Batuan bodi berongga bekerja setiap bagian inti Anda tanpa peralatan tunggal
Sementara pesenam dan crossfitters memasukkan latihan ini ke dalam sesi pengkondisian mereka secara teratur, Anda dapat memanfaatkan manfaatnya juga dengan menambahkannya ke dalam latihan inti Anda. Ikuti instruksi Santucci di bawah ini dan lihat berapa banyak repetisi yang dapat Anda lakukan sebelum perut Anda benar -benar terbakar. (Spoiler: tidak akan membutuhkan banyak.)
Cara Melakukan Batuan Tubuh Berongga
- Berbaring telentang. Raih langit -langit dengan kedua lengan sampai bahu Anda keluar dari lantai. Lengan Anda harus disejajarkan dengan telinga Anda dan sepenuhnya terulur lurus.
- Dorong punggung bawah Anda ke lantai dan, jaga agar jari -jari Anda tetap rapi, angkat kaki Anda 3 hingga 6 inci dari lantai. Buat ketegangan dengan meremas lengan kaki dan perut Anda bersama -sama.
- Mulailah bergoyang -goyang, memegang ketegangan sehingga Anda tidak mematahkan lengkungan yang Anda buat dengan kaki dan lengan Anda. Buat perut Anda tetap terlibat sepanjang waktu.
- Ulangi sebanyak mungkin dengan bentuk yang baik.
Setelah selesai, coba latihan penguatan inti ini juga:
Bagaimana seseorang menjadi maven barre internasional? Untuk pendiri Xtend Barre Andrea Rogers, itu ...
Tidak seperti banyak instruktur yang mendapati diri mereka dipanggil untuk mengajar kelas -kelas bar...
Warga New York menyukai Barre3, streaming latihan di laptop dan telepon mereka, dan berbondong-bondo...