Cara makan karbohidrat saat diet keto - p.S. Kamu masih bisa

Sejak menjadi arus utama, frasa "Diet Keto" telah menjadi bahan pokok dalam banyak kosakata penggemar kesehatan-yang diterjemahkan menjadi makan yang tinggi dan sangat rendah. Dan sementara definisi ini tidak salah, di sana adalah Cara lain untuk menjadi keto yang tidak melibatkan penyerahan kentang goreng selamanya: bersepeda keto.

bagaimana cara kerjanya? Menurut Josh Axe, DNM, DC, CNS, Anda mengikuti dua hari keto dan kemudian hari karbohidrat yang lebih tinggi, dan ulangi tanpa batas waktu. "Pada hari -hari keto Anda, Anda [makan] di bawah 30 gram total karbohidrat, dan pada hari karbohidrat Anda [makan] antara 80 dan 100 gram," jelasnya. Dia mengatakan Anda dapat mulai melakukan ini setelah 30 hari dengan diet ketogenik biasa, pada saat itu tubuh Anda harus disesuaikan untuk memanfaatkan lemak untuk bahan bakar. Dan, tentu saja, Anda ingin tetap dengan karbohidrat yang baik untuk Anda-ini bukan alasan untuk memiliki cupcake gratis untuk semua setiap beberapa hari.

Meningkatkan karbohidrat Anda beberapa hari per minggu membawa Anda keluar dari ketosis. (Ini pada dasarnya adalah tujuan dari diet ketogenik-dan terkait dengan manfaat seperti peningkatan energi, penurunan berat badan, dan kejernihan mental.) Sebaliknya, pada hari -hari itu, tubuh Anda akhirnya berjalan dengan glukosa dari karbohidrat. Pada hari kedua, saat Anda kembali makan keto, tubuh Anda kembali ke ketosis.

"Tubuh kita harus seperti mobil hibrida. Ini seperti mengemudi gas dan listrik-kami dapat membakar karbohidrat dan lemak secara efisien untuk bahan bakar."

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi untuk mengubah keadaan seperti ini, tapi dr. Ax bersumpah itu membantu menjaga metabolisme Anda tetap tajam. "Tubuh kita harus seperti mobil hibrida," katanya. "Ini seperti menggerakkan gas dan listrik-kami dapat membakar karbohidrat dan lemak secara efisien untuk bahan bakar."

Kim Crawford, MD, adalah penggemar lain dari bersepeda keto, terutama untuk manfaat kesehatannya. "Kami telah mengamati bahwa ketosis jangka panjang mengganggu lapisan lendir dan fungsi microbiome," katanya. "Kami tidak tahu signifikansi klinis dari ini, tetapi kami tahu sangat penting untuk memiliki lapisan lendir yang bagus dan bakteri baik melakukan hal -hal baik mereka."Versinya tentang bersepeda keto melibatkan penambahan sayuran bertepung, seperti ubi jalar atau labu, untuk makan malam setiap dua minggu. "Menjadi super-tinggi karbohidrat akan membuat lebih sulit untuk kembali ke ketosis keesokan paginya," katanya.

Tapi pada akhirnya, Dr. AX merekomendasikan bersepeda karena membuat makan gaya keto lebih berkelanjutan dan kurang ketat. "Mendapatkan makan karbohidrat dua hari seminggu pada dasarnya adalah sesuatu yang dinanti-nantikan, dan itu memungkinkan [Anda] untuk tetap berpegang pada [diet keto] yang lebih jangka panjang," katanya. Sepertinya Anda benar -benar Bisa Miliki alpukat dan roti panggang bebas biji-bijian Anda juga.

Bersepeda karbohidrat atau tidak, ini adalah suplemen yang harus Anda pertimbangkan saat Anda menggunakan keto. Anda juga ingin mengambil stapel dapur ini untuk menangkal ngidam gula.