Memegang papan selama lebih dari * 10 detik * bisa tidak ada gunanya, satu klaim ahli

Planking sering terasa seperti kontes kekuatan yang paling tahan lama, tapi mungkin waktu yang merangsang keringat, inti-shaking sebenarnya tidak perlu untuk mencapai tujuan gadis kuat Anda. Setidaknya menurut seorang ahli.

Spesialis Profesor dan Spine Stuart McGill, PhD, memberi tahu The Telegraph Bahwa untuk melihat hasil dari papan, memegang posisi lebih dari 10 detik tidak ada gunanya: "Tidak ada utilitas untuk kegiatan semacam ini selain mengklaim catatan," katanya. Sebaliknya, ia percaya manfaat papan datang dari pendek, sering berlaku, alias metode pelatihan interval yang terbukti efektif.

"Tidak ada utilitas untuk kegiatan semacam ini selain mengklaim catatan."-Stuart McGill, PhD, mengatakan memegang papan untuk waktu yang lama.

Jadi, alih -alih melakukan rutinitas khas Anda untuk melihat berapa lama Anda bisa memegang papan Anda, coba dr. Metode peledakan tubuh McGill untuk merasakan luka bakar di gym. Dia menyarankan beberapa repetisi papan 10 detik untuk menyalakan perut Anda, glutes, dan paha.

Dan jika kau Sungguh Ingin melihat hasilnya, McGill mencatat Big 3 adalah tempatnya, yang melibatkan ikal, papan samping, dan latihan anjing burung, yang meningkatkan daya tahan otot di sekitar tulang belakang. Hasil yang berpotensi lebih baik dari lebih sedikit papan? Ini adalah mimpi prajurit latihan yang menjadi kenyataan.

Ini adalah latihan abs, Kelly Ripa bersumpah. Atau, cobalah pose yoga ini yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.