Merasa seperti Anda harus disalahkan atas kesalahan orang lain? Personalisasi adalah masalahnya

Untuk melakukan kurang personalisasi, Marter mengatakan Anda harus memperhatikan self-talk Anda.

"Pesan negatif apa pun yang Anda berikan pada diri Anda seperti, 'Ini salah saya, saya harus disalahkan, ini karena ketidakmampuan saya bahwa ini telah terjadi,' itu harus menjadi bendera merah yang Anda personalisasi," katanya. Kita semua memiliki kritik batin itu, Marter menjelaskan, dan kita harus mencoba menolaknya.

Anda juga ingin mendapatkan pegangan tentang apa yang ada di luar kendali Anda dan memperkecil dari situasi di mana Anda mendapati diri Anda mempersonalisasikan. "Beberapa detasemen sehat berguna bagi kita semua," katanya. "Itu tidak berarti bahwa Anda tidak peduli dengan situasinya, [itu hanya berarti] tidak akan menerimanya."Berbicara dengan seseorang yang dikeluarkan dari situasi tersebut, seperti terapis, teman, atau anggota keluarga, dapat membantu Anda melihat sesuatu dengan lebih jelas. Dia bilang kamu juga bisa mencoba memetakan masalahnya.

"Beberapa detasemen sehat berguna bagi kita semua. Itu tidak berarti bahwa Anda tidak peduli dengan situasinya, [itu hanya berarti] Anda tidak akan menerimanya." - Joyce Marter, psikoterapis berlisensi

"Setiap kali [klien saya] mengalami situasi yang mereka kesal, saya mendorong mereka untuk menuliskan segala sesuatu tentang situasi yang berada dalam kendali mereka di selembar kertas," katanya. "Di selembar kertas lain, [saya mendorong mereka untuk menulis] semua yang ada di luar kendali mereka."

Perlu diingat bahwa emosi Anda selalu dalam kendali Anda, dan Anda tidak dapat memberi orang lain kekuatan untuk menentukan bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri. "Selalu bertahan pada kekuatan dan kepercayaan diri Anda dan semua tentang Anda yang cerdas dan cantik dan mampu dan indah, bahkan jika Anda mengalami semacam tantangan di rumah atau di tempat kerja," katanya.

Jika Anda cenderung untuk mempersonalisasikan, jangan menyalahkan diri sendiri. Marter mengatakan bahwa personalisasi itu normal dan berarti Anda bersedia melihat diri sendiri dan mencoba melihat di mana Anda kacau. Anda hanya ingin memastikan itu tidak lepas kendali.

"Dapat dimengerti bahwa orang-orang melewati itu, dan Anda hanya perlu benar-benar mengkompensasi dengan banyak perawatan diri dan self-talk yang positif," katanya.

Rutinitas Senin Kesehatan Mental Editor Kecantikan kami:

Inilah 10 cara untuk berhenti merasa bersalah, dan meningkatkan harga diri Anda.