Cara mendapatkan zzz yang Anda butuhkan saat pasangan Anda memiliki kebiasaan tidur yang berbeda
Mereka mengatakan kamar tidur adalah tempat keajaiban terjadi. Tapi jika Anda tidur sebelumnya
Anda juga dapat menambahkan hal -hal kecil ke rutinitas Anda seperti menyelipkan tidur sebelumnya sehingga Anda masih mendapatkan nuansa yang nyaman untuk tidur bersama. (Aww!)
Tetapkan aturan satu jam
Buat janji bahwa siapa pun yang begadang nanti akan menghindari datang ke kamar tidur atau menyalakan lampu setidaknya selama satu jam sementara yang lain mencoba untuk tertidur. “Inilah saatnya mereka akan berada dalam REM atau tidur nyenyak mereka,” Freylekhman menjelaskan, dan mengganggu mereka saat ini bisa mengacaukan kemampuan tubuh untuk menyegarkan dan mereset. REM tidur juga penting untuk memproses memori dan fungsi kognitif lainnya, jadi yang terbaik adalah membiarkan pasangan Anda mencapai siklus tidur penuh sebelum menyelinap di sampingnya.
Tetapi jika itu tidak mungkin, berhati -hatilah
Jika pasangan Anda suka membaca di tempat tidur saat Anda tertidur, minta mereka menggunakan lampu buku kecil atau berinvestasi dalam e-reader yang diterangi. Tetapi jika itu masih mengganggu Anda? “Tetap tidur masker dan penyumbat telinga di meja samping tempat tidur Anda untuk keadaan darurat,” kata Cecilia Lacayo, MD, seorang dokter di Biostation di Delray Beach, Florida. “Atau coba headphone peredam kebisingan dengan musik yang menenangkan Anda untuk tidur."
Memecah dan menaklukkan
Suhu pengantar tidur ideal Anda mirip dengan 1 p.M. Di Gurun Sahara, sementara pasangan Anda suka menciptakan kembali Antartika. Tak satu pun dari Anda yang harus membeku atau berkeringat tidak perlu. Selimut terpisah yang memenuhi kebutuhan suhu pribadi Anda. (Catatan, ini juga bekerja dengan baik jika Anda tidur dengan babi selimut!)
Buat tempat perlindungan bebas layar
Tidak ada yang harus menyerah pada Netflix larut malam, tetapi seharusnya tidak ada TV di kamar Anda. “Kamar tidur Anda harus menjadi ruang untuk istirahat dan relaksasi yang tenang,” kata Dr. Lacayo. “Jika menonton TV adalah apa yang diperlukan untuk tertidur, terbiasa menikmatinya di ruangan lain sehingga tidak ada tidur yang terputus."
Menjadi pengertian
"Masalah kebersihan tidur sangat umum di antara pasangan; jika Anda melewatinya, pahami bahwa Anda bukan satu -satunya!Kata terapis keluarga yang berbasis di New York City DR. Kathryn Smerling. “Anda harus mempertimbangkan keinginan, kebutuhan, kebiasaan, dan rutinitas orang lain. Sama seperti segala hal lain yang Anda lakukan dengan pasangan Anda, harus ada kompromi yang mapan.“Berikan sedikit, dapatkan sedikit dan kemudian nikmati semua zzz yang Anda butuhkan.
Dapatkan berita terbaru dalam sains tidur, lalu cari tahu cara mengalahkan insomnia untuk kebaikan.
