Bagaimana benar-benar mengekspresikan diri Anda-karena Aku baik-baik saja tidak memotongnya

Siap berhenti membotolkan semua perasaan Anda? Berikut adalah 4 tips untuk bagaimana mengekspresikan diri Anda.

1. Waspada

Sebelum Anda dapat mengekspresikan emosi Anda, terlebih dahulu Anda harus belajar cara mengidentifikasi mereka. Roberts mengatakan langkah identifikasi super sederhana ini dapat memotong intensitas perasaan tertentu menjadi dua.

Katakanlah, misalnya, bos Anda hanya mengosongkan pesan Anda meminta pembaruan proyek, dan naluri pertama Anda adalah meledak karena OMG, itu bahkan tidak hampir selesai. Mengenali angin puyuh kecemasan yang Anda rasakan dapat membantu Anda merespons dengan bijaksana dan produktif, seperti dengan meminta perpanjangan, daripada hanya keluar dari sensasi lumpuh dari perasaan kewalahan. “Kami tidak mendapatkan pemikiran itu sampai kami dapat mengidentifikasi apa yang kami rasakan,” kata Roberts.

Berlatih perhatian secara teratur dapat membuat langkah ini terasa benar -benar alami dengan membuat langkah pemrosesan informasi pertama Anda untuk sekadar beat. “Memperlambat sistem saraf Anda memungkinkan Anda terhubung dengan tubuh Anda dan apa yang Anda rasakan,” kata Roberts. “Ini memberi Anda kesempatan untuk mendengar apa yang terjadi di dalam.“Buat kebiasaan keluar dari membuang ponsel Anda selama beberapa menit untuk fokus pada napas Anda. Upaya kecil bertambah. Anda secara bertahap belajar mengenali apa yang dikatakan tubuh Anda sehingga Anda dapat menyampaikannya secara lahiriah.

2. Berhenti berkata, “Aku baik -baik saja." Dengan serius.

"'Baik' adalah satu -satunya kata 'f' yang tidak dapat Anda gunakan untuk mengkomunikasikan apa yang terjadi," kata Roberts. “Itu tidak memberikan informasi apa pun.“Jadi, komunikasikan kebutuhan Anda secara konkret. Ambil proyek yang sulit di tempat kerja: Anda dapat mencari rekan kerja dan alih-alih melaporkan bahwa semuanya baik-baik saja, katakan sesuatu seperti, “Saya mengalami kesulitan memenuhi tenggat waktu ini dan saya bisa menggunakan bantuan.“Mengambil permainan menebak dari percakapan terus berpikir berlebihan.

“'Baik' adalah satu -satunya kata 'f' yang tidak dapat Anda gunakan untuk mengkomunikasikan apa yang terjadi. Itu tidak memberikan informasi apa pun.”-Imily Roberts, psikoterapis

Namun, Anda pasti tidak ingin melepaskan emosi yang ditekan berbulan -bulan sekaligus. Meskipun benar -benar baik untuk meluangkan waktu sejenak untuk merumuskan tanggapan terhadap email atau permintaan, menetapkan tenggat waktu yang longgar dan meminta pertanggungjawaban diri Anda untuk bertemu. Beri diri Anda waktu yang Anda butuhkan untuk memahami bagaimana situasi membuat Anda merasa dan bagaimana mengartikulasikannya dengan cara yang membuat Anda merasa terdengar-tetapi pasti masih mengomunikasikan jawaban akhir Anda.

3. Bingkai ulang narasi Anda

Ambil pena merah, karena sudah waktunya untuk membuat revisi hidup. Gores gagasan yang sudah ada sebelumnya tentang skenario terburuk atau penolakan yang berhenti melayani Anda sejak lama. Karena walaupun penting untuk mengenali dan mengekspresikan emosi negatif, membiarkan mereka mendorong Anda ke dalam lingkaran setan bukanlah sesuatu yang layak untuk diperjuangkan. “Kita bisa secara tidak sadar mengacaukan diri kita sendiri,” kata Roberts. “Kita harus menjadi nyata dengan cerita yang telah kita ceritakan tentang bagaimana kita berkomunikasi dan apa yang pantas kita dapatkan."

Pikirkan tentang kenangan sekolah dasar traumatis, di mana mungkin seorang pengganggu tidak membiarkan Anda bermain dengan mereka di bar monyet. Mungkin ingatan itu sendiri membuat Anda mundur menjadi cangkang yang menyedihkan dari diri Anda sendiri. Nah, alih -alih membiarkan ingatan mendorong perasaan Anda dan mungkin bahkan tindakan, menyalurkan energi bagaimana Anda akan menangani situasi yang sama sekarang. Lagipula, kata Roberts, "mengekspresikan diri kita adalah negara adidaya."

4. Berlatih dalam situasi kecil

Temukan situasi berisiko rendah untuk berlatih menjadi lebih nyaman dengan mengekspresikan diri Anda. Cara sempurna untuk menguji latihan? Bicara kecil dengan barista. (Serius, itu baik untuk Anda.)

Jika ragu, ajukan pertanyaan. “Ketika orang merasa seperti sedang didengar, itu membantu kita lebih percaya diri dalam komunikasi kita,” kata Roberts. “Kami menyadari bahwa kami sedang diterima."

Anda juga dapat menggunakan kesempatan ini untuk berlatih meminta apa yang Anda inginkan, seperti jika barista akan dapat menggunakan susu oat di latte itu, sebenarnya. Bingkai permintaan Anda dengan pernyataan perhatian yang memvalidasi orang lain, hampir seperti sandwich kebaikan. Situasi kecil seperti ini adalah alat yang kuat untuk belajar bagaimana mengekspresikan diri Anda dengan seseorang yang bahkan tidak Anda kenal, kata Roberts. Sekarang bagaimana itu untuk penguat kepercayaan diri?

Sekarang Anda seorang profesional dalam mengekspresikan diri Anda, inilah cara menumbuhkan sikap mental yang positif. Bukan urusanmu? Kemudian coba gunakan kekuatan pemikiran negatif untuk mendorong Anda untuk memenuhi semua tujuan Anda.