Cara meningkatkan kecepatan berjalan dengan 7 penyesuaian sederhana untuk formulir Anda

Tapi tetap saja, bisakah tendangan rampasan itu membantu sama sekali? Sebagai pelatih lari Nike, Bec Wilcock, yang merupakan penasihat atletik tangga, melihatnya, ini semua tentang memiliki mobilitas untuk melakukan tendangan yang benar -benar akan meminjamkan kemampuan lari Anda.

“Jika Anda memiliki mobilitas penuh untuk mendapatkan kaki di belakang Anda dan Anda memiliki kontrol inti yang sangat baik, glute max akan dapat melakukan fungsi utamanya,” katanya. “Ini akan membantu Anda secara postur mempertahankan posisi tegak di bagasi Anda dan Anda akan memiliki kekuatan propulsi yang lebih baik (kemampuan untuk bergerak maju)."

Dengan cara itu, dia mengatakan bahwa, ya, meningkatkan rentang gerak dalam ekstensi pinggul (ketika kaki Anda bergerak di belakang Anda sebelum toe-off) akan memberi Anda dorongan ekstra untuk mendorong diri Anda ke depan selama lari Anda. Yang pada akhirnya, dapat membantu mempercepat.

"Ini tidak berarti bahwa kita berlebihan," tambahnya. “Itu tidak ada yang besar. Kami ingin pendulum (kaki) bergerak sama di depan dan di belakang Anda di semua kecepatan."

Inilah caranya Sebenarnya Tingkatkan kecepatan berjalan

1. Jalankan tinggi

Berfokus pada berlari tinggi adalah langkah pertama yang bagus, ”kata Dr. Roche. “Ini membantu menghilangkan tenggelam dalam langkah, yang dapat menyebabkan kekuatan reaksi tanah yang lebih tinggi dan irama atau laju langkah yang lebih rendah."

2. Sedikit condong ke depan

“Berfokus pada sedikit lean ke depan (tanpa membungkuk di pinggang) mendorong langkah kaki yang lebih efisien,” Dr. Kata Roche.

3. Bersantailah ke dalam langkah Anda

"Relaksasi adalah kunci untuk mencapai bentuk lari yang ringan di kaki dan cepat," Dr. Kata Roche. “Saya sering memiliki atlet mulai dengan menenangkan wajah dan rahang mereka sebelum menenangkan bahu mereka. Adalah umum untuk ketegangan berasal dari area ini dan menyebar ke bawah melalui kaki bagian bawah."

4. Fokus pada berbagai gerakan

“Mobilitas penuh pinggul, pergelangan kaki, dan bola kaki memastikan bahwa pendulum (ayunan kaki Anda) dapat berayun di depan dan di belakang batang tubuh Anda (pusat massa Anda),” jelas Wilcock, mencatat bahwa ini membantu bahwa ini membantu ini Anda berjalan secara efisien dan bahkan dapat membuat Anda lebih cepat.

5. Tetap longgar

“Dalam jarak berjalan, Anda ingin menghindari mengayunkan lengan dengan energi berlebih, jadi memegang tubuh bagian atas tinggi dan longgar membantu,” Dr. Kata Roche.

6. Berhati -hatilah agar terang di kaki Anda

“Saya mendorong atlet untuk berpikir tentang bersikap ringan di kaki mereka,” kata Dr. Roche. “Pelari cepat berpikir tentang daya maksimum di setiap langkah, tetapi pelari jarak harus mempertimbangkan langkah cepat dan efisien yang meminimalkan dampak."

7. Tambahkan pelatihan stabilitas ke program pelatihan Anda

“Ini dapat meningkatkan kontrol dan pengiriman daya dari sistem muskuloskeletal untuk menstabilkan dan mendorong Anda ke depan,” Wilcock menjelaskan. “Mulailah dengan memasukkan latihan 'pintar' (kaki tunggal, glute, dan gerakan pinggul). Latihan 'pintar' ini dapat meningkatkan koordinasi dan memberi isyarat otot spesifik untuk bekerja dengan cara yang benar dengan penyelarasan postural yang benar."

Apakah menggerakkan lengan Anda pernah membantu?

Seperti disebutkan di atas, ayunan yang berlebihan bukanlah langkah untuk pelari jarak jauh. Yang mengatakan, Dr. Roche mengatakan bahwa gerakan tubuh bagian atas tergantung pada jenis jarak yang Anda latih. "Untuk jarak lebih dari 400 meter, memegang tubuh bagian atas tinggi dan longgar adalah kunci untuk meminimalkan energi berlebih," katanya. “Dalam praktik pembinaan saya, saya merujuk pada jarak yang ideal menjalankan posisi tubuh bagian atas sebagai lengan 'T-rex', menekankan gagasan bahwa ayunan lengan besar tidak efisien. Lengan dapat membantu menentukan irama/pergantian sehingga ayunan lengan besar umumnya mengurangi pergantian."

Dengan kata lain, jika tujuan Anda adalah untuk melangkah jauh secepat mungkin, fokus terutama pada kaki Anda, bukan tubuh bagian atas Anda.

Yang mengatakan, jika Anda berada di saat -saat terakhir perlombaan, Wilcock mengakui bahwa mempercepat lengan Anda dapat membantu memberi Anda momentum untuk mempercepat kaki Anda.

BTW: Inilah cara yang tepat untuk menjalankan treadmill:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.