Bagaimana melepaskan kemarahan untuk kesejahteraan Anda sendiri

Bagaimana melepaskan kemarahan dengan cepat dan efektif

1. Cobalah bernapas dalam

Napas dalam mungkin terakhir hal yang ingin Anda lakukan saat Anda dikonsumsi oleh kemarahan, tetapi menutup mata dan menghitung sepuluh dapat memberikan sedikit bantuan langsung. Jika Anda adalah tipe orang headspace, aplikasi meditasi yang populer memiliki seluruh meditasi yang dikhususkan untuk melepaskan kemarahan saat ini. “Latihan relaksasi otot juga bisa sedikit membantu,” kata Stone.

2. Merenungkan

Untuk solusi jangka panjang, latihan meditasi reguler bisa menjadi game-changer saat Anda berurusan dengan kemarahan kronis. “Meditasi juga dapat membantu menumbuhkan rasa terima kasih, yang bertindak sebagai penangkal kemarahan,” jelas Stone. “Sangat sulit untuk merasakan keduanya sekaligus."Jika Anda menggerakkan eye atas saran untuk mendapatkan semua" Serenity Now "dengan kemarahan Anda, Anda benar-benar kebersamaan dan meditasi tidak akan melakukan trik untuk semua orang. Lanjutkan ke tips di bawah ini.

3. Hormati kemarahannya

Seringkali ketika kita merasa marah, kita mungkin juga merasa malu karena merasa marah pada awalnya, yang dapat menyebabkan perilaku negatif yang memengaruhi diri kita sendiri atau orang lain. Ketika itu terjadi, alih -alih membiarkan rasa malu mengambil alih, Amira Johnson, MSW, seorang ahli kesehatan mental dan dokter di Berman Psychotherapy, praktik psikoterapi rawat jalan yang berbasis di Atlanta, Georgia, merekomendasikan untuk menghormati kemarahan tersebut. “Menghormati kemarahan akan terlihat seperti menghargai emosi ini karena muncul untuk Anda dan memvalidasi pengalaman yang Anda alami pada saat itu,” jelasnya. “Lalu, luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri: apa yang ingin ditunjukkan oleh kemarahan?"

4. Membangun koneksi dengan kemarahan

Melangkah lebih jauh, Johnson juga menyarankan membangun koneksi dengan kemarahan dengan mengajukan pertanyaan kemarahan tentang mengapa itu ada di sana. “Kita semua memiliki berbagai sub-kepribadian, atau bagian, yang muncul pada momen yang berbeda dalam pengalaman manusia kita untuk membantu kita mengungkapkan siapa kita dan apa yang kita alami dan menavigasi,” kata Johnson. “Dengan melihat kemarahan sebagai salah satu bagian diri Anda, Anda menciptakan ruang untuk terhubung ke sana dan akar penyebabnya yang ada.Misalnya, Johnson menambahkan, Anda dapat menanyakan kemarahan ketika mulai muncul dalam hidup Anda, apa yang memicu itu, dan jika ada sesuatu yang ingin dilindungi Anda dari.

5. Perhatikan bagaimana kemarahan telah memengaruhi hidup Anda

Langkah kunci lainnya dalam mempelajari cara melepaskan kemarahan adalah mengakui bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda. Untuk melakukan ini, Johnson mendorong menulis catatan kepada bagian yang marah tentang semua cara yang berbeda itu memengaruhi hidup Anda. Keluarkan semuanya di atas kertas.

6. Kenali kemarahan sedang berusaha melindungi Anda

Meskipun merasa marah tidak terasa baik, niatnya sebenarnya baik. Kemarahan hanya berusaha membantu Anda dan melindungi Anda dari sesuatu, kata Johnson. Jadi, dalam menyadari bahwa ini adalah motif yang mendasari kemarahan, kita kemudian dapat menginformasikan bahwa kemarahan dari diri kita sendiri bahwa itu tidak selalu harus muncul untuk mencoba dan menyelamatkan hari.

7. Bicaralah dengan Kemarahan

Selain bernafas dalam, strategi lain yang dapat Anda simpan di saku belakang untuk membantu mengurangi kemarahan pada saat ini hanya berbicara dengan kemarahan dengan keras dan memberi tahu bahwa semuanya baik -baik saja. “Praktek ini akan membantu bagian kemarahan Anda menyadari bahwa Anda memvalidasinya sambil juga mengingatkan bahwa momen ini tidak menyerukan kemarahan untuk memimpin jalan,” kata Johnson. “Ini mungkin terdengar konyol pada awalnya tetapi pikirkan semua waktu Anda telah berbicara dengan keras kepada diri sendiri. Ini akan membantu mengatasi kemarahan dengan niat dan tujuan."

8. Menegaskan bahwa Anda aman

Inilah alat penghalang kemarahan lainnya untuk tetap berguna: mengulangi penegasan "Anda aman" saat Anda bernafas dalam-dalam. "Ini adalah cara bagi Anda untuk mengingatkan diri sendiri pada saat itu bahwa mungkin tidak ada ancaman yang terjadi meskipun Anda awalnya merasa ada satu," kata Johnson. Dengan melakukan itu, Anda dapat mengendalikan situasi versus membiarkan kemarahan mengambil kendali.

9. Ingat Anda bukan orang yang marah

Sekali lagi, kemarahan adalah emosi manusia yang normal dan itu adalah respons alami terhadap hal -hal tertentu yang muncul dalam hidup kita, kata Johnson. Jadi, alih -alih menganggap diri Anda sebagai orang yang marah, ingatkan diri Anda bahwa Anda hanya mengalami emosi kemarahan.

10. Bicaralah dengan Profesional Kesehatan Mental

Jika semuanya gagal, ada alasan terapi ada: itu karena itu membantu, dan itu sangat membantu. Jika Anda menemukan bahwa strategi ini tidak membantu atau jika Anda ingin mencapai dasar mengapa kemarahan Anda begitu memakan waktu dan membuat rencana aksi untuk melepaskannya, seorang psikoterapis dapat membantu. “Psikoterapi adalah sumber yang bermanfaat untuk membantu mengeksplorasi dan membongkar emosi yang mendasari yang berkontribusi terhadap kemarahan,” kata Stone.

Konsekuensi kesehatan dari retensi kemarahan

Jadi, mengapa bekerja untuk belajar bagaimana melepaskan kemarahan? Singkatnya, kemarahan dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda serta kesejahteraan mental Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa ledakan marah berkorelasi dengan peningkatan risiko serangan jantung. Penelitian juga menunjukkan bahwa ada hubungan antara kemarahan dan permusuhan dan penyakit jantung koroner. Dan, kemarahan juga dapat berkontribusi pada gangguan kecemasan umum.

“Penting untuk mengenali pikiran, tubuh, dan hubungan jiwa,” kata Johnson. “Ketika kita membiarkan emosi seperti kemarahan mengambil alih cara hidup kita sehari -hari, secara ilmiah terbukti bahwa kita dapat mulai mengalami berbagai masalah kesehatan. Masalah -masalah ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada, sakit kepala, sakit tubuh, dan masalah jantung."

Kemarahan juga bisa menjadi destruktif ketika kita mencoba menguburnya alih -alih memeriksa mengapa itu terjadi di tempat pertama. “Kami sering disosialisasikan untuk percaya bahwa itu tidak dapat diterima dan tidak pantas untuk mengungkapkan kemarahan, jadi kami belajar untuk mendorongnya ke samping daripada merenungkan apa yang coba dikatakan oleh emosi ini,” jelas Stone. “Jika kita dapat memperluas rasa ingin tahu pada kemarahan kita, kita memiliki peluang yang lebih baik untuk memahami apa yang sebenarnya terjadi di dunia internal kita."

Batu menambahkan bahwa risiko lain rebus dalam kemarahan Anda adalah ketika kami dikonsumsi olehnya, kami kehilangan kemampuan untuk berpikir jernih. "Dan bukan hanya itu-kita juga kehilangan kemampuan untuk bertindak secara rasional, memegang perspektif, dan berkomunikasi secara efektif," katanya. “Ini memiliki dampak negatif yang jelas pada hubungan interpersonal seseorang, kemanjuran profesional, anggota keluarga, daftarnya berlanjut."

Selain itu, cara kemarahan mempengaruhi kesehatan mental kita sangat mirip dengan cara stres kronis. “Pikirkan tingkat depresi, kecemasan, risiko kesehatan fisik yang lebih tinggi,” kata Stone. “Jadi kemarahan kronis benar -benar memiliki kemampuan untuk mendatangkan malapetaka dalam hidup seseorang."

Kemarahan kronis tidak harus mendapatkan yang terbaik dari Anda-dan itu tidak akan jika Anda mengambil tindakan lebih cepat daripada nanti. Anda mendapatkan ini.