Bagaimana keheningan yoga mengubah cara saya menjalani hidup saya

Ketika saya melihat ke belakang sekarang, saya dapat dengan jelas melihat bahwa latihan fisik mengubah cara saya menghadapi kesulitan, baik di dalam maupun di luar tikar saya.

Dalam keheningan, saya dipaksa untuk melihat semua yang terus saya pindahkan. Ketika hal -hal menjadi sunyi dan ada ruang untuk melihat apa yang sebenarnya ada (atau apa yang tidak), mungkin sulit untuk duduk dengan diri sendiri. Melewati gerakan hidup saya dengan kecepatan yang stabil berarti lebih sedikit ruang untuk acara yang tidak terduga. Lebih sedikit ruang untuk kehilangan kendali dan lebih banyak ruang untuk merasa nyaman.

Pada tahun-tahun awal latihan saya, saya paling nyaman bergerak melalui kelas dengan kecepatan satu nafas, satu gerakan. Saya berkata pada diri sendiri bahwa ini adalah gaya yoga yang saya sukai dan merasa paling terhubung dengannya. Di kelas, ketika seorang pemandu akan meminta kami untuk tetap dalam pose untuk beberapa napas, saya harus menahan diri untuk terus bergerak pada irama yang akrab. Kadang -kadang, saya merasa diri saya menatap belati pada pemandu di sudut samping yang diperluas saat mereka menyesuaikan seorang siswa atau memberikan isyarat verbal lain yang membuat kita semua dalam pose untuk siklus napas ekstra.

Saya mulai mempertanyakan mengapa keheningan dan jeda sulit bagi saya. Pertanyaan ini sendiri dapat dilihat sebagai bagian dari belajar mandiri, bagian dari latihan yang bermanfaat. Saya ingin latihan saya tumbuh menjadi lebih dari eksplorasi batin. Saya bertanya -tanya: apa yang membuat saya ingin terus bergerak dari bentuk ke bentuk tanpa jeda? Di mana lagi ini muncul? Apakah ada pola dalam cara saya berlatih, dalam cara saya menghadapi tantangan?

Saya melarikan diri dari kesulitan di tikar saya cara saya lolos dari kesulitan dalam hidup saya dengan cepat beralih dari satu hal ke hal berikutnya. Saya tidak ingin memegang tantangan suatu bentuk, saya ingin masuk, keluar, dan pindah ke yang berikutnya. Di mana saya melakukan itu dalam hidup saya di luar tikar?

Sedikit demi sedikit, saya mengubah pendekatan saya. Di jeda, saya meluangkan waktu untuk melihat detail fisik postur. Saya membawa perhatian saya ke apa yang dilakukan tangan dan kaki saya. Dan kemudian, apa yang dilakukan jari dan jari kaki saya. Dan kemudian, apa yang saya napas dan tatapan saya. Seiring waktu, saya perhatikan betapa menakjubkannya masing -masing detail ini setelah saya mulai mempelajarinya. Dan sedikit demi sedikit, keheningan menjadi studi yang lebih menarik tentang diri saya.

Alat pengamatan sederhana ini mulai ditransfer dari tikar saya ke berbagai aspek hidup saya. Saya perhatikan saya dulu mengisi akhir pekan saya dengan komitmen sosial, melompat dari satu tempat dan teman ke tempat berikutnya, dengan sedikit waktu henti atau keheningan di antaranya. Saya melihat saya merasa jauh lebih terpenuhi ketika saya fokus pada kualitas interaksi saya daripada kuantitas. Dengan berkomitmen lebih sedikit, saya mulai merasa lebih hadir. Itu mirip dengan perasaan yang saya miliki di tikar saya - sangat hidup di setiap momen hanya bernafas.

Setiap detail dari latihan-cara Anda menatap pose (drishti), cara Anda beralih dari satu bentuk ke bentuk berikutnya, reaksi yang Anda miliki terhadap saat-saat yang menantang, cara Anda meninggalkan mat-adalah semua sumber informasi untuk dipahami lebih lanjut tentang orang Anda. Selanjutnya, ini adalah kesempatan untuk membentuk orang yang Anda inginkan ... di dalam dan di luar tikar Anda.

Ketika kelas Asana berakhir, itu mungkin merupakan penutupan dari jam latihan fisik itu, tetapi itu benar -benar awal dari bagaimana Anda membawa latihan Anda ke dunia Anda. Pola yang Anda amati tentang diri Anda saat Anda secara fisik berpindah dari pose ke pose, adalah studi tentang cara Anda berpindah dari waktu ke waktu dalam hidup Anda.

Cara Menerapkan Svadhyaya untuk Latihan Asana dan Hidup Anda

Untuk mengilustrasikan bagaimana menerapkan konsep Svadhyaya pada praktik fisik yoga, kami akan berjalan melalui beberapa pose yoga yang sering diajarkan di kelas publik dengan lensa belajar mandiri.

Pose -pose ini tidak harus dimaksudkan untuk dilakukan secara berurutan, melainkan Anda dapat menggunakan contoh -contoh ini lain kali Anda berada di kelas publik atau berlatih di rumah untuk belajar sendiri.

1. Utthita trikonasana (pose segitiga diperpanjang)

Berdiri di atas tikar dan langkah kaki Anda 3 hingga 4 kaki. Jika Anda memiliki blok, letakkan di luar kaki kanan di ketinggian tertinggi untuk memulai. Angkat lengan Anda ke samping sehingga mereka sejajar dengan lantai. Balikkan kaki kiri Anda 15 derajat dan putar kaki kanan Anda menjadi 90 derajat. Sejajarkan tumit kanan Anda dengan tumit kiri Anda. Tekan kaki Anda ke tanah, berdiri tegak saat Anda menghirup, menghembuskan napas dan bawa tangan kanan ke bawah ke blok. Sesuaikan blok sehingga berbaris tepat di bawah bahu Anda. Tumpuk ke atas di atas bahu, buka batang tubuh Anda ke arah kiri dan simpan kedua sisi batang tubuh. Bernapas di sini selama 5 hingga 10 siklus.

Saat Anda bernafas dalam pose, perhatikan detail tangan dan kaki Anda. Apakah kaki Anda merasa ditekan dengan aman ke tanah? Jika Anda merasa kaki Anda dapat dengan mudah bergerak, sebarkan jari -jari kaki Anda lebar -lebar dan tarik lengkungan bagian dalam kaki Anda ke atas. Apakah ini mengubah perasaan pose untuk Anda? Apakah Anda berdiri dalam pose dengan rasa tujuan yang lebih besar?

Saat Anda menatap tangan atas Anda, lihat ujung jari. Jika ujung jari melipat dengan puas, pertajam jari dan amati bagaimana rasanya menjangkau dengan rasa niat. Cara Anda mencapai dalam pose dapat mengubah perasaan tingkat energi dan komitmen Anda dalam sekejap.

Saat Anda mempelajari pergeseran kecil perhatian pada detail di asana, Anda mungkin memperhatikan perhatian semacam ini terhadap detail dari tikar Anda. Misalnya, di saat Anda saat Anda merasa cemas atau frustrasi, bawa perhatian Anda ke tangan Anda. Perhatikan apa yang mengambil jari dari kaleng yang terkepal hingga santai pada tingkat emosional.

2. Vriksasana (pose pohon)

Berdiri dengan kedua kaki di tanah dan tangan Anda di pinggul. Geser berat badan Anda ke kaki kiri dan putar lutut kanan dan letakkan sol kaki Anda di betis kiri atau paha bagian dalam. Menyatukan tangan Anda di hatimu. Bernapas di sini selama 5 hingga 10 siklus.

Saat Anda tetap dalam pose, menarik perhatian Anda ke akar pohon. Perhatikan jika jari kaki tersebar luas. Area permukaan yang Anda ambil, titik kontak Anda dengan tanah memberi Anda stabilitas.

Apakah tangan Anda ditekan bersama dengan rasa tindakan? Seperti apa rasanya Palm to Palm, Kulit ke Kulit?

Di mana tatapan Anda fokus? Temukan sesuatu yang stabil di depan Anda untuk menatap. Setelah Anda melakukannya, melunakkan sudut -sudut dalam dan luar mata Anda. Perhatikan bagaimana menjaga penglihatan Anda lembut dan stabil dapat mengubah rasanya saat ini.

Cara Anda menatap langsung memengaruhi respons sistem saraf Anda. Anda juga dapat mengambil aspek belajar mandiri ini dari tikar Anda. Pada saat di mana Anda merasa terganggu atau lelah dari tikar Anda, perhatikan apa yang dilakukan mata Anda. Sebagian besar waktu ketika kita cemas, mata kita bergerak cepat dan bahkan menonjol keluar. Jika Anda menstabilkan fokus Anda dan melunakkan cara Anda melihat ke luar, tubuh dan pikiran Anda akan merespons sesuai.

3. Utthita Parsvakonasana (sudut samping diperpanjang)

Berdirilah di atas tikar dan langkah kaki Anda 4 kaki. Angkat lengan Anda ke samping, hadapi telapak tangan Anda ke bawah. Tarik napas untuk berdiri tegak, bernafas keluar dan putar jari kaki kanan Anda menjadi 90 derajat dan tekuk lutut kanan Anda sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Sudut kaki kiri pada 15 derajat. Tempatkan tangan kanan Anda di atas tikar di luar kaki kanan Anda, atau di blok di luar kaki Anda, atau bawa lengan Anda ke paha Anda dan beristirahatlah dengan ringan. Regangkan lengan kiri Anda di atas telinga kiri Anda, putar telapak tangan Anda menjadi menghadap ke bawah. Bernapaslah dalam bentuk ini selama 5 hingga 10 siklus napas.

Bergerak melalui detail tangan dan kaki seperti yang kita miliki di pose di atas. Perhatikan jika kaki Anda diamankan ke tanah. Bawa perhatian Anda ke daging masing -masing jari kaki dan tekan ke bawah saat Anda menarik lengkungan kaki Anda ke atas. Perhatikan upaya ujung jari, terutama tangan atas.

Selanjutnya, bawa perhatian Anda ke tubuh Anda, khususnya tubuh samping Anda. Adalah satu sisi merasakan lebih banyak upaya daripada yang lain? Adalah batang tubuh yang dibuang ke bawah sehingga Anda dapat mencapai tanah? Lihat apakah Anda dapat menyesuaikan pose sehingga kedua sisi tubuh terasa ringan dan panjang. Ini mungkin berarti menambahkan blok atau membawanya ke sutra tinggi yang lebih tinggi.

Bagaimana rasanya membawa rasa keseimbanganitas pada pose pada malam hari di luar upaya sisi? Dapatkah Anda juga melakukan hal yang sama ke vs atas. Upaya Tubuh Bawah? Bagaimana ini mengubah cara bentuk bentuknya untuk Anda? Bagaimana ini secara alami mengubah cara Anda bernafas dan menatap postur?

Seringkali, kita menganggap pose yoga ditargetkan untuk satu bagian tubuh. Saat kami melakukan ini, kami kehilangan kontak dengan permintaan upaya seluruh tubuh untuk membawa rasa tenang untuk setiap postur.

Anda mungkin memperhatikan ini di tikar Anda dan (kejutan!) Lihat apakah renungkan dalam hidup Anda. Ketika kita terlalu banyak bekerja di satu bagian tubuh kita dalam praktik fisik, kita mungkin akhirnya meninggalkan tikar kita dengan perasaan bekerja di daerah itu atau lebih buruk, terluka. Ketika kita mengenakan pajak satu bagian dari kehidupan kita, kita mendapati diri kita terbakar. Belajar untuk menyeimbangkan upaya pada tikar Anda dapat membantu Anda berpikir tentang bagaimana membawa keseimbanganitas pada parameter hidup Anda.

4. Savasana (pose mayat)

Di sinilah studi tentang keheningan menjadi sangat nyata. Bisa terasa menggelegar diminta untuk diam. Setiap kali saya datang ke savasana saya sendiri atau membimbingnya di kelas, saya mendorong seseorang untuk terlebih dahulu mengeluarkan gelisah, gatal, atau gerakan kecil apa pun yang perlu terjadi di luar jalan. Setelah ini, berbaring di punggung Anda dan lebarkan kaki Anda, biarkan kaki Anda miring ke luar. Sebelum masuk ke keheningan, saya suka mengistirahatkan lengan Anda di samping tubuh Anda dengan telapak tangan Anda menghadap ke atas. Luangkan waktu sejenak untuk menetap dalam bentuk ini - keluarkan gelisah, gores gatal jika Anda membutuhkannya, tetapi bergerak dengan maksud untuk benar -benar masuk ke keheningan. Setelah diatur, biarkan jari dan kaki benar -benar membentangkan ketegangan apa pun. Bayangkan tulang Anda berat dan tanah di bawahnya Anda memiliki kualitas memberi, seperti dempul atau pasir. Biarkan tubuh Anda sepenuhnya menerima memberi ini.

Menemukan keheningan dalam yoga dan hidup Anda

Setelah Anda menetap di keheningan, perhatikan ke mana pikiran Anda pergi. Apakah pikiran berlomba dan mengambil alih? Apakah Anda merasa ingin bergerak maju dengan hari Anda? Ini adalah kesempatan Anda untuk memeriksa alasannya.

Lihat apakah Anda dapat membiarkan diri Anda memperhatikan pikiran Anda. Melihat mereka masuk dan tanpa menempel atau menilai mereka, biarkan mereka lewat. Terus latihlah pola ini, lagi dan lagi.

Saat Anda memang pindah dari tikar dari Savasana, bergerak perlahan. Dan perhatikan satu pengamatan yang Anda buat tentang diri Anda dalam keheningan. Cetak dalam pikiran Anda sehingga Anda dapat menghubungkan titik -titik saat muncul dalam hidup Anda dari tikar. Ingat, cara Anda bernafas dan bergerak di atas tikar Anda memiliki kekuatan untuk membentuk cara Anda bernafas dan bergerak dalam hidup Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.