Mengapa kami menahan rasa takut dan kecemasan di dada dan bahu kami dan 5 cara untuk melepaskannya
2. Melakukan pemindaian tubuh
Memindai tubuh Anda dari kepala hingga ujung kaki adalah cara lain untuk membantu melepaskan stres dan kecemasan di dada dan bahu Anda atau bagian tubuh lainnya. Seperti Breathwork, meditasi pemindaian tubuh mudah dan cepat, dan Anda bisa melakukannya di mana saja. Temukan posisi yang nyaman dan kemudian bawa kesadaran Anda ke tubuh Anda, DR. Kata ho. Kemudian mulai dari kepala atau kaki Anda, mulailah memindai secara mental melalui tubuh Anda dan perhatikan di mana Anda memegang ketegangan. Setelah Anda menentukan area spesifik, secara sadar mencoba rileks bagian tubuh itu, DR. Kata ho. Dia merekomendasikan untuk kembali ke latihan ini sepanjang hari kapan pun Anda bisa luang beberapa menit.
3. Cobalah relaksasi otot progresif
Jika Anda berjuang dengan melepaskan ketegangan selama pemindaian tubuh, DR. Ho menyarankan relaksasi otot progresif sebagai teknik tambahan atau alternatif. Untuk berlatih ini, dapatkan posisi yang nyaman dan fokus pada satu bagian tubuh sekaligus. Seperti yang Anda lakukan, tegang otot -otot selama beberapa detik dan kemudian lepaskan ketegangan dengan napas besar. Melakukannya, Dr. Ho bilang, menciptakan kontras antara ketegangan dan seberapa enak rasanya melepaskan dan bersantai.
4. Ketuk indra Anda
DR ritual yang menenangkan lainnya. Ho merekomendasikan untuk menambahkan toolkit penghancur kecemasan Anda melibatkan indera Anda, yang dapat membantu tubuh Anda untuk masuk ke mode istirahat dan restorasi dan mematikan pertarungan atau respons penerbangan. Contohnya termasuk menyalakan lilin favorit Anda, memercikkan air dingin di wajah Anda, atau makan dengan sadar dan menikmati setiap gigitan makanan Anda.
5. Peregangannya
Saat leher dan bahu Anda terasa kencang, tidak ada yang seperti sesi peregangan yang baik untuk membantu melonggarkan segalanya. Ada banyak leher dan bahu yang bisa Anda lakukan.
Kami menyukai video cepat ini karena menyentuh kedua area dan hanya delapan menit:
Secara khusus, dr. Ho menyarankan yang memanjang leher dan bahu Anda. Sementara peregangan akan menenangkan Anda secara fisik, dia juga merekomendasikan mengulangi mantra favorit Anda saat Anda melakukan peregangan untuk membantu mengendurkan pikiran. Pilih afirmasi apa pun yang beresonansi dengan Anda saat ini. Dr. Ho menyarankan beberapa opsi: "Saya bisa melewati tekanan hari ini," atau "Saya bisa menangani tantangan di depan."
Melakukan beberapa kombinasi dari teknik di atas secara teratur akan membantu Anda sistem saraf lebih baik mengatur dirinya sendiri dan membantu Anda menghabiskan lebih banyak waktu dalam mode istirahat dan mencerna dan menjaga kecemasan di teluk.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
