5 Yoga berpose pitta doshas harus mencoba menumbuhkan kedamaian dan kebahagiaan batin

Seperti tanda zodiak Anda dan tipe kepribadian Myers-Briggs, Konstitusi Ayurvedic Anda (alias Dosha) dapat menceritakan banyak hal tentang keadaan fisik dan emosional Anda, serta perilaku Anda. (Semua ini, tentu saja, hanya alat untuk perbaikan diri bukan kebenaran absolut. Tapi mereka adalah cara yang menyenangkan untuk mengeksplorasi bagaimana Anda memahami diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.) Jika Anda tidak yakin apakah Anda seorang Kapha, Pitta, atau Vata, inilah kuis praktis yang dapat Anda ambil. Dan sementara kita masing -masing mewujudkan elemen ketiganya, ada satu dosha dominan untuk semua orang. Mempelajari cara menenangkannya, saya.e. Membawa keseimbangan melalui diet dan olahraga, akan membantu Anda mengekspresikan diri dengan cara yang paling sehat.

Di sini, dalam seri tiga bagian untuk Well+Good, Kim Rossi, seorang guru yoga bersertifikat dan praktisi Ayurvedic yang bekerja sebagai direktur Shankara Ayurveda Spa di Pusat Retret Seni Living di North Carolina, berbagi pilihan Asana Best terbaik Cocok untuk setiap Konstitusi untuk memenuhi kebutuhannya yang paling umum seperti mempercepat pencernaan (Kapha), meningkatkan suasana hati (pitta), dan mengurangi kecemasan (Vatta).

Sementara setiap dosha bersinar dengan caranya sendiri, Pittas sangat menyala dari dalam berkat asosiasi unsur mereka dengan api. "Jenis Pitta suka berjuang dan cenderung berlebihan," kata Rossi. "Kunci untuk menenangkan Pitta Dosha adalah berlatih dengan upaya 75 persen, dengan cara yang mudah dan tidak berorientasi gol. Jika tidak, praktik asana kita benar -benar dapat meningkatkan kesepian dan kekakuan."

"Kunci untuk menenangkan Pitta Dosha adalah berlatih dengan upaya 75 persen, dengan cara yang mudah dan tidak berorientasi gol."

Karena ini perlu meredam panas batin mereka alih -alih mengipasi api, ketika mereka berada di tikar mereka, Rossi merekomendasikan Pittas mencoba Hatha Yoga, bentuk dinamis dari disiplin kuno yang berfokus pada gerakan fisik dan kontrol napas dan napas. "Latih setiap asana dengan napas panjang, lambat, dan dalam -dalam masuk dan keluar dari hidung Anda," sarannya. "Setelah masing -masing, jeda sejenak, sebelum pindah ke berikutnya. Untuk memuji praktik Anda, Ayurveda, sains saudara yoga, mengingatkan kita untuk mengurangi kafein, buah -buahan asam, tidur malam, makanan pedas, makanan goreng, dan alkohol. Teh Pitta Patta yang lezat adalah CCF: Rebus jumlah jintan, ketumbar, dan adas dalam jumlah yang sama. Curam, saring, dan menyesap hangat sepanjang hari."

Untuk lebih menenangkan pitta dosha Anda, Rossi berbagi 5 pose di bawah ini Anda dapat menambahkan ke latihan yoga biasa Anda.

1. Adho mukha svanasana alias anjing menghadap ke bawah

Datanglah ke tangan dan lutut, tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Oleskan tangan Anda lebar dan tekan jari telunjuk dan ibu jari ke dalam tikar Anda. Anda akan melihat siku Anda sedikit. Mulailah mengangkat tulang ekor dan tekan glutes Anda ke atas, melebarkan tulang sitz Anda ke arah langit, dan memanjang melalui paha belakang Anda. Berkonsentrasi untuk menjaga perut Anda tetap dekat dengan paha, telinga di antara bisep, dan tumit menekan dengan lembut ke lantai-mereka mungkin tidak menyentuh. Bernapas dalam -dalam, melembut, dan rileks ke postur. Tahan selama satu menit. Lepaskan dan jeda sebelum pindah ke postur berikutnya.

2. Janu sirsasana alias pose head-to-lute

Duduk di pantat Anda, rentangkan kedua kaki ke depan. Tekuk kaki kiri Anda untuk beristirahat di paha kanan atas, buat bentuk "4" dengan kaki Anda. Tarik napas, angkat lengan Anda di atas kepala, napas, dan raih ke depan ke arah jari kaki Anda, tanpa menekuk lutut kaki lurus Anda. Jika Anda tidak bisa memegang kaki, beristirahatlah di pergelangan kaki, shin, atau lutut. Lipat di atas kaki Anda yang diperpanjang, mempertahankan punggung lurus, tetapi menundukkan kepala ke arah tubuh bagian bawah. Ambil napas panjang, lambat, dalam, dan tahan postur ini selama tiga menit. Beralih kaki. Duduk, bernafas, dan rileks sebelum pindah.

3. Viparita shalabhasana alias pose superman

Berbaring di perutmu. Sambil menjaga keempat anggota badan di lantai, rentangkan lengan dan kaki Anda seolah -olah Anda mencoba menyentuh dinding di depan dan di belakang Anda. Tarik napas dan secara bersamaan angkat kedua lengan dan kaki dari tanah, berusaha menyeimbangkan panggul Anda dan lebih rendah tetapi hanya datang ke tempat yang dapat Anda hirup sepenuhnya. Rilekskan tubuh Anda dalam keadaan tinggi ini dan tahan selama dua hingga tiga menit. Melepaskan.

4. Pose Garbhasana alias Child

Mulailah dalam posisi berlutut, lalu lipat ke depan, beristirahatlah di atas paha Anda, dahi di tanah. Perpanjang lengan Anda di depan Anda, memanjang tulang belakang Anda, telapak tangan bersandar di lantai. (Atau, bawa tangan Anda ke sisi Anda, telapak tangan ke atas.) Nyaman, rileks, dan bernafas. Tahan selama tiga menit. Tekan dengan lembut ke tangan dan lutut dan datang ke punggung Anda. Istirahat sejenak.

5. Supta Matsyendrasana alias Twist Tulang Belakang Terlentang

Mulailah berbaring di lantai dan bawa tangan Anda ke sisi Anda seperti huruf "t."Tekuk lutut kanan Anda dan peluk di dadamu. Bawa di seluruh tubuh Anda ke lantai. Pastikan bahu kanan Anda beristirahat dengan nyaman di tanah, dan gunakan tangan kiri Anda untuk dengan lembut menjaga lutut kanan Anda. Lihatlah bahu kanan Anda. Ambil napas panjang, lambat, dalam ke hidung Anda, mengisi pinggul kanan, tulang rusuk, ketiak, dan bahu dengan setiap napas, dan rilekskan setiap area dengan setiap pernafasan. Tahan selama dua hingga tiga menit, datang ke tengah, dan beralih sisi. Bersantailah di punggung Anda selama 10 menit.

Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang Ayurveda, lihat lembar contekan ini dan pelajari cara memasak sesuai dengan dosha Anda.