Bagaimana seorang ahli gizi memilih makanan sehat saat apatis makan malam menyerang

Daripada memikirkan makan malam dalam hal apa yang Anda "harus" makan, dia merekomendasikan duduk dan mengobrol dengan diri sendiri tentang apa yang Anda inginkan. "Seringkali, ketika kita mencoba makan apa yang kita anggap sehat daripada apa yang sebenarnya kita inginkan, kita menemukan makanan yang tidak memuaskan," kata Beckerman. Sebaliknya, mendekati seluruh proses seperti upaya kreatif. Apa yang bisa Anda siapkan item acak di dapur Anda? Kombinasi rasa yang tidak terduga apa yang bersembunyi di belakang freezer Anda? "Memiliki kemampuan untuk mencampur dan mencocokkan ide dan bahan yang berbeda memungkinkan saya untuk lebih mendengarkan apa yang diinginkan tubuh saya, daripada mengikuti rencana makan yang ketat," kata Beckerman. "Saya bisa memilih apa yang saya inginkan, tidak punya rencana, dan benar -benar mendengarkan tubuh saya saat ini."

Saya mendengar Anda, saya mendengar Anda: Menyetel kebutuhan tubuh Anda tidak seperti mengganti radio ke stasiun favorit Anda. Terkadang, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri apa yang Anda inginkan untuk makan malam dan masih muncul, "Saya tidak tahu popcorn?"Jadi, di bawah ini, Beckerman menawarkan tiga cara untuk membaca kebutuhan Anda seperti Anda akan membaca label nutrisi.

3 cara untuk menjawab pertanyaan: "Untuk apa saya lapar?"

1. Bagaimana perasaan tingkat energi Anda belakangan ini?

"Saya memikirkan makanan yang saya miliki baru -baru ini, makanan yang belum saya miliki dalam beberapa saat, dan seperti apa tingkat energi saya akhir -akhir ini," kata Beckerman. "Jika saya merasa lelah di gym, mungkin saya membutuhkan makanan yang lebih berat karbohidrat. Jika kulit saya pecah baru -baru ini, mungkin saya akan makan lebih banyak kulit yang menenangkan lemak sehat. Fakta bahwa itu adalah pilihan saya setiap malam untuk memutuskan apa yang saya inginkan memungkinkan saya menantikan makan malam setiap malam."Dengan kata lain, biarkan lanskap emosional Anda saat ini memandu kebutuhan tubuh Anda dan Anda tidak bisa salah.

2. Buat tiga hingga empat rumus makanan yang bisa Anda kembalikan

Meskipun Anda harus merasa bebas untuk melakukan freestyle dengan makanan Anda, kadang -kadang kembali ke favorit lama akan menjadi pilihan yang lebih membebaskan. "Mulailah dengan sayuran Anda dan bangun itu," saran Beckerman. "Membuat piring Anda 50 persen sayuran adalah basis terbaik, dan kemudian tambahkan tiga komponen penting Anda: karbohidrat, protein, dan lemak."Untuk karbohidrat, Beckerman adalah penggemar sayuran bertepung seperti ubi jalar; kacang, telur, atau ikan adalah sumber protein yang baik; dan lemak terasa paling baik seperti alpukat, kacang -kacangan, atau biji -bijian. "3 hal ini memastikan saya akan merasa puas dari makanan saya, dan akan mendapatkan porsi makronutrien yang substansial untuk melengkapi hari saya," katanya. Menang, menang.

3. Jalan -jalan untuk menetapkan batas antara pekerjaan dan jam makan malam

"Jika Anda berjuang untuk memutuskan dan menentukan bahwa Anda lapar, tetapi [Anda] kewalahan dengan pekerjaan atau sekolah, cobalah berjalan -jalan di luar atau melakukan sesuatu yang meditatif atau santai untuk menenangkan pikiran Anda," saran Beckerman. 'Ini akan memungkinkan Anda untuk memiliki lebih banyak fokus tentang apa yang sebenarnya ingin Anda makan."Saat Anda bersantai dari hari Anda di kantor, tubuh Anda mungkin hanya mengirimkan sinyal kelelawar yang menginginkan pizza kembang kol dan salad samping, atau salmon panggang lemon di tempat tidur hijau. Mengingat waktu dan ruang, Anda akan tahu apa yang Anda butuhkan.

Jika Anda bosan dengan pengeluaran berlebihan di toko kelontong, berikut adalah tips ahli untuk menyadarkan kembali gaji Anda. Plus, mengapa di TV Dinner sekarang menjadi pilihan kesehatan.