Bagaimana seorang RD tetap berenergi sepanjang hari-bahkan ketika musim dingin memukul ekstra keras
Bulan terpendek dalam setahun bisa terasa seperti yang terpanjang karena tingkat energi Anda yang tenggelam, suhu yang membuat Anda bertanya -tanya apakah Anda tidak akan pernah hangat lagi, dan matahari menghilang tepat setelah makan siang. Apa yang memberi, kalian semua?
Menurut Jessica Beauc, RDN dan salah satu pendiri ahli diet makanan asli bersama dengan Stacie Hassing, RDN, sangat penting untuk menuju tahun ini dengan pandangan yang cerah. "Saya selalu mendekati sepanjang tahun ini dengan pola pikir bahwa ini hanya sementara," katanya. Hari -hari yang cerah, di mana engkau?
"Tingkat energi yang lebih rendah dan keinginan untuk makan makanan yang lebih nyaman dan menghibur dan tidur lebih sering adalah respons normal ketika ritme sirkadian kita terganggu," kata Beaute. "Mengetahui hal itu membuat saya tidak turun pada diri saya sendiri karena itu bukan benar -benar kurangnya motivasi, melainkan biologi di tempat kerja." Melihat? Anda jelas bukan satu -satunya orang yang mendambakan sup hangat dan tidur siang tanpa akhir.
Namun, ada hal -hal lain yang dapat Anda mulai lakukan sepanjang tahun ini untuk memerangi kemerosotan tengah hari (seperti mencoba minuman hibrida baru yang dibuat oleh Ocean Spray yang dibuat dengan jus buah asli dan kopi dingin) dan merasa bersemangat untuk menjalani hidup Anda, tidak peduli seberapa rendah itu suhu di luar-tidak, tolong jangan periksa.
Terus membaca untuk 3 tips tentang bagaimana merasa bersemangat sepanjang musim dingin, karena ya kita semua berjuang.
1. Bergerak setiap hari
Silakan dan mengeluarkan "ugh" raksasa jika yang ingin Anda lakukan hanyalah kepompong diri Anda di selimut sampai musim semi, tetapi untuk menghilangkan menguap sepanjang hari itu, Anda mungkin ingin berkeringat. "Menggerakkan tubuh Anda di siang hari juga membantu meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari," kata Beaute. "Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mencoba kelas baru di gym atau studio lokal, atau bergabung dengan grup hiking lokal (poin bonus untuk keluar!)."
Tapi, kadang-kadang sangat sulit untuk memanfaatkan motivasi untuk bangun dan pergi, dan saat itulah sentakan energi sesuai permintaan bisa datang dalam kopling. Dalam situasi itu, Beaute memilih segelas minuman Ocean Spray® Brew-A yang menyegarkan minuman jus cranberry yang dikombinasikan dengan 100 persen kopi minuman dingin Kolombia untuk energi yang bersumber secara alami tanpa ada tambahan gula-ketika dia menginginkan keuletan ekstra.
"Saya menikmatinya sebagai minuman pra-latihan sesekali karena selain kafein dari biji kopi hijau, ia juga memiliki beberapa karbohidrat untuk memicu upaya saya di gym atau dalam lari," kata Beautom. Musim minuman dingin secara resmi diperpanjang selama musim dingin.
2. Dipahami
Tidak, Beacom tidak menyuruh Anda pergi ke happy hour (tapi lakukanlah jika Anda sedang dalam suasana sosial). Apa yang dia sarankan adalah mendapatkan sebanyak mungkin paparan cahaya alami selama hari -hari yang lebih gelap ini, yang sering kali berarti keluar (jadi jalan -jalan ke happy hour benar -benar bisa dihitung jika Anda meninggalkan kantor cukup awal).
Dan ada sains untuk mendukungnya: hari -hari yang lebih pendek ini menyebabkan tubuh Anda menghasilkan lebih banyak melatonin dari biasanya, membuat Anda merasa lebih lesu di musim dingin, menurut Beau.
"Buka tirai atau tirai segera di pagi hari untuk membiarkan cahaya masuk, dan berupaya berjalan -jalan singkat setiap hari, sebelum atau setelah makan siang ketika matahari paling terang," katanya."Jika hari kerja Anda tidak membagikan waktu Anda untuk berjalan -jalan, Beacom menyarankan untuk mencoba memindahkan workstation Anda dekat dengan jendela untuk menyerap sedikit sinar matahari ekstra. (Halo, tempat tanaman baru.)
3. Pertahankan diet seimbang
Mengidam selama waktu ini Jadi Nyata, tetapi Beautom mengatakan menyerah pada gigi manis Anda tidak akan melakukan tingkat energi Anda apa pun. Sebaliknya, cobalah untuk fokus pada makanan yang seimbang dan bergizi. "Dengan merencanakan dan makan makanan dan makanan ringan biasa sepanjang hari, Anda akan menjaga gula darah tetap stabil, yang membantu Anda menghindari kemerosotan energi sore hari," katanya, alias ketika sore itu terasa seperti dinding nol produktivitas nol.
Selain memastikan permainan persiapan makannya kuat, Beasom terus memetik seperti minuman jus Ocean Spray® Brew Juice saat dia merasa lamban. Karena setiap porsi delapan ons mengandung 40 miligram kafein yang bersumber secara alami (yang sama dengan separuh cangkir kopi), serta vitamin C dan B, Anda dapat mengambil manfaat kesehatan ekstra sambil tetap mendapatkan perbaikan kafein Anda. Pada dasarnya, ini memiliki kopi dan meminumnya juga.
"Saya menikmati Ocean Spray® Brew sebagai penyegaran tengah pagi ketika saya ingin sedikit dorongan, tetapi tidak ingin secangkir kopi lagi, yang akan membuat saya gelisah," katanya. Semoga dengan tips ini, 4 p Anda.M. benar -benar akan mulai terasa seperti 4 p.M.-Dan tidak seperti saatnya untuk tidur, bahkan jika itu hampir gelap di luar.
Disponsori oleh Ocean Spray
FOTO: Jessica Beautc
