Inilah yang terjadi dengan kualitas tidur saya (dan kewarasan) ketika saya menyerah kopi selama sebulan

Tanpa kafein, saya merasa lebih lesu dan mental foggier selama sedikit kurang dari seminggu. Saya biasanya bergantung pada kopi untuk memberi saya dorongan energi pertengahan pagi, jadi pergi tanpa dibuat untuk beberapa hari pertama yang lebih lagier, lebih malas saat tubuh saya disesuaikan. Ini, jelaskan ahli diet terdaftar Samantha Cassetty, MS, RD, adalah salah satu gejala penarikan paling khas yang dialami orang -orang saat mengurangi kafein.

“Kafein adalah stimulan. Saat Anda terbiasa memiliki beberapa kafein dalam sistem Anda, efeknya tidak terlihat karena Anda mengembangkan toleransi terhadapnya, ”Cassetty menjelaskan. “Namun, ketika Anda tidak mengonsumsi kafein, tubuh Anda perlu menyesuaikan diri agar tidak memilikinya-inilah yang mengundang gejala penarikan.Gejala umum lainnya selain energi rendah dan kelelahan termasuk iritabilitas, konsentrasi yang buruk, dan bahkan merasa sedikit tertekan.

Untungnya, saya terhindar dari salah satu gejala penarikan yang lebih tidak nyaman: sakit kepala. Ini, menurut Cassetty, kemungkinan karena saya mengonsumsi kopi secara teratur, tetapi tidak dalam jumlah harian yang sangat besar. "Sakit kepala adalah gejala penarikan kafein yang paling menonjol," katanya. “Dalam hal ini, konsumsi kafein biasa menyebabkan penyempitan pembuluh darah Anda. Saat Anda berhenti minum kafein, pembuluh darah Anda melebar, dan ada peningkatan aliran darah yang signifikan ke otak Anda, yang terkait dengan sakit kepala."

Secara umum, Cassetty mengatakan bahwa sakit kepala akan memuncak dalam 12 hingga 24 jam penghentian kafein pertama, dan gejalanya lebih buruk dalam beberapa hari pertama sebelum mereda.

2. Lebih mudah tertidur lebih awal di malam hari, tetapi saya tidak merasa lebih beristirahat sampai saya mengatasi penarikan kafein.

Sebagai hasil dari kelesuan umum saya, saya tentu memperhatikan bahwa waktu tidur saya dalam beberapa hari pertama tanpa kopi lebih awal. Tanpa tendangan yang akrab dari kafein untuk membuat saya terus bergerak sepanjang sisa hari itu, saya menemukan bahwa saya dapat dengan cepat menutup diri saat hari itu hampir berakhir.

Yang sedang berkata, terlepas dari waktu tidur saya sebelumnya, saya tidak bangun dengan perasaan lebih beristirahat dalam beberapa hari pertama percobaan saya. Ini kemungkinan karena gejala penarikan saya yang berkelanjutan yang disebutkan di atas.

3. Saat saya bisa melewati punuk, saya mulai minum lebih banyak air.

Sementara perjuangan itu nyata selama beberapa hari pertama tanpa kopi, pada hari keempat, saya menemukan sesuatu yang baru ditemukan tanpa perbaikan kafein harian saya. Saya dulu mengantisipasi jeda pertengahan pagi yang perlu diatasi dengan konsumsi kopi, tetapi saya tidak lagi mengalami kemerosotan energi yang nyata dan karenanya, saya mendapati diri saya kurang mengidam kopi kurang.

Selain itu, saya menemukan bahwa sebagai pengganti alami, saya mulai minum lebih banyak air. Tentu, upaya hidrasi awal saya kemungkinan besar saya secara tidak sadar menggenggam untuk pengganti kebiasaan kopi saya ... tapi saya dengan cepat menemukan bahwa minum beberapa cangkir air membuat saya merasa segar dengan cara yang biasanya tidak dilakukan kopi yang tidak dimiliki kopi yang tidak dimiliki oleh kopi yang umumnya tidak dilakukan. Kemungkinan juga dalam kehidupan mandiri kafein saya, saya "menggunakan" kopi sebagai pengganti air; Tanpa latte mid-morning wajib, saya meraih air diam atau berkilau, dan tubuh saya bersyukur.

4. Akhirnya, saya menemukan tidur yang lebih dalam dan terbangun dengan perasaan istirahat yang baik.

Setelah beberapa hari pertama saya dari panggung tidur saya yang lebih lama namun belum-lebih baik-baik. Saya tidak hanya memiliki waktu yang lebih mudah mematikan otak saya-dan oleh karena itu, mematikan perangkat saya tanpa kopi, tetapi saya juga terbangun dengan perasaan lebih baik beristirahat. Saya sering bangun dengan perasaan lagi lelah dari saya ketika saya pergi tidur; Setelah menyerah kopi, saya tidak mengalami situasi yang menyedihkan ini. Saya juga terbangun lebih sedikit sepanjang malam.

5. Saya menemukan penghiburan dalam alternatif kopi.

Selama tantangan bebas kopi saya, saya menemukan beberapa alternatif kopi (di luar air) yang menawarkan kemiripan perbaikan tanpa beberapa efek samping yang lebih negatif. Salah satu favorit saya adalah Elixir Kunyit Momen Emas Solvasa, campuran minuman berbasis kunyit yang larut menjadi minuman teh berbumbu seperti latte yang lezat. Seperti secangkir joe favorit Anda, kunyit juga menawarkan manfaat anti-inflamasi dan merupakan antioksidan yang kuat, yang membuatnya menjadi pengganti yang mudah untuk setidaknya satu cangkir kopi Anda sehari. Lumpur/WTR adalah minuman teh kakao dan chai lezat lainnya yang berisi adaptogen seperti Reishi, Cordyceps, Lion's Mane, dan Chaga. Dan sebelum saya mencoba untuk beralih ke soda sebagai alternatif kopi, saya memilih untuk malah berinvestasi pada pembuat air soda pertama saya, terra sodastream, yang dengan mudah $ 100 yang pernah saya habiskan. Ini memberi saya alternatif bersoda yang lezat untuk air ledeng yang tidak menggunakan plastik sekali pakai, gula, atau pemanis buatan.

6. Ketika saya kembali ke kafein, saya membutuhkan jauh lebih sedikit untuk merasakan efeknya.

Pada akhirnya, mengingat kegemaran saya untuk rasa kopi, eksperimen kecil saya bukanlah salah satu yang pernah saya rencanakan untuk mempertahankan infinity. Ketika saya menyesap latte kedelai pertama saya setelah bulan itu berakhir, hidup itu Bagus. Tapi di tengah mug saya, saya tahu saya merasakan buzz lebih intens daripada sebelumnya.

Menurut Cassetty, trek reaksi ini, menegaskan bahwa banyak peminum kopi menemukan bahwa reaksi mereka sendiri terhadap kafein diredam karena tubuh Anda terbiasa memiliki dan sebaliknya versa. “Kafein menyerupai molekul adenosin, jadi cocok dengan reseptor yang dimaksudkan untuk adenosin,” jelas Cassetty. “Anggap saja sebagai kunci dan kunci; Jika Anda sudah memiliki kunci dalam kunci, Anda tidak dapat memasukkan kunci lain di sana. Dalam hal ini, menghalangi 'kunci' berarti Anda menghalangi aktivitas saraf adenosin.”Seiring waktu yang dipakai, Cassetty melanjutkan, orang -orang beradaptasi dengan mengembangkan lebih banyak reseptor adenosin, itulah sebabnya kafein menghasilkan lebih sedikit efek dari waktu ke waktu.

Jadi saya kira saya seperti bayi yang baru lahir di departemen kafein, ya? Perlu minum lebih sedikit kopi untuk merasakan efeknya terdengar sangat ideal bagi saya, setidaknya saat berlangsung. Namun, takeaway terbesar adalah bahwa saya membuktikan pada diri saya sendiri bahwa saya tidak hanya dapat bertahan hidup, tetapi juga berkembang, tanpa kopi. Dan untuk itu, saya tentu bisa mengatakan bahwa ini adalah percobaan yang bermanfaat.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.