Seberapa kunyit yang seharusnya Anda ambil untuk peradangan?

Peradangan dianggap oleh banyak orang sebagai akar penyebab dari beberapa penyakit kesehatan utama, seperti kembung dan beberapa gangguan autoimun, yang mungkin menjelaskan peningkatan kunyit yang memopulerkan peradangan dalam popularitas. Saat ini, Anda dapat menemukan milkshake kunyit, teh hijau kunyit, dan bahkan air kunyit, serta satu ton resep dan, ya, suplemen yang menampilkan bahannya. Namun, sebanyak orang berbicara tentang rempah-rempah berwarna cerah dan manfaatnya, spesifik tentang cara menuai manfaat kunyit-termasuk berapa banyak yang harus diambil tidak jelas. Apa dosis kunyit yang direkomendasikan untuk peradangan? Dan akankah latte susu emas sehari menjauhkan peradangan? Atau lebih baik meletus kapsul untuk melihat dampak nyata?

Menurut Shapiro, kapsul seringkali merupakan cara termudah untuk memastikan Anda cukup menelan senyawa untuk membantu mengurangi peradangan. “Suplemen akan mengandung lebih banyak bahan aktif,” katanya, meskipun Anda tentu tidak perlu mendapatkan jumlah yang direkomendasikan harian semuanya dalam sekali jalan. Pendiri dan mantan CEO Gaia Herbs Ric Scalzo, misalnya, mengambil beberapa produk setiap hari.

Saat mengonsumsi suplemen, Shapiro juga merekomendasikan agar orang mengambilnya dengan makanan atau segera setelah makan, karena diserap lebih baik dengan makanan. Dia juga menyarankan untuk membagi dosis Anda. “Jika Anda mengambil dosis yang lebih tinggi, saya akan membaginya menjadi dua dosis, jadi tubuh Anda memiliki peluang penyerapan yang lebih tinggi.Bagaimanapun, jika Anda mempertimbangkan suplemen, itu adalah ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter untuk nasihat medis tertentu tentang dosis, karena banyak dari ini akan tergantung pada kebutuhan kesehatan pribadi Anda.

Sementara kapsul curcumin baik untuk menutupi pangkalan Anda, Anda juga dapat menuai manfaat anti-inflamasi senyawa melalui memasak dengan kunyit segar atau ground. “Rempah -rempah adalah beberapa obat alami yang paling kuat di alam, jadi memasak dengan kunyit adalah ide yang bagus,” kata Dr. Berzin. “Yang mengatakan, kemungkinan besar akan membantu pemeliharaan, tetapi tidak akan menyembuhkan atau memperbaiki masalah."Itu karena, menurut Shapiro,“ Dua sendok teh kunyit mengandung sekitar 400 miligram [curcumin] -se sedikit lebih sedikit dari yang direkomendasikan.Dia juga menyebutkan bahwa jumlah curcumin dalam kunyit segar atau ground dapat bervariasi tergantung di mana itu bersumber. (Yang seharusnya tidak menghalangi siapa pun menggunakannya dalam masakan mereka!)

Saat mengonsumsi curcumin, baik melalui kapsul atau makanan, Shapiro merekomendasikan agar Anda menggunakan kombinasi kunyit dan lada hitam, atau pepperdine.

Mengapa menggabungkan kunyit atau curcumin dengan lada hitam?

Meskipun sangat kuat, curcumin tidak terlalu mungil. Itu kurang diserap sendiri, dan sementara Anda bisa mengambil dosis kunyit yang disarankan untuk melawan peradangan, Anda tidak akan menuai spektrum manfaat penuh jika tidak masuk ke usus Anda.

Itu sebabnya Shapiro merekomendasikan untuk menggabungkan kunyit dengan lada hitam saat Anda memasak dengan itu, atau jika Anda menggunakan kapsul curcumin, memilih opsi yang mengandung pepperdine-bahan aktif dalam lada hitam yang bekerja untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap pada Senyawa Peradangan Peradangan. Faktanya, dia mengatakan bahwa itu dapat meningkatkan penyerapan hingga 2.000 persen.

Apa lagi yang perlu diingat

1. Pastikan kapsul curcumin diuji pihak ketiga

“Ketika segalanya menjadi populer, banyak perusahaan akan melompat pada kereta musik dan Anda tidak yakin apakah Anda mendapatkan bahan aktif sebanyak yang Anda sampaikan,” kata Shapiro. Ini berlaku untuk suplemen juga, itulah sebabnya dia merekomendasikan memilih kapsul curcumin yang telah diuji pihak ketiga (yang, tambahnya, biasanya akan terdaftar di label). Suplemen yang telah diuji pihak ketiga dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan apa yang Anda cari.

2. Berhati-hatilah dengan "pencucian peradangan"

Produsen makanan dan minuman tahu konsumen mencari cara baru dan efektif untuk mendapatkan dosis kunyit yang direkomendasikan. Sementara penambahan bahan anti-inflamasi ke lebih banyak makanan itu enak, DR. Berzin telah memperhatikan bahwa merek tertentu memanfaatkan kata kunci dengan cara yang kurang dari jujur.

“Kita semua telah melihat pencucian hijau [di mana sebuah merek mengklaim sebagai orang yang sadar lingkungan, tetapi upaya mereka tetap di permukaan]; Sekarang, kami mengalami pencucian peradangan, ”katanya. “Bar atau jus kesehatan yang dibuat dengan 20 gram gula dan pengawet dengan sedikit ramuan anti-inflamasi yang dilemparkan jauh lebih radang daripada anti-inflamasi."

Yang memunculkan poin bagus lainnya: memunculkan beberapa kapsul curcumin setiap hari tidak akan menebus diet yang tidak seimbang. Jika rejimen harian Anda sangat bergantung pada susu, gula, dan kedelai-tiga bahan radang-radang yang terkenal-mungkin layak untuk memasukkan lebih banyak makanan anti-inflamasi (tentu saja dibumbui dengan kunyit, tentu saja) ke dalam rencana makan Anda sebelum Anda mencapai lorong suplemen di lorong suplemen tambahan, tentu saja) ke dalam lorong suplemen Anda di lorong suplemen.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memperhatikan efek?

Jika Anda mengambil dosis kunyit yang disarankan untuk peradangan, Anda dapat mengharapkan untuk memperhatikan efeknya dalam sebulan atau hingga enam bulan, kata Shapiro. Namun, dia menggarisbawahi pentingnya tidak hanya mengambil dosis yang tepat, tetapi juga mengambilnya secara konsisten. "Setiap kali Anda memulai suplemen untuk hasil, pertama -tama Anda harus berkomitmen untuk konsistensi," katanya. “Jika Anda memutuskan bahwa Anda akan mengonsumsi suplemen kunyit dan Anda mengambilnya setiap hari atau sekali beberapa kali seminggu, Anda tidak akan melihat hasilnya."

Bisakah Anda memiliki terlalu banyak kunyit?

Shapiro mengatakan tidak ada batas atas seberapa banyak kunyit yang bisa dimiliki, dengan peringatan: “Saya akan mengatakan ketika orang -orang terlalu banyak mengkonsumsi apa pun, mereka mungkin mengalami sakit perut, mual, dan ketidaknyamanan dengan cara itu."

Apakah ada orang yang tidak boleh mengunyah kunyit?

Kunyit, ketika dikonsumsi sebagai rempah -rempah dan bukan dalam dosis obat, umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang. Namun, mengingat kekuatan anti-inflamasi yang kuat, seharusnya tidak mengherankan bahwa kunyit yang terkonsentrasi, jumlah obat tidak dianjurkan untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu.

Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, termasuk kunyit. Suplemen kunyit tidak aman bagi orang yang minum obat pengencer darah (seperti warfarin) karena mereka mungkin semakin mengencerkan darah. Anda juga tidak boleh meminumnya jika Anda sedang dalam pengobatan mulas, bahkan opsi yang dijual bebas seperti pepcid, karena mungkin mengganggu cara kerja obat-obatan.

Namun, bagi banyak orang lain, kunyit dapat menjadi suplemen kesehatan yang kuat yang mempromosikan anti-inflamasi dan hasil kesehatan positif lainnya yang diberikan bahwa Anda menggunakannya pada dosis yang direkomendasikan. Dengan penandatanganan praktisi kesehatan Anda, pasti ada baiknya dipertimbangkan jika memerangi peradangan adalah prioritas kesehatan Anda.

Ingin tahu lebih banyak tentang kunyit? Tonton RD ini memecah bahan trendi: