Cara 'Masa Depan' Tubuh Anda Untuk Umur Panjang Optimal Hanya Dalam 10 Menit Sehari
Badan Anda yang tahan lama juga akan membantu Anda memperbaiki kesadaran tubuh Anda, memastikan bahwa Anda melakukan gerakan sehari-hari dengan benar dan menghindari kebiasaan yang buruk (seperti membungkuk atau melepaskan inti Anda), yang juga akan membantu Anda mencegah cedera dan rasa sakit.
Bagaimana Masa Depan Tubuh Anda
Anda tidak memerlukan peralatan mewah atau perlengkapan olahraga untuk memulai pembuktian tubuh Anda di masa depan. Untuk menuai manfaatnya, DR. Pham merekomendasikan menerapkan rutinitas harian untuk melawan efek menjadi lebih banyak menetap daripada di masa lalu.
“Sedikitnya lima hingga 10 menit sehari dapat membuat perbedaan besar dalam seberapa baik Anda berjalan, berlari, dan membawa diri Anda di studio atau gym yoga,” kata Dr. Pham. Dia merekomendasikan fokus pada latihan berikut:
- Gerakan penguatan leher seperti lingkaran kepala dan dagu yang dikendalikan
- Rotasi mid-back seperti tikungan tulang belakang dataran samping
- DEADLIFT berat badan seperti gerakan berengsel dan jembatan glute-untuk rantai posterior (punggung bawah Anda, glutes, dan paha belakang)
- Fleksor pinggul dinamis membentang seperti lunge berlutut
Selain melakukan latihan ini, DR. Pham menekankan pentingnya bekerja dengan penyedia layanan kesehatan yang memenuhi syarat untuk membantu membimbing dan memajukan Anda melalui rutinitas gerakan individual.
“Secara umum, bekerja dengan jenis pergerakan seluruh tubuh ini, dan memiliki tim profesional kesehatan yang tepat, dapat membantu melindungi Anda dari efek negatif dari duduk terlalu lama dan ketegangan keseluruhan yang Anda kumpulkan dari latihan sehari-hari seperti berjalan, berlari, dan Latihan kekuatan."
Dr. Tujuan Pham Sederhana: Dia ingin rutinitas gerakan harian menjadi universal seperti menyikat gigi. Siap Memulai dengan Regimen Proofing Anda Sendiri? Ikuti bersama dengan rutinitas mobilitas 11 menit ini:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
