Cara melewati minggu-minggu terakhir tahun 2020 dengan badai sempurna kesehatan mental memicu kita

2. Hadir dalam kegembiraan kecil yang Anda miliki

"Tulis catatan terima kasih kepada orang -orang yang lalu dan sekarang yang telah membuat perbedaan dalam hidup Anda, memberi tahu mereka alasan Anda merasa berterima kasih kepada mereka," kata psikolog klinis Helene Brenner, PhD. "Lalu kirimkan catatannya atau membacanya, tatap muka. Penelitian telah menunjukkan bahwa berbagi surat semacam itu meningkatkan suasana hati penerima dan pengirim hingga sebulan sesudahnya. Itu juga, tidak mengherankan, membuat kedua orang merasa lebih dekat dan lebih terikat dengan yang lain."

Dan jika praktik rasa terima kasih itu terasa tidak autentik bagi Anda, alih -alih fokus pada kemenangan kecil yang Anda alami. "Jika Anda makan makanan favorit, jadikan makanan itu pusat keberadaan Anda, dan benar -benar perlahan -lahan nikmati," kata Dr. Daramus. "Jika Anda membelai anjing atau kucing, benar -benar nikmati momennya. Perhatikan nuansa bulu, suara mendengkur, dan detail lainnya. Raih momen kenikmatan apa pun yang Anda bisa."

3. Lanjutkan membuat rencana dengan orang lain

FaceTime dan platform sejenisnya mungkin telah kehilangan kebaruan yang mereka kemas di musim semi, tetapi penting untuk secara sadar tetap dekat satu sama lain.

"Aku tahu kita semua muak dengan panggilan zoom itu, tapi sudah waktunya untuk menjadi kreatif lagi," kata Dr. Hoffman. "Pertunjukan komedi virtual, kelas pembuatan koktail, dan konser hanyalah beberapa kegiatan yang ditawarkan dalam format online. Pastikan juga untuk terus check -in dengan teman. Saya tahu ini bisa menantang ketika tidak banyak yang harus diperbarui, tetapi menjaga jaringan dukungan sosial bisa sangat berguna dalam melindungi diri Anda dari musim dingin blues."

4. Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda secara otentik

Kami semua merasa terkuras sekarang, dan ketika Anda memainkan permainan "Who's Have the Worst Pandemic," setiap orang kalah. Jadi, tetap berpegang pada batasan pribadi Anda, dan cobalah untuk bertukar ventilasi tentang hari -hari yang sulit itu.

"Bergantian memberi dan menerima dukungan sosial sehingga semua orang mendapat kesempatan untuk mengatakan apa yang terjadi dengan mereka dan meminta orang -orang mendengarkan mereka," kata Dr. Daramus.

5. Beli kotak cahaya atau lampu ringan

"Lampu ringan untuk sedih menjadi lebih kecil dan lebih murah," kata Dr. Brenner. "Bahkan orang yang tidak memiliki kasus klinis SAD dapat mengambil manfaat dari cahaya ekstra. "

Sebagai seseorang yang melakukan Sedih, ketahuilah bahwa saya suka sinar matahari botol saya.

6. Hubungkan sebanyak mungkin dengan pod Anda (jika aman untuk melakukannya)

Jika Anda menghabiskan waktu dengan pasangan yang membuat Anda saraf, atau Anda mengkarantina dengan keluarga Anda, itu ... yah, itu banyak. Harap atur beberapa batasan dan berinvestasi dalam kunci. Tetapi juga lihat ini sebagai kesempatan untuk benar -benar mengenal orang yang Anda cintai.

"Saya merekomendasikan kartu keintiman kepada klien," kata Dr. Hoffman. "Yang favorit saya berasal dari BestSelfco. Mereka adalah kartu dengan pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada pasangan romantis, teman, atau bahkan anggota keluarga."

7. Cobalah untuk memisahkan dari pikiran negatif Anda

"Berikan depresi atau kecemasan kepribadian Anda, atau pilih karakter fiksi untuk mempersonifikasikannya sehingga Anda bisa mendapatkan jarak yang jauh dari itu," kata Dr. Daramus. "Tonton pikiran Anda seperti itu hanya acara TV, dan matikan, atau berdebat dengan karakter yang mempersonifikasikan kecemasan Anda, dan menetapkan beberapa batasan tentang bagaimana mereka diizinkan untuk berbicara dengan Anda."

8. Dapatkan di luar ruangan sebanyak mungkin

Bahkan dengan suhu yang lebih dingin, lebih sedikit matahari, dan lebih sedikit bunga, ke luar bisa menjadi pengubah permainan psikologis. Lakukan dengan podmate, dan Anda sekarang menikmati konsep Nordik Friluftsliv.

"Berjalan kaki siang 15 menit telah terbukti secara signifikan meningkatkan suasana hati," kata Dr. Brenner. "Jika Anda tidak ingin berjalan di luar ruangan, latihan apa pun di dalam ruangan juga bermanfaat. Pertimbangkan untuk membuat latihan Anda lebih dari pengalaman 'sosial' untuk contoh, dengan menghadiri kelas yoga online."

9. Balikkan skrip

Satu peretasan kepositifan yang telah saya coba lakukan adalah mengobati dengan "pikiran yang berlawanan" untuk menemukan lapisan perak. Untuk melakukannya, pikirkan skenario kasus terbaik untuk apa pun situasi Anda.

Dr. Daramus berani Anda bertanya pada diri sendiri apakah ada sesuatu yang dapat Anda rangkul tentang musim dingin sendirian? Apakah ini kesempatan Anda untuk mendekorasi liburan sesuka Anda, atau membuat makan malam liburan yang sempurna karena Anda tidak memiliki 40 kerabat untuk berdebat tentang apa yang harus disajikan? Apakah ini menghirup udara yang langka dibandingkan dengan perayaan dengan kerabat beracun? Benar -benar memilikinya.

10. Ketahuilah bahwa Anda dapat menangani langkah mikro ini pada satu waktu

Tujuan mini membuat tujuan makro selesai jauh lebih mudah, terutama pada hari -hari ketika Anda hampir tidak bisa melakukan minimum.

"Jika Anda tidak dapat membuat diri Anda menyedot seluruh rumah, lakukan saja satu atau dua kamar dan kemudian lakukan lebih banyak lagi," kata Dr. Daramus. "Setiap kali tugas terlihat sangat besar, berikan diri Anda izin untuk melakukan sedikit kapan pun Anda bisa. Jika Anda memiliki kertas 10 halaman untuk ditulis, lakukan halaman dan istirahat sebentar, maka lakukan satu halaman lagi."

11. Memelihara diri Anda dengan cara Anda ingin dipelihara

"Terutama jika Anda lebih terisolasi dan sendirian daripada yang pernah Anda pilih, kompensasi dengan menjadi teman terbaik untuk diri sendiri," kata Dr. Brenner. "Masak makanan yang sangat enak untuk dirimu sendiri. Bersikaplah baik dan lembut pada diri sendiri jika Anda merasa sedih. Kurangi aktivitas tanpa pikiran yang tidak memenuhi Anda, dan cari aktivitas yang menarik minat Anda dan membuat Anda merasa lebih baik."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.