Bagaimana tertidur lebih cepat di lingkungan baru dan tunda lebih baik setelah Anda tertidur

Tetapi semua ini tidak berarti bahwa Anda ditakdirkan untuk kelelahan dan tidur di lingkungan baru. Di bawah ini, para ahli berbagi saran terbaik mereka untuk beradaptasi dengan lingkungan tidur baru dan menjadi lebih baik sebagai hasilnya.

4 Ide yang disetujui oleh ahli untuk bagaimana mendapatkan tidur yang lebih baik di tempat baru

1. Jaga agar rutinitas malam Anda tetap utuh

Karena banyak dari apa yang mengarah pada engsel tidur berkualitas memiliki rutinitas yang solid, penting untuk menjaga sebanyak mungkin ritual pra-tidur Anda yang khas. “Itu termasuk saat Anda menyikat gigi, saat Anda naik ke tempat tidur, dan bahkan sisi tempat tidur yang Anda tiduri,” kata Dr. Polos. Dan karena kegiatan siang hari juga dapat mempengaruhi kualitas tidur, akan sangat membantu menjaga jadwal waktu makan dan latihan yang kira -kira sama, kata Wermter.

2. Bawalah barang-barang yang dipromosikan tidur dari rumah

Tentu saja, jika Anda telah pindah ke rumah baru, Anda mungkin memiliki kasur, bantal, dan sebagainya yang sama-tetapi jika Anda bepergian, Anda mungkin mempertimbangkan untuk membawa bantal kecil, selimut, atau topeng tidur yang Anda lakukan Biasanya penggunaan atau itu adalah bagian dari lingkungan tidur Anda yang biasa. "Ini memberi pikiran Anda yang tidak sadar istirahat dari kewaspadaan malam pertama itu, karena Anda akan sudah tahu 'influencer' tidur nyenyak dengan Anda," kata Dr. Breus. Jika Anda menggunakan semprotan bantal di rumah, bawa itu juga bersamamu, dan biarkan baunya mengatur nada yang akrab, kata Wermter.

3. Lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur

Bahkan jika Anda mematuhi ritual rutin Anda dan memiliki beberapa elemen tidur yang akrab di sisi Anda, Anda mungkin memerlukan dorongan ekstra untuk menenangkan saraf di tempat baru. Dr. Weiss menyarankan untuk mandi air hangat, bermeditasi atau berdoa (jika itu sesuatu yang Anda lakukan), dan menghindari cahaya dari perangkat elektronik setidaknya selama satu jam sebelum waktu tidur Anda, untuk beralih ke mode tidur. Anda juga dapat tetap menggunakan kipas untuk memberikan sedikit suara putih ekstra yang dapat membantu relaksasi, katanya.

4. Sesuaikan lingkungan untuk kebersihan tidur yang optimal

Semua ahli merekomendasikan untuk menggandakan kebersihan tidur Anda untuk menangkal kekuatan yang sedang tidur saat bermain. Itu berarti mengendalikan cahaya, suhu, dan kebisingan di ruang Anda dengan kemampuan terbaik Anda, kata Wermter: Gambar tirai atau gunakan masker tidur untuk kegelapan maksimal (dan letakkan handuk di bagian bawah pintu jika cahaya bocor) , atur termostat antara 60 ° F dan 67 ° F (atau putar AC ke "dingin" dengan pengaturan kipas tinggi), dan gunakan penyumbat telinga untuk membatalkan suara eksternal. Pada dasarnya, semua "aturan tidur nyenyak" yang biasa berlaku lebih banyak saat Anda mencoba untuk tertidur di tempat baru.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.