9 hal yang benar -benar membuat Anda bahagia, menurut sains

Jika itu tidak cukup untuk mengirimi Anda misi untuk mesin white noise dan lembaran baru, lebih dari satu dekade yang lalu, Harvard Women's Health Watch melaporkan kurangnya tidur kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat mempertahankan berat badan yang sehat lebih sulit, berkontribusi pada tekanan darah tinggi, dan mengganggu pembelajaran dan memori. Sulit untuk mempercayai sesuatu yang gratis memiliki begitu banyak manfaat luar biasa-atau kita tidak semua mendapatkan cukup setiap malam.

2. Latihan

Saya biasa mengambil bootcamp pagi beberapa kali seminggu, dan seringkali saya akan tiba sangat stres, yakin saya harus berada di meja saya alih -alih di taman. Pada saat latihan selesai, saya selalu merasa benar -benar santai dan siap untuk mengambil dunia. Olahraga, seperti tidur, adalah tiket cepat menuju kebahagiaan, dengan efek yang lebih langsung pada suasana hati. Sebuah studi baru -baru ini oleh Black Dog Institute di Australia menemukan bahkan hanya satu hingga dua jam seminggu berolahraga, didefinisikan sebagai kegiatan yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda hangat dan sedikit kehabisan nafas, memiliki sejumlah besar manfaat fisik dan mental. Tidak diperlukan burpe.

3. Habiskan waktu di luar ruangan

Ini mungkin membuat Anda mengubah rutinitas olahraga Anda untuk melakukan tugas ganda. Sementara pengalaman berputar lilin itu pasti akan meningkatkan endorfin Anda, joging intensitas yang lebih rendah atau bahkan jalan kaki yang cepat membuat Anda lebih dekat dengan sesuatu yang ditemukan oleh para peneliti membuat manusia sangat bahagia: alam. Dalam bukunya Perbaikan alam, Florence Williams menunjukkan bagaimana menghabiskan waktu di luar ruangan membuat kami lebih bahagia dan lebih sehat. Dia menggali sejumlah penelitian, termasuk karya Frances Kuo, PhD, yang menemukan hubungan antara pohon dan ruang hijau dan tingkat kejahatan dan agresi yang lebih rendah di perumahan umum. Bagaimana dengan pendakian akhir pekan ini?

4. Temukan makna

Di sinilah segalanya menjadi sedikit lebih rumit. Mendapatkan cukup tidur, berolahraga, dan menghabiskan waktu di luar ruangan semuanya cukup banyak dijamin untuk dengan cepat meningkatkan suasana hati Anda. Mereka juga mudah direncanakan dan dieksekusi. Tetapi bagaimana dengan monolog internal Anda dan kepuasan Anda secara keseluruhan dengan hidup Anda dan apa artinya semua itu?

Tubuh penelitian yang berkembang membedakan antara dua jenis kebahagiaan yang berbeda: hedonis dan eudaimonik. Kesejahteraan hedonis adalah hal-hal yang memetik instan seperti mendapatkan hadiah, mengumpulkan sejumlah suka dalam karya Instagram terbaru Anda, atau keluar pada Jumat malam. Kesejahteraan Eudaimonic berasal dari rasa membangun kehidupan yang bermakna secara keseluruhan. Keduanya dapat merenungkan Anda akan pergi pada Jumat malam dengan seorang teman lama dan terkasih, misalnya. Hubungannya adalah eudaimonic, sedangkan aktivitas itu sendiri mungkin hedonis.

Kita semua menemukan makna di tempat yang berbeda: pekerjaan, hubungan, keluarga, dan sukarela. Kebahagiaan semacam ini juga dapat digambarkan sebagai rasa tujuan-dan menumbuhkan unsur-unsur ini dalam hidup Anda dapat memakan waktu bertahun-tahun dan sejumlah besar pengetahuan diri.

5. Mempertahankan hubungan

Studi Harvard tentang perkembangan orang dewasa adalah studi longitudinal paling lama tentang kebahagiaan, dan takeaways utamanya semua ada hubungannya dengan hubungan. Kualitas yang muncul berkali -kali dalam kehidupan paling bahagia? Menghabiskan waktu dengan orang lain secara teratur; hubungan jangka panjang; berinvestasi di masa depan dengan memiliki anak atau membangun ikatan seperti mentor yang kuat dengan orang yang lebih muda; dan memiliki sistem dukungan sosial. (Ada kesejahteraan eudaimonic itu lagi!) Mungkin menelepon teman yang ingin Anda temui dan lihat beberapa peluang sukarela, seperti menghabiskan waktu di panti jompo.

6. Dengarkan dirimu sendiri

Yang ini sedikit samar, dan mungkin memerlukan beberapa pemeriksaan diri dan pencarian jiwa untuk mencari tahu, seperti dr. Catatan Ambardar. Dia secara teratur bekerja dengan klien untuk membantu mereka menemukan kejelasan dalam hal apa yang sebenarnya ingin mereka lakukan dengan kehidupan mereka versus tekanan eksternal yang memberi tahu mereka apa yang harus mereka "lakukan". Dia juga menganjurkan untuk belas kasih diri. "Banyak pasien yang datang menemui saya sangat keras pada diri mereka sendiri," katanya.

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Eksperimental menemukan bahwa ketika kita menekan emosi, kita tidak menganggapnya benar, ambivalensi atas keibuan, atau marah ketika kita berpikir kita harus bahagia kita berakhir kurang bahagia daripada jika kita hanya akan mengekspresikan emosi kita yang tidak nyaman. Mengembangkan rasa hormat untuk suara batin Anda-ya itu adalah emosi aneh yang singkat yang Anda butuhkan untuk hanya duduk, atau perubahan dalam jalur karier ke sesuatu yang lebih bermakna bagi Anda-jauh lebih sulit daripada pergi tidur lebih awal. Tapi itu mungkin kunci utama untuk kebahagiaan yang mendalam.

7. Menghabiskan uang untuk pengalaman bukan barang

Kapanpun Anda pergi berbelanja, apakah itu secara langsung atau hanya menekan tombol "Tempatkan pesanan" di Amazon, tidak jarang merasakan sensasi instan dan bersemangat tentang pembelian baru Anda. Itu terjadi pada kita semua. Sayangnya, kebahagiaan itu tidak bertahan lama. Penelitian sebelumnya yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif Ditemukan satu-satunya cara menghabiskan uang akan membuat Anda bahagia adalah jika itu ada di pengalaman yang menguntungkan-bukan lebih banyak objek material yang hanya akan menambah kekacauan dalam hidup Anda.

Saat Anda menabung untuk perjalanan daripada menghabiskan seluruh gaji Anda untuk pakaian latihan baru (hei, sulit untuk tidak melakukannya!), Anda akan dapat melakukan petualangan yang akan membuat Anda kenangan untuk bertahan seumur hidup. Yang begitu bermakna dan mendalam sehingga Anda bahkan tidak akan merasa perlu membagikan semuanya di cerita Instagram Anda. Sebesar legging 7/8 Anda, mereka pasti tidak bisa melakukan itu.

8. Sering cabut

Teknologi pasti membuat hidup Anda lebih mudah. Anda dapat membeli latte Anda dengan kilasan ponsel Anda dan memberitahu Alexa untuk memesan bahan makanan Anda. Tetapi dengan tunjangan sebanyak yang ditambahkan ke dalam hidup Anda, kebahagiaan tidak selalu salah satunya. Menurut World Happiness Report, kegiatan yang terkait dengan smartphone dan media digital, termasuk pengguliran tanpa akhir pada platform media sosial Anda, telah dikaitkan berulang kali dengan penurunan kebahagiaan yang menurun. Faktanya, mereka yang mencabut sering biasanya lebih bahagia secara keseluruhan. Jadi, posting foto anjing lucu Anda ke Instagram, lalu istirahat dari layar untuk sisa malam itu dan bermain dengan anak anjing Anda tanpa media sosial.

9. Ambil buku yang bagus

Berbicara tentang mencabut kabel, salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengambil buku yang bagus. Dalam survei online terhadap 4.164 orang dewasa, para peneliti menemukan pembaca reguler tidak hanya memiliki lebih sedikit perasaan stres dan depresi, tetapi juga merasa lebih bahagia tentang diri mereka sendiri dan kehidupan mereka secara keseluruhan. Bagian terbaiknya adalah Anda hanya perlu 30 menit seminggu untuk melihat perbaikan di tingkat kebahagiaan Anda, dan ada begitu banyak pilihan untuk dipilih, apakah Anda ingin mengambil salah satu bacaan kesehatan paling baik tahun ini, pukul perpustakaan setempat Anda , atau unduh beberapa klasik gratis secara online.

Awalnya diterbitkan 9 November 2017; Diperbarui 20 Maret 2019.

Apakah Anda tahu perbedaan antara kesenangan dan kebahagiaan? Anda akan melakukannya sekarang. Plus, pelajari empat prinsip kebahagiaan dari agama Buddha.