Seberapa cepat Anda menaiki tangga tidak ada artinya kesehatan jantung Anda, menurut seorang ahli jantung

Saat naik tangga, Anda mungkin jatuh ke kemah "Mari kita selesaikan ini PDQ" atau Anda mungkin ingin rajin tentang pijakan Anda sehingga Anda tidak pergi dan menggulungnya kembali hanya untuk melakukannya lagi (Saya bercanda, tetapi juga: tidak, terima kasih). Ini menimbulkan pertanyaan: apakah itu benar-benar penting untuk daya tahan kardiovaskular apakah Anda membawanya dua kali dua atau satu per satu? Kami meminta ahli jantung untuk mengetahuinya.

Ada manfaat yang berbeda untuk otot Anda, ternyata. Saat naik tangga satu per satu, Anda lebih cenderung bekerja pada keterampilan seperti kelincahan dan mobilitas; Saat ketika Anda mengambil dua per dua, Anda bekerja dengan langkah dan kekuatan. Tergantung pada alasan Anda berolahraga, ini Bisa Mainkan peran dalam pelatihan Anda, tetapi ketika datang ke kesehatan kardiovaskular Anda-atau bagi kami yang hanya mengambil tangga sebagai masalah kepraktisan-itu benar-benar tidak terlalu penting. "Saya tidak yakin mengapa [mengambil tangga dua sekaligus] akan menjadi rekomendasi [untuk meningkatkan kesehatan kardio]," kata ahli jantung bersertifikat dewan Sameer K. Mehta, MD, seorang ahli jantung di Denver Heart dan Direktur Kardiologi di Rose Medical Center.

Ada pelajaran yang lebih besar di sini juga. Lebih banyak tidak selalu lebih, juga tidak selalu lebih baik. “Studi aktual yang melihat latihan intensitas sedang versus latihan intensitas tinggi menunjukkan manfaat kardiovaskular yang serupa,” kata DR. Mehta. Jadi, jika Anda mengikat tangga dalam set, berharap ini bekerja sedikit lebih banyak dan manfaatkan daya tahan Anda, ini adalah lampu hijau Anda untuk memperlambat, milik MD. Sekali lagi, ada alasan lain yang mungkin ingin Anda tingkatkan intensitasnya-tidak harus untuk kesehatan jantung Anda.

Pengambilan dokumen? “Rekomendasi saya tergantung pada pasien tertentu, bukan rekomendasi global untuk semua,” katanya, mencatat usia, gaya hidup, dan tingkat aktivitas yang sudah ada adalah semua faktor penting yang perlu dipertimbangkan. Tetapi memanfaatkannya (relatif) mudah didukung oleh komunitas medis. “Untuk lebih mengklarifikasi, ada banyak data yang menunjukkan bahwa pelatihan kontinu intensitas sedang (MICT) pada 150 menit per minggu secara signifikan mengurangi risiko kejadian kardiovaskular, seperti stroke, infark miokard, dan kematian,” kata Dr. Mehta, “Oleh karena itu, inilah yang didukung oleh semua pedoman masyarakat utama kami."

Jika Anda bersikeras menggandakan di tangga, itu tidak bisa terluka, Terutama jika Anda kekurangan waktu. Secara umum, Dr. Mehta mengatakan, intensitas yang lebih tinggi termasuk pelatihan HIIT- “Pada durasi setidaknya 75 menit per minggu adalah pendekatan alternatif untuk mengurangi [serangan jantung, stroke, dll]."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.