Ketinggian tinggi = risiko dehidrasi yang lebih tinggi. Inilah cara menghindarinya jika Anda berolahraga, bepergian, atau minuman keras di atas permukaan laut
Caroline Cederquist, MD, seorang dokter dan pendiri bersertifikat dan kepala petugas medis Bistromd, setuju bahwa paparan ketinggian dapat membuat tetap terhidrasi menjadi lebih sulit dan dapat mengakibatkan beberapa gejala fisiologis. “Ketinggian yang lebih tinggi dikaitkan dengan udara yang lebih tipis dan kadar oksigen yang lebih rendah, yang membuatnya lebih sulit untuk bernafas. Napas yang lebih cepat atau sulit dikerjakan adalah tanda bahwa tubuh Anda bekerja keras, pernapasan berat dapat menyebabkan lebih banyak kehilangan air, ”DR. Kata Cederquist.
“Ketinggian yang lebih tinggi dikaitkan dengan udara yang lebih tipis dan kadar oksigen yang lebih rendah, yang membuatnya lebih sulit untuk bernafas. Napas yang lebih cepat atau sulit dikerjakan adalah tanda bahwa tubuh Anda bekerja keras, pernapasan berat dapat menyebabkan lebih banyak kehilangan air, ”DR. Kata Cederquist.
Dengan demikian, tetap di atas hidrasi Anda saat bepergian ke tujuan ketinggian tinggi adalah yang paling penting, terutama jika Anda tidak terbiasa dengan jenis lingkungan ini. “Setiap kali pernapasan Anda meningkat, penting untuk mengisi kembali tubuh Anda. Namun, jika Anda hidup penuh waktu di area ketinggian tinggi, tubuh Anda kemungkinan akan menyesuaikan dengan ketinggian dari waktu ke waktu, ”DR. Kata Cederquist.
Bagaimana Anda bisa mengetahui apakah Anda mengalami dehidrasi di ketinggian tinggi?
Sama seperti gejala dehidrasi di permukaan laut, DR. Cederquist mencatat bahwa salah satu tanda pertama dehidrasi yang mungkin dialami orang adalah cepat, sulit, atau bernafas berat. “Ambillah sebagai sinyal untuk mengisi kembali toko Anda,” katanya. Saat dehidrasi yang diinduksi ketinggian berkembang, DR. Cederquist mengatakan seseorang mungkin mengalami sakit kepala, mual, pusing, dan urin berwarna gelap. Tanda -tanda dehidrasi yang akan datang termasuk bibir pecah -pecah dan kulit kering.
Yang mengatakan, Williams memperingatkan bahwa beberapa gejala dehidrasi dapat dengan mudah berada di bawah radar. "Jika Anda memukul lereng salju, Anda mungkin cenderung melihat cara khas tubuh Anda untuk memperingatkan Anda tentang dehidrasi, seperti berkeringat di bawah lapisan pakaian dan berkurangnya mekanisme haus," kata Williams.
Dengan demikian, ia menekankan pentingnya mengisi kembali tubuh dengan cairan dan elektrolit, terutama pada ketinggian yang lebih tinggi, sebelum dehidrasi memiliki kesempatan untuk mengatur. Perlu juga dicatat bahwa ahli hidrasi mengatakan dapat dengan mudah mengambil tubuh satu hingga tiga hari untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian baru. Jadi, bahkan jika Anda merasa baik -baik saja sejak hari pertama, Anda mungkin belum benar -benar dalam hal yang jelas.
Bagaimana mencegah dehidrasi terkait ketinggian
Dr. Cederquist dan Williams sama -sama setuju bahwa pencegahan adalah kuncinya. Untuk dr. Cederquist, ini berarti mengonsumsi makanan hidrasi seperti semangka, apel, atau mentimun. Sementara itu, Williams mengatakan pra-hidrat sebelum Tiba di tujuan ketinggian tinggi Anda dapat membuat dunia berbeda. “Sebelum naik penerbangan di seluruh negeri, atau menikmati pendakian yang indah, minum satu atau dua cangkir air,” kata Williams. Jika Anda mulai merasakan sensasi kehausan, ini mungkin berarti bahwa level air Anda sudah berjalan rendah, dan ini pasti saatnya untuk minum.
Namun, menurut Williams, cara cepat, mudah, dan, yang lebih penting, cepat untuk dengan cepat meningkatkan hidrasi dan membalikkan timbulnya dehidrasi adalah dengan minum minuman elektrolit yang dirancang secara ilmiah seperti pedialyte. “Dehidrasi bukan hanya hilangnya air; itu hilangnya mineral kunci, juga dikenal sebagai elektrolit. Anda mendapatkan elektrolit Anda sepanjang hari dari apa yang Anda makan dan minum, tetapi ketika Anda kehilangan banyak cairan, mengisi kembali elektrolit kunci, seperti natrium, kalium, dan klorida, dapat berjalan jauh dalam menghindari tanda -tanda negatif dehidrasi seperti dehidrasi seperti seperti dehidrasi negatif seperti dehidrasi seperti negatif seperti dehidrasi seperti seperti dehidrasi negatif seperti dehidrasi negatif seperti dehidrasi negatif seperti negatif seperti dehidrasi seperti negatif seperti dehidrasi seperti dehidrasi negatif kelelahan, pusing atau sakit kepala, ”kata Williams.
Untuk itu, sebanyak mungkin Anda ingin menikmati minuman perayaan pasca penerbangan, Williams mengatakan penting untuk “merayakan dengan cerdas."“ Sangat mudah untuk minum saat Anda menunggu di bandara atau bersulang dengan teman -teman malam sebelum kenaikan panjang, tetapi alkohol dapat berkontribusi pada dehidrasi. Hindari mengonsumsi minuman beralkohol jika Anda berencana untuk menjadi tinggi di udara untuk hidrasi pintar, ”katanya.
Jenis aktivitas mana yang paling banyak membuat Anda berisiko dehidrasi di ketinggian yang lebih tinggi?
Menurut DR. Cederquist, berolahraga di ketinggian tinggi akan menyebabkan jumlah dehidrasi paling banyak dalam waktu terpendek, terutama jika Anda tidak terbiasa dengan perubahan lingkungan di lingkungan. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, ahli diet terdaftar olahraga utama untuk Kepala Kota Kansas, mencatat bahwa tubuh dapat kehilangan cairan dua kali lebih cepat melalui respirasi ketika bernapas lebih cepat karena paparan ke ketinggian yang lebih tinggi. Selain itu, Bonci mengatakan orang mungkin mengalami peningkatan keinginan untuk buang air kecil, yang juga dapat berkontribusi pada kehilangan cairan yang mendorong dehidrasi.
Saat berolahraga di ketinggian tinggi, Bonci mengatakan apa yang Anda minum sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. “Selama berolahraga di ketinggian, cairan sangat membantu dan perlu dibawa bersama seseorang setiap saat,” katanya. Seiring dengan cairannya, Bonci menyarankan memasangkannya dengan karbohidrat dari buah kering, tongkat madu, kunyah energi atau gel, atau kantong saus apel.
Tl; dr? Hidrasi adalah nama permainan, terutama saat terlibat dalam aktivitas fisik di ketinggian yang lebih tinggi.
RD berbagi daftar makanan yang paling melembabkan:
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
