Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi perpisahan, karena 'aturan perpisahan' jelas BS

3 langkah yang akan membantu Anda mengatasi perpisahan

1. Ambil kembali ceritanya sendiri

"Anda harus dapat menyatakan alasan mengapa istirahat terjadi, bahkan jika Anda menebak," kata Winter. "Ini memberi pikiran tempat untuk mendarat. Anda tidak dapat bergerak maju tanpa memiliki alasan logis untuk memuaskan pikiran Anda."

Penelitian mendukung saran musim dingin. Studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Ilmu psikologis dan kepribadian sosial menemukan bahwa pekerjaan yang sulit untuk merefleksikan perpisahan membantu pindah yang patah hati. Ini tidak (ulangi setelah saya: apakah bukan) berarti menjangkau mantan Anda dan meminta penjelasan. Ini tentang memberi diri Anda cerita yang akan membuat Anda tidak bertanya -tanya di lubang kelinci yang pada akhirnya hanya akan membahayakan Anda.

"Tidak ada penjelasan perpisahan yang akan terasa memuaskan," kata Guy Winch, PhD, dalam pembicaraan TED. "Tidak ada alasan yang bisa menghilangkan rasa sakit yang Anda rasakan. Jadi jangan mencari satu, jangan menunggu satu, terima saja yang Anda tawarkan atau membuat sendiri dan kemudian mengajukan pertanyaan untuk beristirahat, karena Anda membutuhkan penutupan itu untuk menahan kecanduan."Dengan" kecanduan, "dia berarti keinginan untuk terus menghuni" mengapa "perpisahan daripada melihat ke masa depan.

Anda tidak ingin tersandung ke dalam siklus hubungan yang aktif dan tidak lagi lagi.

2. Beri jodoh Anda penilaian 360 derajat

Saat Anda sangat mencintai seseorang, wajar untuk menjadi sedikit bias (oke, banyak bias) tentang betapa hebatnya mereka. Pada kenyataannya, Anda bukan Meredith Grey ke McDreamy mereka. Begitu mereka tidak lagi dalam hidup Anda, musim dingin mengatakan perlu untuk menilai kekuatan dan kelemahan hubungan secara lebih menyeluruh.

"Kita cenderung menempatkan mantan kita di atas alas, atau menjadikannya manusia terburuk di dunia. Sebenarnya, mereka mungkin berdua serta lebih banyak hal di tengah. Penting untuk mendekonstruksi idealisasi mantan kita, serta melemparkannya dalam cahaya negatif murni. Kedua ekstrem tidak akan membiarkan kita bergerak maju. Di yang pertama, kami kehilangan hal yang baik. Di yang terakhir, kami tidak pernah memiliki hal yang baik, "katanya.

Seperti komedian Jared Freid yang suka katakan di Kamu up? podcast, kencan adalah tentang mengembangkan selera Anda. Jika Anda meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang berhasil dan apa yang tidak, Anda akan lebih siap untuk menentukan standar Anda untuk hubungan berikutnya.

3. Hati -hati dengan loop replay

Setelah langkah satu dan dua adalah "periksa dan periksa," perhatikan ketika pikiran Anda mulai membuat montase nyala api masa lalu Anda. "Kami terjebak dalam lingkaran mental untuk memutar ulang masa -masa indah, saat -saat buruk, dan semua yang dikatakan pasangan kami. Ini membuat kita berada dalam lingkaran kesengsaraan. Satu -satunya jalan keluar dari obsesi ini adalah kesadaran, "kata Winter.

Sama seperti Anda dalam meditasi, berlatih kesadaran di sekitar pikiran yang menyeret Anda ke masa lalu dan memotong. mereka. mati. "Jalan terbaik keluar dari kekacauan perpisahan adalah dengan menggunakan pikiran Anda untuk menyembuhkan emosi Anda," kata Winter. "Pikiran menciptakan perasaan, jadi ada baiknya menangkap pikiran yang mengirim Anda ke spiral negatif dan turun. Waspadai trik yang akan Anda mainkan pada Anda."

"Jalan terbaik dari aftermath yang kacau dari perpisahan adalah dengan menggunakan pikiran Anda untuk menyembuhkan emosi Anda."

Pakar hubungan mengatakan bahwa kesadaran diri adalah hal terdekat yang kita miliki dengan obat untuk sakit hati. Tidak, itu tidak sempurna, tetapi seperti halnya banyak hal dalam hidup, satu -satunya jalan keluar adalah melalui (diri Anda).

Jadi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi perpisahan?

TBD… oleh Anda.

Meskipun tidak banyak penelitian telah dilakukan pada efek yang bertahan lama dari patah hati, satu jajak pendapat yang terdiri dari 2.000 orang menemukan bahwa rata -rata orang akan mengalami tiga patah hati dalam hidup mereka dengan total satu setengah tahun pemulihan. Dan terlepas dari perpisahan reputasi jaringan-dan-pizza telah diberikan dalam budaya pop, penting untuk diingat bahwa hal-hal baik juga datang dari mereka.

Kembali pada tahun 2007, Gary Lewandowski Jr, PhD, seorang psikolog di Stony Brook, menemukan bahwa menyebutnya berhenti dengan seseorang pada akhirnya dapat mengarah pada efek positif seperti pertumbuhan pribadi. "Peningkatan emosi positif termasuk perasaan seperti: kenyamanan, kepercayaan diri, pemberdayaan, energi, kebahagiaan, optimisme, kelegaan, kepuasan, syukur, dan kebijaksanaan," tulisnya dalam studi ini.

Ingat, hubungan yang Anda miliki dengan diri sendiri adalah satu -satunya yang permanen. Tidak ada pemisahan. Tidak ada perpisahan. Tidak ada perceraian. Jadi ketika seseorang yang Anda cintai berjalan pergi, pastikan prioritas pertama Anda merawat cinta pertama dan terakhir Anda. (Itu kamu!)

Kisah ini awalnya diterbitkan pada 2 November 2019; Diperbarui pada 26 Juni 2020.