12 tips yang membuat nyali kami tetap sehat dan bebas peradangan pada tahun 2017

Menjaga usus Anda tetap sehat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesejahteraan Anda. Ketika sistem pencernaan Anda berantakan, kekacauan semata -mata di dalam tubuh dapat terjadi, seperti emosi dan kesehatan mental yang terganggu, sensasi kembung yang konstan, dan bahkan masalah yang lebih serius di telepon.

Untungnya, percakapan tentang menjaga bakteri di perut Anda bahagia menjadi lebih serius tahun ini dan ada banyak cara Anda dapat memastikan kesehatan usus Anda tetap di jalur. Dari pertukaran makanan hingga suplemen dan penyesuaian kebugaran, berikut adalah beberapa tips yang membuat peradangan keluar dari 2017.

12 tips yang membuat nyali kita tetap sehat tahun ini.

1. Tukar gandum Anda dengan air mata Ayub

Sementara biji-bijian seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah selalu merupakan pilihan yang baik, satu pilihan yang kurang dikenal khususnya diketahui membantu di departemen kesehatan usus. Menurut ahli gizi, air mata Ayub sangat mudah pada sistem pencernaan dan bahkan telah ditemukan untuk melindungi saluran GI, meningkatkan bakteri baik di usus yang dapat membantu mengurangi bisul. Plus, itu tidak akan membuat Anda kembung.

2. Lebih memperhatikan kotoran Anda

Tidak ada yang suka melihat ke toilet setelah melakukan bisnis mereka, tetapi mengintip keajaiban untuk kesehatan usus Anda. Ukuran, warna, dan bau, di antara faktor-faktor lain, dapat memberi tahu Anda banyak tentang tubuh Anda jika Anda mengalami dehidrasi atau diet Anda kurang serat.

3. Ikuti tes di rumah untuk biohack microbiome Anda

Karena kesehatan usus Anda secara drastis mempengaruhi segalanya, mungkin ada baiknya mengambil keuntungan dari generasi baru tes di rumah yang dapat memberi tahu Anda apa yang harus dimakan dan jenis latihan apa yang harus Anda lakukan untuk memperbaiki pencernaan Anda.

4. Ambil magnesium untuk mendapatkan kembali kesehatan usus Anda ke jalurnya

Jika Anda berurusan dengan IBS yang biasanya memerlukan banyak suplemen kembung, kram, dan diare-magnesium dapat membantu mengendurkan otot-otot di usus Anda dan membuat tubuh Anda terasa terkemuka lagi.

5. Makan lebih banyak delima

Tentu, kimchi dan sauerkraut sangat bagus untuk usus Anda tetapi menurut penelitian baru, ada makanan lain yang dapat membuat bakteri Anda juga bahagia. Senyawa alami dalam produk seperti delima, anggur merah, pir, jamur, lentil, kedelai, dan kacang hijau mengaktifkan autophagy, yang ditemukan oleh para peneliti dapat membantu mencegah peradangan dan meringankan gejala penyakit usus penyakit usus usus.

6. Perhatikan level Candida Anda

Anda mungkin tidak terlalu memikirkan Candida, tetapi jamur-yang merupakan ragi yang biasa ditemukan di saluran pencernaan yang dapat membuat atau menghancurkan kesehatan usus Anda. Jika pertumbuhan berlebih terjadi, Anda mungkin mulai mengalami masalah pencernaan--dan itulah sebabnya diperiksa level Anda bisa lebih baik.

7. Berhenti berlebihan

Tidak, stop itu. Saat Anda berolahraga terlalu banyak, Anda menekankan tubuh Anda-dan itu mengacaukan pencernaan Anda. Segera, Anda mungkin berurusan dengan usus bocor yang menyebabkan peradangan, yang dapat menyebabkan masalah yang lebih serius.

8. Tambahkan jahe ke makanan Anda

Jika Anda tahu salad kangkung seperti makanan tertentu atau sushi yang biasanya menyebabkan kembung atau tidak nyaman, tambahkan jahe ke dalam makanan: Menurut satu dokter, ramuan pemanasan dapat membantu mencegah masalah ini sama sekali dengan menyeimbangkan hidangan yang lebih dingin. (Juga, tambahkan kayu manis dan pala-dua rempah-rempah pemanasan lainnya untuk lebih meningkatkan kesehatan Anda.)

9. Terus minum probiotik

Tahun ini semakin banyak penelitian mendukung dampak probiotik pada kedua tubuh Dan pikiran. Satu studi menunjukkan bahwa menjaga usus Anda sehat memiliki dampak besar pada suasana hati dan kesehatan mental Anda.

10. Makan lebih banyak serat

Ada banyak alasan mengapa orang-orang Hadza di Tanzania sangat sehat, dan salah satunya adalah bahwa para pemburu-pengumpul memakan banyak serat. Sementara orang Amerika biasanya mendapatkan sekitar 15 gram sehari, mereka naik ke atas 100 dan meningkatkan asupan Anda akan memberi tubuh Anda bakteri tambahan yang akan membuat usus Anda bahagia.

11. Jangan takut makan kotoran

Jika ada kotoran di wortel yang Anda ambil di pasar petani lokal Anda, tinggalkan. Organisme Berbasis Tanah (SBOS)-yang ditemukan di nenek moyang Anda mendapatkan dosis alami probiotik, dan mereka juga dapat membantu kesehatan usus Anda.

12. Mengurangi lektin

Menurut seorang dokter, lektin-yang merupakan protein yang digunakan tanaman untuk melindungi diri dari dimakan bisa benar-benar berada di belakang masalah usus Anda. Biji-bijian, kacang-kacangan, dan nighthades memiliki konsentrasi yang sangat tinggi dan dapat menyebabkan peradangan, jadi jika Anda merasa jelek setelah memakannya, itu bisa jadi mengapa.

Koneksi kebugaran-gut yang mengejutkan ini dapat membawa latihan Anda ke tingkat berikutnya. Atau periksa inovasi kesehatan usus besar ini.