Inilah yang perlu diketahui tentang pembuka pinggul yoga yang paling intens-dan tidak, itu bukan merpati

Di depan, Narula menuntun Anda melalui Bhekasana dan menawarkan modifikasi Anda dapat mencoba membuat asana sedikit lebih restoratif. Panaskan dan tenggelam.

Bagaimana melakukan pose katak, langkah demi langkah, menurut guru yoga

1. Mulailah dalam pose anak lutut ekstra lebar dan meregangkan lengan ke depan. Pastikan Anda mengatur baik secara horizontal di atas tikar atau mengambil selimut di bawah lutut Anda untuk bantalan tambahan.

2. Tarik tubuh Anda ke depan sampai pinggul Anda berbaris dengan lutut. Geser lutut Anda lebih jauh dan gerakkan tumit ke luar untuk berbaris dengan lutut saat Anda melenturkan kaki. Anda dapat menempatkan blok di bawah dada dan dahi untuk meringankan intensitas di bagian belakang tubuh dan leher.

3. Jika sensasinya terlalu intens di pinggul atau pangkal paha, Anda dapat membawa lutut sedikit lebih dekat, geser lutut ke belakang, atau bawa kaki lebih dekat bersama -sama.

4. Jaga agar nafas Anda tetap stabil dan tenang, dan tatapan Anda lembut saat Anda tetap dalam bentuk ini.

5. Untuk keluar dari pose, duduk kembali ke pose anak -anak (versi lutut tertutup biasanya terasa sangat bagus di sini) atau geser ke depan dan beristirahat di atas perut Anda dengan kaki Anda bersama -sama dan forehand Anda di bagian belakang tangan Anda yang saling terkait.

Dapatkan lebih banyak kebaikan yang membuka pinggul dengan aliran yoga ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.