Berapa banyak makanan sehari yang harus kamu makan? Petunjuk itu bukan apa yang Anda pikirkan

Ketika dia mulai belajar Ayurveda di usia akhir 20 -an, dia bertemu John Doillard, DC, yang mengatakan kepadanya bahwa rutinitas enam kali sehari adalah mitos. Sebaliknya, ia mengemukakan, makan tiga kali sehari dengan tepat hari, dan terdiri dari kualitas tinggi, makanan utuh-adalah resep yang sempurna untuk menstabilkan suasana hati dan berat badan. "Aku berdebat dengannya," kata Rossi, "dan dia pada dasarnya berkata, 'Cobalah saja.'"

Rossi mengatakan bahwa pada awalnya dia berlebihan setiap kali makan karena dia mengantisipasi lapar nanti, tetapi tidak butuh waktu lama untuk menemukan ritme yang berhasil untuknya. "Itu menjadi gaya hidup saya," katanya.

Dalam praktik Ayurvedic, di mana konsep api pencernaan sangat besar, waktu makan sangat penting. Anda ingin menjaga api tetap stoked sepanjang hari, tanpa membiarkannya keluar dari bahan bakar yang terlalu sedikit atau dengan terlalu berlebihan dengan terlalu banyak. Rossi mengatakan bahwa sarapan harus dimakan antara 7 a.M. dan 8 a.M., Makan siang-yang seharusnya menjadi makanan utama hari itu dan pasti tidak boleh terjadi di meja Anda atau di mobil-happens antara 11:30 a.M. dan 1:30 hal.M. Makan malam berlangsung sekitar 6 p.M.-7 hal.M. paling lambat dan harus serupa dalam ukuran atau lebih kecil dari makan siang.

"Jika Anda harus ngemil," kata Rossi, "buah direkomendasikan di Ayurveda untuk dimakan sendirian."Dia bilang dia menyimpan apel organik di mejanya setiap saat kalau -kalau perlu ngemil muncul.

Pikiran ahli diet terdaftar tentang jumlah makanan yang optimal

Samantha Rigoli, seorang ahli gizi dan konsultan nutrisi terdaftar, mengatakan bahwa ada tantangan untuk rutinitas yang ketat, dan membuatnya semudah mungkin makan makanan sehat adalah kuncinya. "Cukup sulit untuk membuat satu pilihan yang baik sehari apalagi enam," katanya. Jadi, saat berpegang pada tiga kali makan bisa bekerja untuk beberapa orang, Rigoli akan menambah garis lintang yang lebih luas untuk camilan sehat seperti kacang -kacangan, buah, atau hummus dan kerupuk. "Kadang -kadang saya merasa seperti saya membutuhkan camilan dan itu melepas keunggulan sehingga saya bisa membuat pilihan yang lebih sehat saat makan malam," katanya.

Rigoli juga mencatat bahwa beberapa orang mungkin perlu melengkapi makanan yang lebih besar dengan makanan ringan yang lebih kecil untuk menyeimbangkan gula darah mereka. Pendekatannya adalah mencocokkan jadwal dengan gaya hidup. "Beberapa orang tidak bisa makan malam sampai 8 p.M.,"Dia berkata, berbicara untuk yang sangat sibuk di mana -mana. "Siang hingga 8 p.M. adalah waktu yang sangat lama untuk menunggu, gula darah Anda akan jatuh, dan Anda akan makan malam dengan rakus dan kemudian Anda merasa harus makan sampai Anda merasa normal lagi dan sulit untuk berhenti."Makan saat Anda merasa lapar, tetapi tidak rakus, sangat ideal.

Rigoli bukan penggemar puasa intermiten, dengan mengatakan bahwa sementara strategi yang berbeda bekerja untuk tubuh dan metabolisme yang berbeda, dia tidak akan merekomendasikannya untuk penurunan berat badan atau pengendalian berat badan. "Saya tidak berpikir itu ide yang bagus, jujur ​​saja," katanya. "Saya hanya berpikir itu terlalu ketat dan saya tidak berpikir ada bukti bagus bahwa itu bermanfaat bagi tubuh Anda."Dia mencatat bahwa ada beberapa bukti bahwa itu dapat membantu bagi sebagian orang (biohackers seperti anggota dewan yang baik Robin Berzin, MD, bersumpah dengan itu), tetapi puasa reguler akan sulit untuk dimasukkan ke dalam jadwal yang paling sibuk dalam hal yang sehat jalan.

Puasa adalah bagian penting dari praktik Ayurvedic, tetapi seperti yang dijelaskan Rossi, ini paling sering dialami sebagai pembersihan musiman, biasanya dilakukan dua kali setahun, itu lembut dan menghormati tubuh. Program pembersihan di Art of Living, misalnya, termasuk konsultasi dengan dokter Ayurvedic, yoga, meditasi, dan perawatan spa yang dirancang khusus untuk bekerja bersama. Menurut Rossi, ini lebih merupakan reset yang intens daripada perbaikan cepat atau lifehack. "Seseorang harus cukup kuat untuk menjadi pembersihan. Itu memelihara hubungan Anda dengan makanan, dengan diri sendiri, dengan tubuh Anda. Ini juga sangat indah untuk pikiran."Ini hanya latihan sehari -hari, katanya.

Awalnya diterbitkan 27 Desember 2019. Diperbarui 1 Mei 2020.