Inilah sebabnya kecemasan yang berfungsi tinggi bisa terasa seperti versi kesehatan mental 'tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan,' menurut terapis

Mengapa kita terjebak berpikir bahwa kecemasan membantu kita berhasil?

Tumbuh dalam keluarga Indo-Karibia mengajari saya bahwa mengejar pendidikan adalah cara terbaik untuk menghormati budaya saya dan mendapatkan persetujuan orang yang saya cintai. Saya belajar mengatasi kehilangan dengan menyalurkan kecemasan saya ke dalam tugas sekolah. Pada usia 7 tahun, saya tidak bisa menghentikan ayah saya dari sekarat dan saya tidak bisa, pada usia 17 tahun, meringankan penderitaan yang dialami nenek saya dari demensia. Tapi saya bisa mengendalikan kecemasan saya cukup lama untuk mendapatkan nilai bagus terlepas dari kesehatan mental saya yang memburuk.

Dari luar, seseorang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi dapat muncul seolah-olah mereka memiliki cetak biru untuk sukses. Mereka cenderung berprestasi tinggi, tampak tenang, terorganisir, dan penuh perhatian pada detail. Karena mereka tidak ingin mengambil risiko gagal atau mengecewakan siapa pun, mereka sering melihat kecemasan sebagai "bahan bakar untuk menyelesaikan tugas," kata Daryl Appleton, EDD, Med, Psychotherapist, dan Fortune 500 Pelatih Eksekutif Fortune 500. “Meskipun ini dapat memiliki beberapa sisi buruk yang jelas seperti peningkatan kinerja dan produktivitas, kelemahannya termasuk perfeksionisme, sindrom peniru, dan mendasarkan nilai kami pada apa yang kami lakukan vs. siapa kita."

Berfungsi tinggi hampir seperti versi kecemasan dari “No Pain, No Gain.“Dalam berjuang untuk perfeksionisme, kita bisa terjebak dalam siklus menunda -nunda, kemudian merasa kewalahan sambil tetap berhasil memenuhi tenggat waktu. Siklus ini, yang dr. Appleton disebut sebagai "jenis khayalan keberhasilan," semakin memperkuat bahwa kita perlu berada dalam keadaan kekacauan untuk mencapai tujuan kita. Sebagai masyarakat, karena kita sering merayakan pencapaian seperti memenangkan medali emas, mencapai puncak tangga musik, atau masuk ke sekolah Ivy League, mungkin sulit untuk melepaskan kecemasan yang berfungsi tinggi bahkan sambil mendorong diri kita ke ambang batas kelelahan dan kelelahan.

Mengapa penting untuk mengubah hubungan Anda dengan kecemasan

Biasanya, kecemasan yang berfungsi tinggi berakar pada perfeksionisme dan harga diri yang rendah, membuat kita percaya bahwa satu-satunya pilihan kita dalam hidup adalah menjadi orang super yang cemas atau kegagalan yang dilakukan dengan aliran. Pemikiran semacam ini tidak melayani kita dengan baik dan, terlalu sering kita bahkan tidak menyadarinya. Contoh dari Lester menunjukkan proses pemikiran ini beraksi: Bayangkan memulai pekerjaan, dan bos baru Anda memberi tahu Anda bahwa tujuan mereka adalah membuat Anda merasa takut dan tidak bahagia sepanjang waktu. Bos Anda terus -menerus memberi tahu Anda bahwa Anda gagal, mengurangi ide -ide Anda, memarahi Anda, dan mengabaikan prestasi Anda. "Orang cemas yang berfungsi tinggi memungkinkan bos itu tinggal di dalam kepala mereka," tambahnya.

Dengan kecemasan yang berfungsi tinggi, kita dapat menjadi terbiasa berpikir bahwa itu normal, dan mungkin bermanfaat, untuk merasa gelisah dan kewalahan sepanjang waktu. Tapi ini tidak benar. “Ketika pikiran kita dikaburkan oleh rasa takut, kita lebih cenderung membuat kesalahan yang ceroboh dan mengabaikan ide -ide inovatif,” kata Lester. “Kecemasan memotong kita dari sifat -sifat yang bertanggung jawab atas pencapaian tinggi, seperti kesadaran, kreativitas, dan gairah."

Cara mengelola kecemasan yang berfungsi tinggi tanpa kehilangan gairah atau dorongan

Meskipun kecemasan yang berfungsi tinggi bukanlah gangguan klinis, Anda masih dapat memperoleh manfaat dari dukungan kesehatan mental, terutama jika kecemasan mengganggu kenikmatan hidup Anda. Misalnya, jika tujuan Anda adalah untuk beralih karier dan Anda telah melakukan hampir semua hal kecuali mengirimkan resume, mudah untuk menggandakan penundaan dengan menguasai diri Anda dengan pekerjaan atau keterlibatan sosial untuk menghindari pencarian pekerjaan Anda. Dalam hal ini, DR. Appleton merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri, “Apakah saya merasa tertekan untuk dicapai karena ini adalah tujuan yang saya inginkan? Atau apakah saya mencoba memenangkan persetujuan orang lain?"

Setelah Anda memiliki perasaan yang jelas tentang motivasi di balik tujuan Anda, Anda dapat menentukan langkah apa yang diperlukan untuk bergerak maju. Mulailah dengan melacak suasana hati Anda, mencari pola seperti ketika stresor kecil menjadi lebih intens atau berkepanjangan, DR. Kata Appleton. Ambil langkah -langkah untuk mengurangi kecemasan seperti berjalan -jalan, pastikan Anda cukup tidur dan mengatakan tidak pada hal -hal yang tidak dapat Anda akomodasi dalam jadwal Anda. Saat Anda mempertimbangkan langkah karier Anda berikutnya, pastikan untuk memisahkan siapa Anda dari apa yang Anda lakukan, ia menambahkan, karena harga diri Anda dapat terjalin dengan judul pekerjaan Anda.

Selain perawatan diri, pertimbangkan untuk menjangkau seorang profesional kesehatan mental yang dapat membantu Anda menantang pola pemikiran yang tidak membantu dan mengembangkan cara-cara baru untuk mendekati stres. Misalnya, mereka mungkin menyarankan latihan pernapasan untuk kecemasan, atau mencoba apa yang disebut "pengujian realitas" dengan bertanya pada diri sendiri, "adalah apa yang saya katakan pada diri saya benar atau ada cara lain untuk melihat situasi ini?"Kata Lester.

Ingatlah tidak apa -apa merasa cemas selama masa -masa sulit. Jumlah "tekanan yang wajar dapat mempertajam fokus kami dan membantu kami merespons dengan tepat masalah yang dihadapi," kata Lester. Belajar mengelola kecemasan bukan tentang menjadi riang dalam menghadapi stres. Sebaliknya, ini tentang mempraktikkan belas kasih diri dengan mengenali kesalahan sebagai bagian dari pertumbuhan Anda dan meluangkan waktu untuk merayakan prestasi Anda.

“Orang yang berprestasi tinggi yang termotivasi oleh hasrat, tujuan, dan rasa ingin tahu sama suksesnya dengan yang terinspirasi oleh kecemasan, dan mereka juga menikmati hidup mereka,” katanya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.