Bagaimana melakukan hidran api, gerakan lantai sederhana yang akan menghanguskan glutes, paha, dan inti Anda
Ujung hidran api
Mendapatkan yang terbaik dari hidran api adalah semua tentang mengaktifkan otot Anda (terutama inti Anda), mempertahankan bentuk yang tepat, dan bergerak dengan sengaja dan dengan kontrol. Kalau tidak, Anda berisiko menggapai kaki Anda tanpa tujuan nyata-tanpa mendapatkan hasil nyata.
Hindari membungkuk dari kaki yang terangkat
Saat Anda mengangkat kaki, Anda ingin seluruh tubuh Anda tetap dalam posisi tangan-dan-lutut itu, tanpa menggeser berat dan tubuh Anda.
“Karena ada banyak keseimbangan yang terlibat dalam hidran api, klien secara alami bersandar dari kaki yang diangkat,” kata Roup. “Pikirkan tentang mencolokkan secara setara ke kedua tangan. Ini mungkin berarti rentang gerak kaki Anda akan lebih kecil, tetapi Anda juga akan melihat lebih banyak inti Anda."
Simpan tulang belakang yang netral
Sekali lagi, ini semua tentang melibatkan inti itu. Daripada merasakan diri Anda tergelincir ke punggung melengkung, jaga agar tulang belakang Anda sejalan dengan kepala dan pinggul.
Jangan lupa tentang tubuh bagian atas Anda
Bagian depan tripod Anda mungkin tidak secara aktif mengangkat selama hidran api, tetapi itu tidak berarti itu tidak berhasil.
"Pikirkan tentang tetap aktif di tubuh bagian atas, menekan melalui lantai dan keluar dari bahu Anda," kata Roup.
Pertimbangkan untuk menambahkan pita resistensi
Jika Anda ingin meningkatkan intensitas hidran api Anda, Anda dapat menempatkan pita resistensi di sekitar paha Anda di atas lutut, jadi saat Anda mengangkat kaki, itu juga berupaya menarik pita itu terpisah. Ingatlah untuk mengingat semua tips di atas sehingga Anda tidak mengkompensasi tantangan tambahan ini dengan bentuk yang salah.
Sekarang Anda siap membuat seperti Fido dan mengangkat. Anda mungkin tidak merasakan kelegaan yang sama seperti anjing Anda, tetapi Anda pasti akan merasakan luka bakar!
Ingin bekerja di pangkalan hidran api Anda? Kuasai posisi atas meja terlebih dahulu.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
