Bagaimana membantu teman dalam krisis kesehatan mental tanpa mengorbankan kesehatan Anda sendiri

Pada 2017, Amerika Serikat sendiri melihat sekitar 1.3 juta upaya bunuh diri. Tak perlu dikatakan, bunuh diri, sering disalahpahami dan distigmatisasi, adalah masalah yang sangat mendesak di Amerika-dan bukan semata-mata untuk orang-orang yang memperjuangkannya secara langsung. Mendukung teman bunuh diri bisa menjadi pajak, seringkali menakutkan, membuat stres, dan memilukan. Tetapi, menjadi sistem pendukung terbaik yang mungkin mengharuskan Anda untuk menempatkan diri Anda dan kebutuhan Anda sendiri terlebih dahulu.

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Seperti halnya teman yang peduli dan penuh perhatian, Anda mungkin khawatir tentang kesehatan dan keselamatan orang yang Anda curigai dalam krisis. Situasi ini dapat menyebabkan serangan diri sendiri (“Apakah saya melakukan dan mengatakan hal-hal yang benar?"Atau" Apakah saya membuat segalanya lebih buruk entah bagaimana?”), Tetapi Christine Moutier, MD, Kepala Petugas Medis untuk American Foundation for Bunuh Diri, mengatakan untuk mempercayai naluri Anda. “Bertanya tentang bunuh diri tidak akan membuat seseorang bunuh diri jika mereka belum memiliki pikiran itu. Biasanya orang merasa lega untuk berbagi, terutama jika Anda hormat dan penuh kasih, ”katanya.

Meskipun Anda harus membuka jalur komunikasi dengan bertanya kepada teman Anda apa yang mereka butuhkan, ketahui apa batasan Anda sendiri, kata Dese'rae l. Panggung, aktivis kesadaran bunuh diri dan pencipta hidup melalui ini. “Jika Anda tidak dalam posisi di mana Anda dapat membantu, jujurlah. Katakan, 'Saya sendiri tidak melakukannya dengan baik, tapi inilah cara kami dapat menemukan Anda membantu.“Pergi rute ini bukan hanya yang terbaik untuk Anda dan rasa kesehatan Anda sendiri, tetapi juga dapat membuat Anda lebih mudah didekati dengan teman Anda. “Ini menunjukkan betapa Anda benar -benar peduli dengan teman Anda dan juga memungkinkan Anda untuk menjadi manusia dan mengakui bahwa Anda juga tidak memiliki semua jawaban,” kata terapis Amanda E. Putih, MA, LPC, menambahkan bahwa dialog ini dapat datang sebagai melegakan bagi seseorang yang bunuh diri, karena begitu banyak orang cenderung berjalan di atas kulit telur di sekitar mereka.

“Jika Anda tidak dalam posisi di mana Anda dapat membantu, jujurlah. Katakan, 'Saya sendiri tidak melakukannya dengan baik, tapi inilah cara kami dapat menemukan Anda membantu.”-Dese'rae l. Panggung, aktivis kesadaran bunuh diri

Pilihan lain untuk membantu teman Anda tanpa mengorbankan diri sendiri adalah memanggil dukungan tambahan. Panggung menyarankan mengetuk teman lain, terutama jika Anda berada dalam kelompok yang erat, untuk menjadikannya upaya tim. “Bergesat jika Anda bisa,” kata Stage. “Lihat apa yang dibutuhkan [teman Anda]. Apakah mereka mengalami masalah di ruang tamu mereka? Apakah mereka membutuhkan bantuan untuk binatu atau hidangan? Apakah mereka membutuhkan seseorang untuk duduk di sana dan menonton TV dengan mereka dan memesan pizza? Apakah mereka perlu keluar? [Membantu] hal -hal seperti itu adalah permulaan yang baik."

Jika pengaturan itu-atau yang lain, dalam hal ini tidak berhasil untuk Anda, satu hal yang pasti bisa adalah kejujuran. Beri tahu teman Anda bahwa Anda berada di sana dalam kapasitas yang Anda bisa, apa pun itu, dan bahwa Anda mencintainya. “Biarkan mereka tahu mereka didukung, bahkan jika Anda tidak dapat menjadi orang yang melakukannya,” kata Stage. Saat Anda mengobrol ini, atau percakapan apa pun di sekitar bunuh diri, yang terbaik adalah langsung, terbuka, dan pendengar yang baik. “Orang yang bunuh diri hanya perlu didengar dan divalidasi. Bahkan jika Anda tidak setuju dengan mereka, katakan saja, 'Saya mendengar Anda, dan itu terdengar sangat sulit.'"

“Fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri adalah penting ketika Anda mencoba mendukung seseorang dalam hidup Anda. Jika Anda tidak sehat, Anda tidak akan bisa menjadi dukungan bagi orang lain yang sedang berjuang.”-Cristine Moutier, MD

Dr. Moutier menggemakan bahwa waktu dan perhatian Anda saja bisa sangat membantu. “Ketahuilah bahwa hanya dengan peduli dan menawarkan telinga yang mendengarkan dan perasaan dukungan, Anda memberi mereka semua yang seharusnya dimiliki seorang teman."

Yang mengatakan, Anda sendiri mungkin mendapat manfaat dari berbicara melalui cobaan ini dengan seseorang yang dapat membimbing, mendukung, mendengarkan Anda. “Anda tidak sendirian-apakah Anda yang berjuang atau teman yang mendukung mereka.”Kata Dr. Moutier, yang mengatakan mencari terapi atau kelompok pendukung bisa menjadi jalan yang cerdas untuk dieksplorasi untuk mempertahankan diri. “Fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri adalah penting ketika Anda mencoba mendukung seseorang dalam hidup Anda. Jika Anda tidak sehat, Anda tidak akan bisa menjadi dukungan bagi orang lain yang sedang berjuang."Selain mencari konseling untuk diri sendiri, dia merekomendasikan untuk berolahraga secara teratur, makan makanan sehat," dan melakukan apa pun yang dapat Anda lakukan mengurangi stres Anda sendiri."

Untuk menjadi diri Anda sendiri demi kesejahteraan Anda sendiri dan kemampuan untuk menjadi sumber dukungan bagi seorang teman dalam krisis-Anda harus selalu menjaga diri sendiri. Dan melakukannya, kata White, sama sekali tidak egois. “Yang paling penting adalah memastikan Anda menghabiskan waktu dengan orang -orang yang memberdayakan Anda dan memberi Anda energi dan cinta."

Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai adalah bunuh diri, silakan hubungi National Bunuh Diri National Bunuh Diri di 1-800-273-8755 atau kunjungi bunuh diri.org.

Inilah cara mendukung orang penting lainnya yang berjuang dengan depresi tanpa mengorbankan kebutuhan Anda sendiri. Dan jika Anda mencurigai seorang anggota keluarga mengalami depresi, berikut adalah beberapa tips cara melanjutkan.