Bagaimana memiliki hubungan dengan orang tua yang berjuang dengan penyakit mental

Menetapkan batas (dan menegakkan)

Batas, kata Cesar, sehat dan di antara perisai terpenting untuk kesejahteraan mental Anda sendiri. "Batas adalah pedoman yang Anda lakukan untuk melindungi diri saat Anda menavigasi berbagai hubungan orang dewasa," katanya. "Mereka memberikan pedoman tentang bagaimana Anda mengharapkan dan ingin diperlakukan."Pertimbangkan prompt ini sebagai contoh: "Ketika Anda mengatakan _______, itu membuat saya merasa buruk/sedih/turun/dll. Di masa depan, bisakah Anda tidak menelepon saya ini atau mengatakan ini kepada saya? Aku akan sangat menghargainya. Bahasa ini tidak membuat saya merasa baik."

Seringkali, orang yang dapat menetapkan batasan dengan teman dan rekan kerja berjuang untuk melakukannya dengan kerabat. "Menjadi lebih sulit untuk mengatur dengan keluarga, padahal sebenarnya mereka adalah orang -orang utama untuk menggunakan alat ini dengan," kata Cesar. Dia mengakui bahwa menetapkan batas -batas akan terasa tidak terbiasa pada awalnya, tetapi ketidaknyamanan itu adalah bagian dari proses.

Saat Anda menetapkan batasan, katanya, anggota keluarga Anda mungkin tidak reseptif-atau mereka mungkin menjadi defensif sambil melanjutkan perilaku. Tetapi Anda harus tetap teguh dan menegakkan batasan -batasan itu. "Konsistensi itu penting," kata Cesar. Jika Anda tetap konsisten dalam pengaturan batas, dua opsi ada di depannya: 'Saya mengikuti batasan ini dan memiliki hubungan ini' atau 'Saya tidak mengikuti batasan ini dan kehilangan hubungan ini.'

Mempraktikkan belas kasih diri

"Bersikaplah berbelas kasih pada diri sendiri," kata Cesar. "Anda menavigasi bagaimana Anda dapat muncul untuk diri sendiri dan orang lain pada saat yang sama. Dibutuhkan banyak kesabaran, penilaian diri, kesadaran diri, dan pekerjaan mental."Cesar mengatakan bahwa bersikap baik dan sabar dengan diri sendiri adalah penting, dan bahwa berbicara kepada diri sendiri di cermin bisa menjadi kuat. "Katakan pada dirimu sendiri, 'Aku baik -baik saja dan memanfaatkan sumber daya yang tersedia untukku sekarang.'"

Tahu kapan harus istirahat

Bahkan jika Anda menggunakan alat di atas, penyakit mental orang yang dicintai dapat menyebabkan Anda berjuang dengan Anda memiliki Kesejahteraan mental. "Ini sepertinya memiliki ledakan pada waktu yang tidak tepat, merasa sedih/sering sedih selama seminggu, tidak bisa tampil di tempat kerja, gangguan tidur, perubahan nafsu makan, cemas, pikiran balap, dan sebagainya," kata Cesar. "Ini semua adalah indikasi bahwa masalahnya tidak menjadi lebih baik."

Jika Anda belum dalam terapi, inilah saatnya untuk mengambil langkah itu. "Seorang dokter yang memenuhi syarat dapat membantu Anda memproses semua yang Anda rasakan. Seringkali, ini akan menghasilkan pemicu yang mengungkap, "kata Cesar. Selain itu, dia menyarankan untuk menjeda hubungan selama sebulan (atau lebih) sampai Anda dapat mengurangi atau menghilangkan gejala yang Anda alami. "Lalu, Anda dapat check -in dengan diri sendiri dan memutuskan apakah Anda ingin membuka diri untuk hubungan," kata Cesar. "Apapun keputusanmu, tidak apa -apa. Hubungan mengambil dua pihak; Anda tidak dapat melakukan pekerjaan untuk yang lain, tidak peduli seberapa banyak Anda mencoba atau mencintai orang tersebut."

Tahan ruang untuk orang tua Anda

Orang tua adalah orang-orang, juga dan tidak ada yang sempurna. Meskipun Anda tidak bertanggung jawab untuk menyembuhkan penyakit mental orang tua Anda, ada cara Anda dapat mendukungnya. Beberapa ide:

Membicarakannya

Tahan ruang untuk satu sama lain. Berbicara dengan orang tua Anda tentang penyakit mental mereka. Ajukan pertanyaan dan komunikasikan tentang hal itu. Keluarga sering tidak berbicara tentang penyakit mental secara terbuka, yang dapat membuat semua orang berjalan di atas kulit telur atau hanya menebak tentang apa yang harus dilakukan.

Jadwalkan kegiatan

Setelah Anda berbicara tentang diagnosis kesehatan mental orang tua Anda, disengaja melakukan sesuatu yang menyenangkan bersama: jalan -jalan, makan siang, memasak, menonton film, yoga, dll. Cari tahu bahasa cinta orang tua Anda dan memanfaatkannya.

Mendukung penyembuhan mereka

Salah satu cara untuk menunjukkan dukungan dan cinta adalah memastikan mereka terhubung dengan terapi dan, jika perlu, seorang dokter untuk mengelola obat. Cobalah untuk berkomunikasi tentang janji temu secara terbuka untuk menghilangkan emosi negatif yang mungkin muncul.

Temukan koneksi komunitas

Dukungan komunitas apa yang mereka miliki? Itu bisa terlihat seperti klub buku, kelompok pendukung, kelompok memasak, kelompok lari, keluarga besar, atau pusat komunitas. Pastikan mereka terhubung. Sama seperti orang lain, merasa seperti Anda adalah bagian dari sesuatu yang terasa enak.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.