HIIT VS. Boot Camp yang mana yang memberi Anda latihan terbaik?

“Untuk melatih dalam format HIIT yang benar, Anda perlu mengetahui hal -hal seperti VO2max Anda dan ambang laktat Anda,” Atkins berbagi. Selain itu, atlet perlu tampil di 90 persen atau lebih tinggi dari VO2 MAX mereka agar kelas dianggap sebagai "HIIT sejati," secara teknis, dan kebanyakan orang tidak melacak info ini, ia mencatat. Cara lain untuk mengukur: "Dengan buku teks, jika Anda tampil di 90 persen VO2max dan di atasnya, Anda seharusnya hanya dapat melakukan dua, mungkin tiga kelas HIIT seminggu," kata Atkins. “Jika Anda melakukan lima kelas HIIT per minggu, Anda tidak melakukan HIIT yang nyata."

Meskipun sedikit keliru, Hiit-karena kebanyakan dari kita tahu itu bisa menjadi latihan yang fantastis. Dalam konteks kebugaran arus utama/kelompok, "kelas HIIT sering kali merupakan kelas berat badan," Atkins menjelaskan, mengutip "latihan plyometrik atau lompat" sebagai komponen utama (halo, jump squat squat!). Ciri khas HIIT berbasis studio, tambahnya, adalah komponen interval berbasis waktu di mana latihan ini dilakukan.

Boot Camp, di sisi lain, lebih menyerupai gaya pelatihan sirkuit. Kelas mungkin termasuk lebih banyak peralatan, catatan Atkins, “seperti halter dan kettlebells."

Di antara keduanya, HIIT memiliki reputasi untuk merasa lebih intens. Menurut Atkins, “HIIT arus utama terasa lebih menantang karena identik dengan burpe, lompat squat, dan pendaki gunung,” jelasnya. “Latihan -latihan ini membuat Anda merasa dihabiskan karena Anda menggunakan setiap kelompok otot dan sendi di tubuh."

Ini bisa menjadi hal yang baik jika Anda tahu apa yang Anda lakukan. Yang mengatakan, "Di kelas yang penuh dengan berbagai tingkat kebugaran, itu bisa menjadi resep untuk cedera," Atkins memperingatkan. Dalam kasus cedera, rasa sakit tidak Keuntungan yang sama. Faktanya, cedera dapat membuat Anda kembali lebih dari sekadar memudahkannya. Menurut Atkins, "Cedera adalah alasan nomor satu orang 'keluar dari bentuk'" setelah memulai latihan rutin. Burnout-yang, seperti cedera, berakar pada "Overloading the Body"-juga merupakan biggie dalam hal menggagalkan tujuan kebugaran Anda. Intinya: Pilih latihan yang terasa menantang, tetapi hanya pada tingkat yang sehat, terinformasi, dan sesuai untuk tingkat kebugaran Anda saat ini. Seperti biasa, jadwalkan banyak hari pemulihan juga.

Mana yang lebih efektif: HIIT atau Boot Camp?

Kembali ke pertanyaan yang membara-seperti yang Anda dapatkan, lebih bernuansa daripada yang terlihat sebelumnya. Pertama dan terutama, "efektif," dalam konteks ini, adalah variabel; definisinya tergantung pada tujuan dan kemampuan kebugaran pribadi Anda. “Untuk apa Anda berlatih? Apakah Anda menjalankan 10k? Bersaing dalam triathlon? Apakah Anda seorang atlet perguruan tinggi? Atau apakah Anda seorang atlet perusahaan yang hanya ingin bergerak lebih baik, lebih banyak berkeringat, dan merasa lebih berenergi?”Atkins berpose. Persempit tujuan kebugaran Anda-dengan spesifisitas dan realisme di garis depan. “Tidak harus menjalankan maraton,” Atkins menawarkan. “Bisa jadi [sesuatu] seperti, 'Saya ingin menjemput anak saya tanpa menyakiti punggung saya," Saya ingin bisa naik tangga dan bukan lift,' atau saya ingin turun dari tempat tidur dan merasa kuat inti."

Setelah Anda menghilangkan tujuan pribadi Anda, nilai apakah itu tujuan fisik (membangun lebih banyak otot) atau tujuan kinerja (seperti berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi), Atkins menyarankan. Dari sana, Anda dapat dengan lebih mudah menentukan di mana Anda mungkin perlu menggeser fokus Anda menjadi kardio, inti, atau yang lainnya. Selain itu, pertimbangkan untuk mengobrol dengan pelatih bersertifikat, yang dapat menentukan apakah boot camp atau hiit akan lebih efektif membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Pada akhirnya, pemenang gelar "paling efektif" antara HIIT VS. kamp pelatihan adalah "... yang Anda nikmati," kata Atkins. Juga, itu yang dapat Anda nikmati dengan aman, dan “tidak membuat Anda terluka." Diterima!

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.