Bagaimana olahraga bermanfaat bagi kandung kemih dan dapat membuat Anda tidak bangun untuk buang air kecil di malam hari

Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa melatih secara berlebihan atau salah melatih daerah-daerah ini dapat memiliki efek sebaliknya. Misalnya, orang -orang dengan vagina dapat mengalami keketatan dasar panggul dari sepeda stasioner terlalu banyak. Penting untuk terlibat dalam peregangan dan penguatan, DR. Fosnight mengatakan, tapi, seperti segalanya, dalam jumlah sedang.

2. Tetap aktif mencegah sembelit

Mungkinkah Anda mendengar bahwa berjalan setelah makan dan sepanjang hari Anda membuat Anda tetap teratur. Namun, Anda mungkin tidak tahu bahwa kegiatan ini bisa Juga membantu menjaga kandung kemih Anda tetap teratur. Menurut DR. Fosnight, itu karena sembelit, atau bangku yang didukung di usus besar Anda, dapat memberi tekanan ekstra pada kandung kemih Anda, yang dapat menyebabkan Anda lebih sering kencing. Pada dasarnya, menjaga nomor two biasa membantu menjaga nomor yang tidak terkendali juga.

3. Aktivitas fisik meningkatkan penyaringan darah

Karena menjadi aktif meningkatkan detak jantung Anda, ia juga memiliki manfaat mengirim lebih banyak darah ke ginjal Anda-dan ketika lebih banyak darah dikirim ke ginjal Anda, lebih banyak penyaringan terjadi. Ini membantu tubuh Anda menyaring dan kencing racun tubuh dan buang lebih cepat.

"Peningkatan aliran darah juga membawa lebih banyak darah kaya oksigen ke organ vital, termasuk kandung kemih, untuk membuat mereka bahagia dan sehat," kata Dr. Fosnight. Inilah sebabnya mengapa periode lama tidak bergerak dapat memiliki efek sebaliknya pada tubuh.

4. Olahraga terutama membantu saat Anda terhidrasi dengan benar

"Hidrasi adalah kunci untuk mengganti air yang hilang sambil berkeringat selama aktivitas fisik," kata Dr. Fosnight. "Jika penggantian air tidak terjadi, limbah dalam kencing Anda menjadi lebih terkonsentrasi, yang berpotensi menyebabkan iritasi atau peradangan. Berolahraga bersama asupan air biasa sangat bagus untuk kandung kemih dan ginjal Anda karena mereka juga membutuhkan hidrasi."

Air membantu encerkan urin dan meningkatkan penyaringan ginjal. Minum setidaknya 60 hingga 80 ons air setiap hari sangat ideal untuk fungsionalitas sistem urin yang optimal, DR. Fosnight menambahkan.

5. Peregangan dan penguatan dapat meningkatkan kapasitas kandung kemih

Berfokus pada peregangan dan penguatan adalah kunci saat menggunakan aktivitas fisik untuk membantu mendukung kandung kemih Anda, DR. Kata fosnight. Ini terutama bagi mereka yang memiliki vulva; Sebagian besar rencana olahraga tidak fokus pada inti yang lebih rendah, pinggul, panggul, dan otot kaki. "Jika otot -otot itu tidak bekerja secara harmonis bersama, ini dapat melemahkan otot -otot yang berlawanan yang menyebabkan rasa sakit, mobilitas terbatas, dan pada akhirnya sistem organ yang beroperasi secara tidak fungsional," DR. Kata fosnight. Selain itu, dia menekankan bahwa peregangan juga penting dan seringkali menjadi renungan. Peregangan sebelum dan sesudah latihan membantu otot untuk pulih dan tidak tetap dalam keadaan yang dikontrak. Ingat, otot harus kuat tapi santai-tidak ketat.

6. Olahraga dapat membantu membuat Anda tidak bangun untuk buang air kecil

"Menjadi aktif di siang hari membantu memperkuat otot -otot dasar panggul dan otot -otot aksesori: glutes, adduktor, penculik, perut, dan sebagainya," Dr Anda. Kata fosnight. "Otot -otot ini terus mendukung kandung kemih Anda di malam hari. Saat Anda berbaring, mereka mendukung kandung kemih Anda dan tidak mengirim pensinyalan tambahan ke otak bahwa ada urgensi untuk buang air kecil."Selain itu, dia menambahkan bahwa tidur ringan adalah penyebab umum di balik bangun untuk buang air di malam hari yang dilakukan pada waktu yang optimal untuk waktu tidur Anda dapat membantu Anda tidur lebih dalam dan dengan demikian bangun untuk kencing lebih jarang.

Berita terbaik tentang tips ini adalah dr itu. Fosnight sama sekali tidak berbicara tentang berlari maraton atau bahkan bermil -mil. Bahkan, ini lebih tentang memecah hari Anda dengan gerakan daripada menyesuaikan dalam satu periode gerakan yang menantang (meskipun itu juga bagus). Potongan kecil gerakan, berjalan, meregangkan, membersihkan rumah Anda, atau menjalankan tugas semuanya diperhitungkan untuk menggerakkan tubuh Anda-dan memperbaiki kesehatan kandung kemih Anda.