Bagaimana menangani emosi sulit yang muncul selama meditasi

Begini masalahnya: Ketika Anda terus mengisi emosi, itu akan terus bermunculan seperti 15 menit bebas gangguan yang Anda pilih untuk didedikasikan untuk meditasi. "Emosi bukanlah hal yang buruk," kata Rinzler. "Saat kita merasakan cinta, sungguh luar biasa merasakan cinta. Saat kita merasa marah, itu valid. Penting kita tidak menilai emosi kita sebagai baik atau buruk. Hanya apa yang kita alami pada hari tertentu. Mengakui itu hanya menjadi sadar akan hal itu."

Rinzler mengatakan ada nilai dalam duduk dengan emosi alih -alih mendorongnya. "Jika Anda merasa patah hati, perasaan itu tidak akan pergi begitu saja, tetapi merasakannya apa adanya dan menjelajahinya dapat membantu Anda mempelajari sesuatu tentang diri Anda sendiri," katanya. "Sulit untuk duduk dengan emosi seperti itu, tapi itu bermanfaat-bahkan jika Anda hanya melakukannya sejenak."

Ketahuilah bahwa itu akan berlalu

Bagaimana perasaan Anda tepat saat ini dua minggu yang lalu? Kemungkinannya adalah, Anda tidak ingat. Rinzler mengatakan menjaga hal itu dalam pikiran sangat membantu ketika Anda mulai merasa kewalahan selama meditasi-apa pun yang Anda rasakan pada saat itu tidak akan bertahan selamanya. Demikian pula, dia mengatakan bahwa ada baiknya mengingat Anda telah mengatasi emosi yang intens sebelumnya. Kalau tidak, Anda masih akan merebus si brengsek yang membuat Anda menangis di sekolah menengah.

"Latihan yang dapat Anda coba terkait dengan ini adalah untuk mengajukan pertanyaan kontemplatif tentang emosi selama meditasi Anda," kata Rinzler. "Di mana itu ada di dalam tubuh? Kemana perginya saat Anda tidak merasakannya? Apa bentuk dan warnanya? Semakin banyak yang Anda selidiki, semakin Anda mungkin menyadari bahwa itu tidak sesat [atau permanen] seperti yang Anda pikirkan."

Berteriak

Apapun yang Anda rasakan mungkin sangat intens sehingga Anda benar -benar mulai menangis. "Mungkin air mata sukacita atau mungkin air mata kesedihan, tetapi menangis dalam meditasi benar -benar baik -baik saja," kata Rinzler. "Itu berarti Anda menghubungi siapa diri Anda sebenarnya. Tidak ada yang memiliki semuanya sepanjang waktu. Itu tidak realistis bagi siapa pun untuk mengharapkan diri mereka sendiri. Tetapi mengakui emosi yang kuat sebenarnya akan membantu Anda melihat jalan Anda lebih cepat."

Dan kemudian, Anda dapat kembali ke semua perasaan yang biasanya Anda alami selama meditasi: damai, tenang, dan (jujur ​​saja) yang kesemutan di kaki Anda.

Jika Anda ingin mencoba bermeditasi tetapi tidak yakin harus mulai dari mana, cari tahu metode mana yang terbaik untuk kepribadian Anda. Aplikasi ini juga dapat membantu.