Cara Mendapatkan Sebenarnya dari Kelas Spin Anda, Menurut Instruktur SoulCycle

Beberapa hari, tubuh Anda hanya gatal untuk latihan yang memikat hati dan bermandikan keringat yang berubah dari nol menjadi 60 dalam waktu singkat. Dan saat itulah Anda mengesampingkan roller busa Anda (maaf, teman lama) dan memesan kelas putaran.

Untuk mengetahui cara mendapatkan latihan yang paling intens selama sese pemintalan 45 menit Anda (saat Anda mengeluarkan $ 34 untuk setiap kunjungan, rasanya lebih "sepadan" saat Anda membiarkan basah basah dengan kaki Jell-O, benar?) Saya mengetuk dan mengetuknya kembali dengan instruktur jahitan Jera Foster-Fell. "Tidak ada titik perjalanan Anda terasa mudah," katanya. "Anda selalu bisa membuatnya lebih sulit."

"Tidak ada titik, perjalanan Anda terasa mudah."

Di sini, dia berbagi tiga cara untuk melakukan hal itu. Ikuti mereka, dan Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang mengapa skull plasters merek pada begitu banyak pakaian aktifnya.

Siap naik perjalanan ke level berikutnya? Terus membaca selama tiga cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari kelas spin Anda.

1. Jika perjalanan Anda terasa mudah, tambahkan lebih banyak perlawanan

Jika Foster-Fell mendengar seseorang membual tentang betapa mudahnya kelasnya di jalan keluar (permisi, tetapi siapa orang-orang ini?!), dia bilang dia punya satu pertanyaan untuk mereka: apa perlawanannya? Untuk membuatnya lebih sulit, dia berkata, "Anda selalu dapat menambahkan lebih banyak."

Dia juga menunjukkan bahwa setiap kelas diajarkan untuk semua tingkatan. Ini berarti beberapa pengendara akan mencapai batas pribadi mereka di bawah tingkat resistensi yang direkomendasikan instruktur, sementara yang lain perlu memutar kenop beberapa rotasi lagi ke kanan untuk benar -benar merasakan luka bakar. "Anda hanya tidak ingin menambahkan begitu banyak perlawanan sehingga Anda tidak dapat mengikuti kecepatan," katanya. "Saat itulah Anda tahu Anda telah menambahkan terlalu banyak."

2. Variasi kecepatan dan berat Anda

Foster-Fell mengatakan kunci lain untuk meningkatkan perjalanan Anda bervariasi antara kecepatan dan perlawanan. "Ini campuran yang indah," katanya. "Keduanya akan meningkatkan detak jantung Anda, tetapi Anda tidak ingin kelas yang hanya kecepatan atau hanya perlawanan. Ketika itu masalahnya, Anda mungkin akan mendapatkan keringat permukaan, tetapi Anda tidak akan mengaktifkan otot Anda."

3. Kerjakan inti Anda

Satu kesalahan Foster-Fell mengatakan banyak pengendara adalah terlalu fokus pada kaki mereka dan tidak cukup di pusat mereka. "Inti Anda harus selalu bertunangan, dan banyak orang lupa itu," katanya. Dan ya, itu berlaku untuk setiap posisi pemintalan-bahkan ketika Anda memperlambat hal-hal hingga bobot tangan seumur hidup.

Jadi pada hari -hari itu Anda Sungguh Ingin meninggalkan semua yang Anda miliki di ruang putaran itu, cobalah menghidupkan resistensi Anda, memvariasikan kecepatan Anda, dan fokus pada inti Anda. Protein Shake Post-Class Recovery tidak akan pernah terasa lebih enak.

Jika Anda hanya masuk ke pemintalan, berikut adalah beberapa tips sehingga tidak ada yang bisa memberi tahu Anda seorang pemula. Plus, lihat studio paling mewah ini di seluruh dunia.