Seorang ahli saraf dan terapis menjelaskan bagaimana kecemasan dan stres berdampak negatif pengambilan keputusan

Dalam skenario ini, pembuluh darah Anda berkontraksi alih-alih memperluas, mengurangi aliran oksigen dan darah ke otak (di antara perubahan neurofisiologis yang mendebilitasi kognisi lainnya). Ini menjadi sedikit teknis, tapi dr. Leaf menjelaskan bahwa otak Anda gelombang-delta, beta, theta, dan aliran gamma dalam ritme yang diukur selama keadaan stres positif, tetapi dalam apa yang ia sebut "kekacauan neurokimia" selama keadaan stres negatif negatif negatif. Pada dasarnya, jelas dr. Grazer, berfungsi di korteks prefrontal Anda-area otak yang bertanggung jawab untuk mempengaruhi perhatian, impulsif, ingatan, dan lebih banyak haywire.

Semua kekacauan ini mengirim Anda ke mode bertahan hidup, di mana Anda tidak dapat lagi mengakses pengalaman masa lalu atau intel kritis lainnya untuk membuat keputusan yang baik. "Anda memiliki terlalu banyak dari apa yang tidak Anda butuhkan, dan terlalu sedikit dari apa yang Anda lakukan," kata Dr. Daun.

Menurut DR. Grazer, kecemasan dan pengambilan keputusan yang buruk begitu terikat bersama sehingga kesulitan memilih antar pilihan sebenarnya adalah gejala kecemasan. Kecemasan juga sering didorong oleh ketakutan, kata Dr. Ternak yg digembalakan. Saat kecemasan berdasarkan rasa takut terjadi, Anda bisa mengkhawatirkan hasil negatif potensial dari keputusan Anda, yang bukan lingkungan terbaik untuk penilaian yang baik. "Saya mencoba mendorong orang untuk menghindari membuat keputusan berdasarkan rasa takut karena [selama waktu itu] Anda tidak perlu memilih hal-hal yang Anda inginkan untuk hidup Anda, karena Anda pikir mereka selaras dengan nilai-nilai Anda,". Kata Grazer. Sebaliknya, Anda hanya mencoba memilih konsekuensi potensial opsi mana pun yang paling membuat Anda takut, dan itu tidak selalu disinkronkan dengan opsi yang sebenarnya yang terbaik.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda berada di "tempat yang buruk" saat mencoba membuat keputusan

Jika Anda ingin menghindari jebakan pengambilan keputusan ini, pertama-tama Anda ingin check-in dengan diri Anda sendiri untuk mengukur pola pikir Anda saat ini. Dr. Leaf mengatakan Anda perlu bertanya pada diri sendiri apakah Anda dalam keadaan stres positif atau yang negatif (masing -masing dijelaskan di atas). Saat Anda berada di yang pertama, katanya, Anda masih akan merasakan gejala-gejala seperti jantung berdebar-debar dan aliran adrenalin, tetapi perbedaannya adalah bahwa ini hanya akan berfungsi untuk membuat Anda benar. Anda mungkin merasakan ini sebelum berdiri untuk memberikan pidato di depan orang banyak, misalnya, dan itu bukan hal yang buruk. Dr. Daun mengatakan itu seperti memiliki "kupu -kupu" di perut Anda yang terbang dalam formasi.

Dengan tekanan yang buruk, Anda tidak akan merasa seolah -olah kupu -kupu Anda terbang dalam formasi. Sebaliknya, Anda akan merasa kewalahan, seperti emosi Anda di luar kendali dan hanya ada kekacauan yang berkuasa di dalam otak Anda. Palpitasi jantung Anda juga dapat meningkat sehingga Anda merasa tidak bisa bernapas.

Dan jika Anda tidak segera menangkap ini dan memperbaikinya sebelum harus membuat keputusan, Anda akan membuat pilihan yang buruk, kata Dr. Daun. Terlebih lagi, jika keadaan cemas dan tertekan ini bertahan, pikiran Anda akan menciptakan pola prediktif di sekitar keputusan yang Anda buat dari tempat yang buruk, menyebabkan Anda membuat lebih banyak keputusan buruk tentang situasi serupa di masa depan. (Otak menyukai jalan pintas yang bagus!)

Bagaimana menenangkan kecemasan dan stres untuk memastikan pengambilan keputusan yang lebih baik

Sekarang Anda sadar akan bendera merah yang menyarankan Anda mungkin siap untuk membuat keputusan yang buruk, Anda akan ingin mengadopsi strategi untuk mengatur ulang otak Anda sehingga Anda dapat membuat pilihan yang baik sebagai gantinya. Di bawah, temukan proses 3 langkah untuk melakukan hal itu.

1. Jeda untuk menganalisis apa yang terjadi di balik layar di otak Anda

Segera setelah Anda mengidentifikasi bahwa Anda dalam keadaan stres negatif, DR. Daun dan dr. Grazer keduanya merekomendasikan untuk mengambil batas waktu yang cepat. "Perlambat dan check-in dengan dirimu sendiri, karena sulit untuk mengetahui apa yang kita alami jika kita hanya bergegas," Dr. Kata Grazer. "Kami melakukan pertarungan atau mode penerbangan dan menjadi lebih gelisah dan mudah marah dan merasakan urgensi untuk melakukan hal -hal ketika tidak harus sebanyak urgensi seperti yang kami tetapkan."Jika Anda tidak yakin apakah Anda perlu istirahat atau tidak, cari tanda-tanda stres dan kecemasan lainnya yang merupakan bagian dari pola yang akrab bagi Anda, seperti penurunan atau peningkatan nafsu makan.

Anda juga ingin bertanya pada diri sendiri apa Sungguh Menyebabkan Otak Anda Sirkuit Pendek Ketika tiba saatnya untuk membuat keputusan. Dr. Grazer mencatat bahwa adalah umum untuk memiliki kecemasan yang mendasari yang tidak ada hubungannya dengan keputusan yang Anda coba buat, tetapi yang tetap mempengaruhi itu. Mungkin Anda punya proyek besar karena di tempat kerja, dan kecemasan itulah yang menyebabkan Anda berjuang seperti dengan memutuskan di mana harus makan malam. Menyadari bahwa kecemasan Anda sebenarnya bukan tentang makan malam dapat membantu Anda membuat keputusan berisiko rendah dengan lebih mudah, pada titik mana Anda mungkin ingin menggunakan teknik yang menenangkan untuk meringankan kecemasan.

2. Terlibat dalam kegiatan yang penuh perhatian

Untuk itu, kedua praktisi selanjutnya merekomendasikan untuk melakukan latihan pernapasan sederhana untuk membantu membuat sendiri. Dr. Leaf suka bernapas selama tiga dakwaan, ke titik di mana "rasanya seperti perut Anda mungkin meledak," lalu segera mendorong napas itu untuk tujuh dakwaan, dan kemudian mengulangi urutan sembilan kali. Ini mengirimkan darah dan oksigen kembali ke depan otak, menenangkan tsunami gelombang yang membingungkan kognisi Anda. "Anda akan mulai menenangkan kekacauan kimia," katanya. Salah satu dari 15 latihan pernapasan lainnya juga bisa bekerja untuk tujuan ini.

Jika Anda memiliki sedikit lebih banyak waktu, terlibat dalam latihan menenangkan lain, seperti meremas bola stres yang berirama, atau bahkan hanya mengetuk jari atau kaki Anda dalam pola berirama yang tertib. Daun. Dan jika Anda masih memiliki lebih banyak waktu sebelum keputusan perlu dibuat, dia merekomendasikan untuk terlibat dalam aktivitas kreatif seperti menggambar, menari, dll., atau bahkan hanya mempelajari karya seni. Ini juga akan menenangkan dan mengatur ulang otak Anda yang adil.

Sungguh, aktivitas apa pun yang memungkinkan mindfulness akan melakukan trik di sini-tujuannya adalah memulihkan fungsi kognitif Anda menjadi normal.

3. Sekarang Anda tenang, buat keputusan

Setelah Anda memulihkan rasa keseimbangan, Anda harus siap untuk membuat keputusan lagi. Langkah pertama di sini adalah mendapatkan kesadaran akan keputusan yang perlu dibuat, dan apa yang diperlukan. Lalu, dr. Leaf menyarankan untuk melihat mengapa Anda perlu membuat keputusan itu dan menganalisis implikasinya. Jika Anda punya waktu, dia mengatakan akan sangat membantu untuk menuliskan pikiran ini. Kemudian, visualisasikan foto keputusan Anda yang hidup dalam kenyataan di mana Anda telah membuat keputusan itu. Dan akhirnya, ambil tindakan. Pertimbangkan bagian mana dari keputusan yang dapat Anda buat sekarang, DR. Leaf mengatakan, mencatat bahwa kadang -kadang keputusan Anda hanya bahwa Anda belum punya cukup waktu untuk membuat keputusan, jadi Anda belum dapat berkomitmen untuk membuatnya cukup. Dan jika Anda mulai merasa cemas atau stres lagi pada titik mana pun dalam proses ini, ambil jeda dan mulai lagi dengan langkah satu di atas.

Jelas tidak mungkin untuk memberantas stres dan kecemasan dari kehidupan kita sama sekali-terutama di zaman modern-dan namun kita harus membuat ratusan keputusan mikro dan makro setiap hari. Ini bisa berbahaya, tapi dr. Daun menawarkan pengingat bahwa bukan stres itu sendiri yang menghasilkan konsekuensi negatif, melainkan respons Anda terhadapnya. "Mempelajari mekanisme koping yang sehat sangat penting untuk dapat memiliki kehidupan yang produktif dan sukses," katanya. "Dan, ketenangan pikiran juga."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.