Bagaimana menghindari kelelahan sosial sebagai introvert-tanpa benar-benar memberatkan teman dan keluarga Anda

Hanya mengetahui hal itu dapat membantu Anda merasa kurang terkuras dengan kumpul-kumpul sosial, dan lebih nyaman menolak undangan atau mencelupkan lebih awal jika Anda telah mencapai batas sosialisasi Anda. Pada saat yang sama, dimungkinkan juga untuk merencanakan kalender Anda dan terlibat dengan orang lain dengan cara yang meminimalkan risiko kelelahan sosial dari lompatan. Di bawah ini, temukan saran dari psikolog tentang cara memasuki kembali dunia sebagai seorang introvert tanpa mengalami kelelahan sosial total.

5 tips dari psikolog untuk menghindari kelelahan sosial sebagai seorang introvert

1. Jujurlah tentang bagaimana perasaan Anda dengan teman dan anggota keluarga

Memberi tahu orang secara langsung bahwa banyak waktu sosial dapat menguras Anda, atau bahwa dibutuhkan banyak energi bagi Anda untuk terlibat dalam tamasya sosial, dapat mengangkat bobot yang sangat besar dari pengalaman. "Jujur saja," kata Dr. Helgoe. “Untuk teman -teman, Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, 'Sangat sulit untuk meninggalkan anjing dan sofa saya malam ini. Anda semua lebih baik membuat ini sepadan!'Atau jika Anda bertemu seseorang yang baru, angkat topik yang mencerminkan introversi Anda, seperti bertanya kepada mereka tentang acara pesta pandemi favorit mereka."

“Sekarang waktu kita untuk berbicara dari 'asumsi introvert,' dan berasumsi bahwa orang setidaknya mengerti, jika tidak mengidentifikasi dengan, preferensi introverted.”-Laurie Helgoe, PhD, psikolog klinis

Menjadi jujur ​​juga dapat membantu Anda menemukan sumber koneksi dengan orang lain yang membuat percakapan kurang melelahkan. “Dalam buku saya, Kekuatan introvert, Saya menantang introvert untuk berhenti hidup dengan 'asumsi ekstrovert' atau asumsi bahwa semua orang lebih suka ekstroversi, ”kata Dr. Helgoe. “Sekarang waktu kita untuk berbicara dari 'asumsi introvert,' dan berasumsi bahwa orang setidaknya mengerti, jika tidak mengidentifikasi dengan, preferensi introverted."

Jika itu terasa canggung, Dr. Helgoe menyarankan terlebih dahulu menuliskan pemikiran jujur ​​Anda tentang bersosialisasi dalam jurnal. "Ini dapat membantu Anda menjadi lebih nyaman dengan realitas Anda, melihat humor dan wawasan di dalamnya, dan menemukan kesadaran diri Anda lebih dapat dibagikan," katanya.

2. Rencanakan hari sosial dan non-sosial tertentu

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi pada blush on pertama, tetapi mengelompokkan acara sosial atau kumpul-kumpul pada hari-hari tertentu sebenarnya dapat membantu mengurangi kelelahan sosial pada introvert, menurut Dr. Helgoe.

“Dengan cara ini, Anda dapat membiarkan diri Anda penuh 'tanpa persiapan' hari, atau hari -hari yang membebaskan Anda dari energi mental dan pekerjaan bersiap -siap untuk menghabiskan waktu bersama orang lain,” katanya. Pada hari -hari bebas di antara hari -hari sosial, Anda mungkin masih terhubung dengan teman dekat atau anggota keluarga (untuk siapa Anda tidak perlu secara mental bersiap untuk nongkrong) tetapi Anda tidak akan menjadwalkan apa pun yang mengharuskan Anda untuk benar -benar memilih pakaian atau bersiap -siap.

Sebaliknya, pastikan untuk menggunakan downtime itu untuk beristirahat atau kegiatan restoratif seperti bermain dengan hewan peliharaan, membaca, atau menonton TV-yang semuanya dapat membantu Anda mengisi ulang baterai sosial Anda, kata psikolog klinis Aimee Daramus, Psyd. “Dengarkan pikiran dan tubuh Anda untuk melihat apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak. Mungkin saja pertunjukan atau novel tertentu lebih santai daripada yang lain."

3. Pada hari -hari sosial, tinggalkan kesenjangan di antara peristiwa untuk mengisi ulang

Meskipun pengelompokan acara sosial pada hari -hari tertentu bisa menjadi langkah yang cerdas, hindari menumpuknya langsung back-to-back, jika memungkinkan. Sebaliknya, tinggalkan setidaknya 30 menit istirahat antara kewajiban sosial.

“Jika Anda dapat membuat celah yang cukup besar antara kumpul-kumpul, bertujuan untuk cocok dengan kencan solo, seperti jalan-jalan yang tenang atau toko buku, memberi diri Anda waktu yang dibutuhkan untuk refleksi dan pemrosesan,” kata Dr. Helgoe. “Mengisi ulang seperti ini sebenarnya dapat memicu koneksi sosial Anda, memberi Anda lebih banyak materi yang mirip dengan buku tentang buku atau bagian kota atau hanya pemikiran cerdas yang terjadi pada Anda sambil merefleksikan yang kemudian dapat Anda bicarakan nanti dengan teman-teman."

4. Sejajarkan kegiatan sosial dengan nilai atau minat Anda

Untuk introvert, aktivitas sosial apa pun membawa sedikit saluran sosial, tetapi efeknya akan jauh lebih sedikit jika aktivitas tersebut mencerminkan salah satu nilai inti Anda, kata DR. Helgoe. “Misalnya, jika Anda sangat menghargai persahabatan atau kemitraan yang erat, dan kehadiran Anda di acara tertentu akan sangat berarti bagi orang ini, mungkin terasa 'layak' untuk hadir bahkan jika acara itu sendiri biasanya akan benar -benar melelahkan."

Hal yang sama berlaku untuk acara apa pun yang mencakup acara amal seperti minat pribadi untuk tujuan yang Anda pedulikan, film tamasya jika Anda suka film, atau permainan olahraga untuk tim yang Anda sukai. “Mainkan minat Anda,” kata Dr. Daramus. “Pilih dan pilih acara yang Anda tahu bisa Anda sukai."Di ranah yang sama, dia menyarankan memprioritaskan acara rendah jika memungkinkan, seperti tamasya spa atau malam film, yang tidak akan membutuhkan banyak energi sosial, terlepas dari itu. Dengan cara ini, Anda dapat memastikan Anda masih terlibat dalam tamasya sosial yang rendah dan terhubung dengan teman dan orang yang dicintai sebagai seorang introvert, sambil menjaga risiko kelelahan sosial Anda rendah.

Jika suatu peristiwa datang yang tidak sesuai dengan parameter di atas, Anda kemudian dapat merasa lebih baik dengan mengatakan, "Tidak," kata Dr. Helgoe. “Satu tanda peringatan itu adalah memiliki rasa 'kebencian yang direncanakan,' atau perasaan bahwa Anda tahu Anda akan marah setelah hadir,” katanya. “Dalam hal ini, menurun mungkin respons yang lebih efektif untuk semua orang yang terlibat."

5. Temukan rasa privasi dan tenang di sekitar orang lain

Terkadang, Anda mungkin menemukan bahwa bahkan dengan semua prioritas dan perencanaan jadwal, Anda masih berakhir di acara yang melelahkan tanpa keluar yang mudah. Dalam situasi itu, mungkin bermanfaat untuk menggunakan teknik pernapasan untuk mengatur ulang dan mengisi ulang bahkan ketika dikelilingi oleh orang lain, kata psikolog klinis Chloe Carmichael, PhD, penulis dari Energi gugup: memanfaatkan kekuatan kecemasan Anda.

Dia menyarankan apa yang dia sebut napas kepompong, yang dia sarankan berlatih sendirian terlebih dahulu. “Ambil inhalasi besar, dan jika Anda sendirian, biarkan kelopak mata Anda tutup saat menghembuskan napas,” katanya. “Pada pernafasan Anda berikutnya, bayangkan kelopak mata Anda tertutup lagi, dan pada pernafasan berikut, bayangkan bahu Anda jatuh. Pada setiap pernafasan setelah itu, bayangkan bagian tubuh Anda yang rileks, dan bayangkan menggambar tirai privasi di sekitar diri Anda, membuat kepompong. Kemudian, ambil napas dalam -dalam dan buka mata Anda."

Minus bagian mata tertutup, Anda dapat melakukan latihan pernapasan yang sama persis saat berada di sekitar orang lain di kerumunan atau lingkungan yang menguras secara sosial, katanya. “Dengan telah mempraktikkan latihan dalam bentuk lengkapnya secara pribadi, Anda mungkin dapat mengaktifkan rasa privasi dan relaksasi yang sama bahkan dengan mata terbuka."