Bagaimana menghadapi sakit kepala olahraga tanpa menyerah pada latihan favorit Anda

Oke, jadi bagaimana saya harus mengobati sakit kepala setelah berolahraga?

Mengingat bahwa olahraga sangat baik untuk tubuh Anda (duh), Anda tidak boleh hanya melewatkan latihan HIIT favorit Anda karena Anda takut sakit kepala. Anda juga tidak boleh mengundurkan diri dengan kehidupan yang memiliki kesengsaraan pasca-latihan.

Ketika Anda merasakan satu datang, "dinginkan segera," kata Dr. Vojdani. “Minum berton -ton air dan nikmati pisang atau beberapa kurma untuk memberi diri Anda gula dan elektrolit. Beristirahatlah dan santai sampai sakit kepala mereda."Dan perlakukan seperti Anda akan sakit kepala normal: OTC obat penghilang rasa sakit baik -baik saja, seperti juga beberapa tetes minyak esensial peppermint di pelipis Anda.

Schultz mengatakan sakit kepala olahraga biasanya jinak. Tetapi jika Anda mengalami kehilangan penglihatan, penglihatan ganda, kehilangan kesadaran, perasaan pingsan, mual, muntah, demam, atau kekakuan leher dengan sakit kepala Anda, Dr. Vojdani mengatakan untuk mencari stat perhatian medis. Dan saat berolahraga sakit kepala dapat muncul 24 jam setelah latihan Anda, temui dokter jika mereka bertahan 24 jam.

Bagaimana cara mencegah mereka kembali?

Jika Anda cenderung melakukan sakit kepala, Schultz mengatakan penting untuk menerapkan kebiasaan gaya hidup pencegahan seperti mendapatkan tidur yang memadai dan konsisten; minum delapan gelas air sehari (dan air ekstra selama latihan Anda); makan makanan kecil yang seimbang sepanjang hari; dan menghindari kafein yang berlebihan, aditif alkohol dan makanan, yang umum dalam makanan kemasan olahan.

Dr. Vojdani menambahkan bahwa Anda ingin melakukan pemanasan setidaknya 10 hingga 15 menit sebelum Anda berolahraga untuk memberi pembuluh darah Anda kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan seluruh tubuh Anda. Dia juga menyarankan mengatur waktu latihan Anda sehingga Anda mencapai intensitas puncak Anda selama paruh kedua pelatihan untuk membuat pembuluh darah Anda sepenuhnya melebar pada saat Anda berjalan keras, dan dengan demikian dapat mengakomodasi peningkatan aliran darah tanpa memicu sakit kepala.

Jika sakit kepala berolahraga hanya menjadi sesuatu bagi Anda baru -baru ini (katakanlah Anda baru saja mulai berolahraga lagi), mereka sering kali hanya sementara. “Pembuluh darah Anda dikelilingi oleh lapisan tipis otot, yang berarti bahwa mereka perlu dilatih sama seperti otot lainnya dalam tubuh Anda,” kata Dr. Vojdani. Terus menghadiri kelas kardio pesta dansa dengan teman -teman Anda untuk memberi diri Anda kesempatan untuk beradaptasi dengan perubahan ini. Tubuh Anda (dan kepala!) akan berterima kasih untuk itu.

Sakit kepala membuatmu sedih? Coba trik 10 detik ini untuk menyingkirkan satu. Dan inilah alasan licik mengapa Anda selalu sakit kepala di tempat kerja.