Bagaimana 13 pelatih bintang mengambil latihan mereka di luar untuk musim panas

Peringatan inspirasi!

Sementara banyak yang menyamakan musim panas dengan lounging di tepi kolam renang (bersalah), pro kebugaran, di sisi lain, melihat musim yang cerah hanya sebagai kesempatan lain untuk mengubah latihan mereka dengan cara yang keren, kreatif, dan produktif.

Jadi kami meminta pelatih top untuk menghidangkan bagaimana mereka berkeringat selama musim panas. Dan tunggu sampai Anda melihat jawaban mereka: dari mengangkat kayu apung dan karung pasir hingga push-up parkir dan yoga papan dayung, mereka akan memotivasi Anda untuk terus bergerak saat suhu naik.

Begini cara 13 instruktur bintang (tanpa urutan tertentu) mengambil latihan mereka di luar untuk musim panas. -Lisa Elaine Held dan Molly Gallagher

(Foto: Kym Perfetto oleh Jaimie Baird)

Heidi Kristoffer
Gerakan, Strala Yoga, Kota New York

Selama cuaca yang lebih hangat, saya melakukan semua yang saya bisa di luar, dan, jika memungkinkan, di bawah sinar matahari. I Bike (Citibike!) di mana -mana daripada mengambil kereta bawah tanah, saya melakukan yoga di luar kapan saja saya mendapat kesempatan. Saya berjalan -jalan dengan chihuahua kecil saya, Achilles, di dekat pelabuhan, dan kapan saja saya dekat air (bersih), saya bergerak dalam hal itu. Saya suka berenang putaran-terasa sangat meditatif bagi saya, saya berselancar, dan musim panas lalu saya mulai mencoba yoga di papan dayung. Sesuatu yang menyenangkan, di luar, dan di bawah sinar matahari. Air pasti lebih disukai!

Adam Rosante
The People's Bootcamp, New York City

Saya bayi musim panas dan ini adalah musim ketika saya benar -benar menjadi hidup! Berselancar adalah favorit saya, tetapi saya juga suka menuju ke pantai dan memulai sepatu saya untuk latihan pembunuh yang cepat yang oleh istri dan teman saya menyebut bam bam saya rutin.

Saya akan melakukan serangkaian sprint interval yang dicampur dengan push-up, merayap beruang, lompatan lebar, dan lemparan batu dan kayu apung yang berat dan membawa.

Ya, itu menarik beberapa penampilan aneh, tetapi juga merobek setiap otot di tubuh saya tanpa harus menginjakkan kaki ke gym. Dan tidak ada di dunia yang terasa sebaik menyelam ke laut setelah 20 menit ini.

(Foto: Adam Rosante)

Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Angeles

Di musim panas ada lebih banyak urgensi untuk menyelesaikan latihan saya lebih awal pada hari sebelum terlalu panas. Saya suka mendaki Temescal Canyon atau Mandeville di awal pagi. Di bagian atas setiap kenaikan saya mencoba menemukan area yang jelas untuk beberapa push -up, penurunan trisep, dan papan.

Trik lain adalah berolahraga di dekat laut, di mana itu lebih dingin. Saya beruntung bisa kehabisan pintu depan saya ke venice boardwalk. Terkadang saya akan menjalankan One Direction di Boardwalk dan arah lain di pasir untuk menantang otot kaki saya. Ada juga beberapa tempat yang bagus untuk ditambahkan dalam langkah-langkah, zig-zag melalui tiang, dan pull-up.

Dan jika itu tidak terlalu sibuk atau hangat, saya suka menantang diri saya dengan menjalankan Dermaga Santa Monica, California Incine, atau Santa Monica Stairs.

(Foto: Heather Dorak)

Liz Barnet
Studio Uplift, SLT, Kota New York

Selama musim panas, saya mencoba keluar dari gym dan ke bawah sinar matahari sebanyak mungkin (halo, vitamin D!). Di bulan -bulan yang lebih dingin, yoga vinyasa panas adalah fave pribadi, jadi ketika cuaca menghangat, saya membawanya ke atap gedung saya. Ini selesai dengan indah dengan tanaman dan bangku-saya hampir merasa seperti saya mengambang di atas kota jauh dari keramaian harian. Ini adalah cara sederhana saya dapat menemukan sedikit kedamaian batin sambil berkeringat. Seperti halnya saya menyukai kelas kelompok, berlatih yoga saja memaksa saya untuk benar -benar fokus pada saya dan hanya saya, yang tidak selalu saya lakukan selama musim yang lebih sibuk. (Tabir surya tahan air adalah suatu keharusan, tentu saja!)

(Foto: Liz Barnet)

Holly Rilinger
Roda gila, kamp pelatihan, Kota New York

Saya pindah ke timur di musim panas dan selancar dataran di Montauk kapan saja ada gelombang! Berselancar adalah latihan-body-body yang hebat membutuhkan kekuatan punggung bawah dan tubuh bagian atas yang luar biasa. Bermunculan dan benar-benar mengendarai ombak adalah upaya seluruh tubuh! Saya membiarkan air kelelahan dan kelaparan setiap saat. Saya dalam kondisi terbaik saat saya berselancar sepanjang musim panas.

(Foto: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Cycle House, Los Angeles

Dengan mendekat musim panas, saatnya membawanya ke tingkat berikutnya. Saya suka pergi ke jalan-jalan LA dengan dua potongan berat ringan: Lompat Rope dan Resistance Band saya.

Saya akan berlari 5 menit, berhenti dan melakukan 5 menit lompat tali, berlari 5 menit, melempar pita resistensi saya di sekitar pohon palem terdekat dan melakukan 50 baris. Saya melakukan ini 3 kali. Ini adalah musim panas yang membunuh langsing.

(Foto: Nichelle Hines)

Dyan Tsiumis
Swerve Fitness, dapatkan pelatihan yang sengit, Kota New York

Saya mengajar kamp pelatihan galak saya di Dermaga 46 di West Side Highway setiap hari Sabtu, dan Anda akan menemukan saya di sana setiap hari Jumat melakukan latihan sendiri. Saya berlari ke dermaga mendengarkan hari Sabtu saya a.M. Daftar putar dan kemudian lakukan semua pekerjaan berat badan, lunges, squat, sit-up, push-up, burpe, dll. Ini cara yang bagus untuk mendapatkan persiapan untuk kelas saya pada hari berikutnya, mendapatkan energi, dan mendapatkan keringat saya sendiri.

Di musim panas, ketika saya menuju ke Long Island, saya suka stand-up dayung (sup) dengan gadis saya, Gina Bradley, The Dayung Diva, di East Hampton! Dia jahat dan sangat ramah. SUP adalah cara paling tenang dan sempurna untuk memulai hari Minggu saya (atau hari apa pun). Saya mengajar begitu banyak kardio selama seminggu, jadi SUP lebih merupakan latihan pemulihan dan meditasi untuk saya, tetapi ketika itu berangin dan airnya kasar, itu pasti berhasil.

(Foto: Olivia Zimmerman)

Sadie Lincoln
Barre3, Portland

Selama musim panas, saya memanfaatkan waktu keluarga di luar untuk mendapatkan latihan. Salah satu latihan favorit saya adalah power walk atau joging selama 20 menit dikombinasikan dengan 20 menit pekerjaan barre3 di bangku taman atau permukaan lain yang saya temui. Seringkali anak -anak bergabung! Saya melakukan kombinasi push-up, dan 10 gerakan transformatif saya yang saya tampilkan di saya Cintai tubuh bagian bawah Anda buku. Ini adalah gerakan seperti push-up berdiri, lapisan, lift kaki berdiri, lunge, dan pose yoga seperti bulan sabit yang dapat dilakukan di mana saja dan hanya membutuhkan sedikit keseimbangan. Saya sarankan menghafal 10 gerakan ini karena Anda benar -benar dapat menyesuaikannya kapan saja dan di mana saja. Sempurna untuk saat Anda sedang mencari di musim panas.

(Foto: Barre3)

Lacey Stone
Roda gila, bootycamp!, Los Angeles

Saya suka mengambil peralatan dasar seperti bola obat, lompat tali, dan kettlebell di luar untuk melakukan satu latihan HIIT yang panjang di bawah matahari musim panas. Favorit saya adalah melakukan latihan quickie 20 menit: papan bola obat dengan lift kaki bergantian, ayunan kettlebell, tali lompat, slam bola obat, push-up, penurunan trisep berat badan, dan selesai dengan lompatan jongkok berat badan, 50 repetisi masing-masing , satu kali adalah yang saya butuhkan ... mari kita menjadi seksi musim panas!

(Foto: Jesse Deyoung)

Kathryn Budig
AIM True Yoga, Los Angeles

Selain latihan yoga saya, saya mencapai kelas Barre murni dua hingga tiga kali seminggu karena saya seorang rakus untuk hukuman, alias mereka nada dan memperkuat dengan sangat baik. Saya juga memukul paddleboarding di Shem Creek di Charleston, South Carolina, dengan papan kebahagiaan baru saya. Terkadang saya hanya mendayung, sementara di waktu lain saya bermain -main dengan pose yoga.

(Foto: Stark Photography)

Kym Perfetto
Soulcycle, New York City dan Los Angeles

Di musim panas, saya suka menyalakan latihan saya dengan matahari terbenam atau matahari terbit. Untuk mengalahkan panas dan orang banyak, ini semua tentang menjalankan Jembatan Brooklyn saat matahari terbit. Pulang-pergi hampir empat mil ditambah ketinggian dan pemandangan ikonik. Saya berhenti di tengah jalan untuk push-up dan lunge. Saya juga menggabungkan pelatihan karung pasir-Anda yang didengar dengan benar!-Untuk menyegarkan rutinitas kebugaran saya untuk musim panas. Ini memberi saya alasan untuk pergi ke pantai untuk pasir, ditambah Anda bisa mendinginkan diri di dalam air setelah berkeringat. (Lihat latihan karung pasir Kym di sini.)

(Foto: Jaimie Baird)

Will Lanier
Brick New York, New York City

Oh man! Setelah musim dingin yang kami miliki, saya mengambil setiap kesempatan untuk mendapatkan keringat saya di luar. Saya suka memulai hari Minggu saya dengan jangka panjang yang menyenangkan. Saya punya beberapa rute tergantung pada suasana hati saya. Satu rute dimulai di dekat Jembatan Williamsburg di sisi timur dan berlari di sekitar ujung pulau. Pelabuhan South Street biasanya penuh dengan orang -orang, jadi itu alasan yang bagus untuk berjalan, menarik napas, meregangkan, dan menolak tawaran Tur Patung Liberty, lalu mengambil pelarian saya lagi di dekat Hudson. Kemudian saya terus hingga tentang Canal Street atau Christopher Street jika saya merasakannya. Saat saya ingin melakukan lari sedikit lebih pedas, saya akan melempar satu menit berjalan kaki berjalan setiap delapan menit ... Bicara tentang pembakar!

Amy Rose
Maha Yoga, Equinox, Los Angeles

Selama musim panas, saya menikmati menghabiskan waktu di laut. Saya minum secangkir air panas dan lemon saat saya bangun dan kemudian menuju ke pantai. Saya duduk selama 5 hingga 10 menit dalam meditasi, menutup mata saya, dan mendengarkan ombak menabrak pantai.

Setelah itu, saya mulai dengan beberapa lunge dan lipatan ke depan, lalu saya berjalan cepat di sepanjang pantai. Jalan -jalan akhirnya membangun momentum menjadi berlari. Setelah 20 menit kardio, saya memulai aliran vinyasa 20 menit yang mengarah ke pose puncak seorang penari raja saat saya menghadap ke laut. Pose favorit saya di pantai adalah Warrior I saat menghadap lautan dengan pemberdayaan dan kekuatan untuk memulai hari saya! Saya suka menetapkan niat membawa cinta dan cahaya ke dunia.

(Foto: Amy Rose)

Lebih banyak membaca

Healthy Hamptons: 11 tempat baru yang panas untuk berkeringat, makan, dan berbelanja musim ini
Yoga Rocks The Park adalah festival yoga untuk kita semua
9 tabir surya alami yang penting