Semua orang bernapas salah, para ahli ini mengatakan bagaimana cara memperbaikinya

“Itu tidak selalu terlihat seperti hiperventilasi,” jelasnya. “Tapi Anda dalam keadaan ini di mana Anda meledakkan terlalu banyak karbon dioksida dan mengisap terlalu banyak oksigen dan Anda bahkan tidak menyadarinya.Jika Anda melihat diri Anda perlu mengambil napas terengah-engah sesekali-terutama selama momen-momen stres, kemungkinan Anda baik-baik saja.

Penangkal, kata Ladis, bukan untuk mengambil napas lebih dalam, tetapi untuk membuat napas Anda sepi dan selembut mungkin. “Bawa lidah Anda ke atap mulut Anda-ini adalah posisi yang ideal untuk menenangkan leher dan dada atas,” katanya. “Lalu, dengan mulut tertutup, napas dengan lembut masuk dan keluar melalui hidung Anda, selama 2-5 menit. Lalu, lihat bagaimana perasaan Anda."Jika Anda lebih baik daripada saat Anda mulai, ulang setiap hari sehingga tubuh Anda dapat mengatur ulang dan mempelajari pola baru. Dan jika latihan ini membuat Anda merasa lebih buruk, Anda akan tahu bahwa bernafas secara berlebihan mungkin bukan masalah Anda.

Jangan mencoba mengendalikan napas Anda

Di tengah salam matahari yang berkeringat, instruktur yoga sering memberi tahu kelas mereka untuk mengambil napas yang lambat dan terkontrol terkait dengan gerakan mereka. Dan sementara ini mungkin cara yang baik untuk menjaga pikiran Anda dari daftar bahan makanan Anda, itu tidak selalu ideal dari perspektif pernapasan perilaku.

Itu karena beberapa orang secara alami lebih cepat, bernafas dangkal, kata Ladis. Dan kita seharusnya tidak pernah bergeser terlalu jauh dari default kita. “Beberapa orang bernafas dengan sangat cepat, tetapi selama mereka berada di kisaran yang tepat [keseimbangan oksigen dan karbon dioksida], saya tidak keberatan,” jelasnya. “Mereka adalah orang -orang yang seperti, Saya tidak bisa melakukan yoga atau bermeditasi, saya selalu merasa seperti omong kosong ketika saya melakukannya."

Sebaliknya, dia merekomendasikan bahwa semua orang bekerja untuk menemukan refleks alami yang menendang di akhir napas ketika Anda perlu mengambil napas-ini akan membantu Anda mengetahui apa laju pernapasan alami Anda. “Apa yang sering saya katakan kepada orang -orang adalah bernafas, dan ketika Anda berpikir Anda baik, berhenti sejenak dan kemudian napas sepenuhnya,” katanya. “Tunggu di akhir napas Anda, jeda di sana sejenak, dan lihat apakah Anda dapat merasakan refleks ini yang menghampiri Anda dan memungkinkan Anda mengambil napas berikutnya. Jika Anda membiarkannya melakukan tugasnya, kemungkinan besar akan mengambil jumlah udara yang paling tepat."

Refleks ini dapat ditahan jika kita berada di bawah tekanan atau secara sadar mencoba mengendalikan pola pernapasan kita. Melatihnya selama dua hingga lima menit sehari akan memungkinkan tubuh Anda bekerja lebih efisien, kata Ladis. “Itu berhasil untuk Anda menjaga chemistry internal yang baik yang sesuai untuk semua yang perlu Anda lakukan,” katanya. “Keluar dari jalannya dan Anda dapat memperkuat tanggapan tubuh Anda terhadap seluruh lingkungan Anda."Itu beberapa inspirasi serius untuk mengerjakan inhalasi Anda, tidak?

Hirup ke dalam perut Anda

"Anda tidak melihat ini di setiap budaya, tetapi khususnya di Amerika Utara dan Eropa Barat, kami entah bagaimana mendapatkan benda bernapas ke belakang," kata Yore. "Biasanya saat kita bernafas, kita menghirup dan mengisap perut kita ketika kita seharusnya benar -benar melakukan yang sebaliknya, memperluas perut saat menghirup," jelasnya.

Saat Anda melihat bayi, mereka menghembuskan napas perut yang dalam dan penuh sesak yang dijelaskan di atas. Jadi mengapa tepatnya kita berubah menjadi mengisap napas di kemudian hari? Jawabannya adalah campuran gaya hidup, tekanan sosial, dan terus-menerus hidup dengan kecemasan tingkat rendah. "Dari saat kami berusia 5 tahun, kami pergi ke sekolah dan duduk membungkuk di atas meja," kata Jamie. "Seiring bertambahnya usia, kita bernafas dan napasnya lebih tinggi ke dada kita. Kami telah mengembangkan kebiasaan bernapas yang buruk dan mulai bernafas dangkal."

Tapi pekerjaan sekolah dan meja bukan satu -satunya alasan mengapa kita menjadi negara yang bernafas buruk. Jamie dan dahulu kala mengatakan banyak orang menghisap perut dan napas dengan dangkal-baik secara sadar atau tidak sadar karena tekanan masyarakat untuk terlihat kurus dan tidak menonjol perut mereka. "Saya belajar bernafas dengan benar di sekolah drama ketika saya belajar akting dan nyanyian klasik. Sangat sulit bagi banyak aktris untuk melepaskan tekanan sosial untuk mengisap perut mereka dan terlihat lebih tipis dari yang sebenarnya, "kata Yore. "Tapi ketika Anda bernafas dengan benar, itu tidak hanya membantu Anda rileks dan menyingkirkan kegugupan pra-pertunjukan, itu memungkinkan diafragma untuk turun dan rileks otot perut sehingga Anda dapat memproyeksikan lebih baik dan mengatakan 12 baris teks dalam satu napas."

Yore memiliki banyak pilates dan klien kerja napasnya mendapatkan lebih banyak pernapasan perut dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk, dengan sebuah buku di perut mereka.

Alasan lain mengapa kebanyakan orang bernafas dangkal: hidup dengan kecemasan tingkat rendah yang konstan (dan terlalu sering, tidak begitu rendah tingkat rendah). "Kami menjadi sangat terbiasa dalam keadaan waspada sehingga kami hampir menjadi kecanduan stres kami," kata Yore. Perjuangannya sendiri dengan kecemasan yang membawanya untuk secara obsesif meneliti pekerjaan nafas, belajar dari salah satu pemimpin lapangan, Bernapas Penulis Belisa Vrancich, MD. Dia menjelaskan bahwa jika Anda berpikir seseorang mengalami serangan kecemasan, napas mereka cepat dan dangkal. Versi yang kurang berlebihan dari itu adalah yang dangkal dan menghirup inhales kebanyakan orang tidak sadar. Kebalikan dari itu: Pernapasan Perut.

Yore memiliki banyak pilates dan klien kerja napasnya menjadi lebih selaras untuk melakukan ini dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk, dengan sebuah buku di perut mereka. "Selain menjadi sangat sadar diri tentang perut kita, kita menjadi sangat terputus oleh mereka; beberapa orang benar-benar tidak bisa merasakan jika mereka membiarkan perut mereka bergerak," katanya. "Saat Anda menghirup dengan benar, mendorong buku itu tiga atau empat inci ke atas dan biarkan buku itu jatuh saat Anda menghembuskan napas, berat badan itu memungkinkan Anda untuk merasakannya lebih banyak."

Membuat penyesuaian kecil ini memiliki hasil yang sangat besar, para ahli ini mengatakan-kekuatan pernapasan yang tepat benar-benar mengubah hidup. "Kami adalah diri kami yang terbaik saat kami santai," kata Jamie. "Saat Anda dalam keadaan relaksasi, saat itulah Anda dapat membuat keputusan yang seimbang dan lebih baik yang pada akhirnya menciptakan kehidupan yang kita inginkan." -Emily Laurence dan Erin Magner

Berikut adalah cara yang lebih terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kebahagiaan. Dan jika Anda ingin mulai bekerja bernafas ke dalam latihan meditasi, inilah cara menemukan gaya meditasi yang terbaik untuk Anda.