Inilah yang ingin Anda ketahui oleh ahli jantung tentang 'sindrom jantung liburan'

Ketika datang ke alkohol dan jantung Anda, buktinya saling bertentangan. Misalnya, anggur merah kaya antioksidan tampaknya menawarkan manfaat perlindungan bagi jantung saat dikonsumsi dalam jumlah sedang. Tetapi di sekitar liburan, ketika memiliki segelas anggur tambahan atau koktail adalah norma, asupan alkohol tampaknya memainkan peran utama dalam pengembangan sindrom jantung liburan.

“Kami masih berusaha memahami dengan tepat interaksi alkohol dan jantung,” kata Jayne Morgan, MD, pencipta Tangga Chronicles dan Direktur Eksekutif Kesehatan dan Pendidikan Masyarakat di Piedmont Healthcare. “Namun, ada teori -teori yang secara negatif mempengaruhi sistem saraf yang mengatur detak jantung, sehingga mengubah sinyal listrik di jantung Anda."

Camilan asin, di sisi lain, memiliki dampak yang diketahui pada tekanan darah Anda. “Sebagian besar makanan liburan tinggi natrium, yang meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan retensi air, yang menyebabkan pembengkakan di kaki dan potensi kesulitan bernapas jika seseorang mengembangkan jantung liburan,” jelas Dr. Chukumerije.

Anda mungkin juga ingin memperhatikan makan daging merah, makanan goreng, dan permen, karena ini dapat memengaruhi hati dengan cara yang berbeda, kata Dr. Chukmerije. Oh, dan begitu juga membuat stres-sesuatu dari kita mengalami banyak pengalaman di sekitar liburan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, seperti sleep apnea, penyakit tiroid, atau diabetes, Anda mungkin juga berisiko lebih tinggi untuk sindrom jantung liburan, kata Dr. Morgan. Jadi, itu ide yang bagus untuk check -in dengan dokter tentang mengelola kondisi itu sebelum liburan dan kesibukan liburan.

3 tips untuk menjaga jantung Anda tetap sehat selama musim liburan

Jika semua pembicaraan hati ini membuat Anda cemas menikmati diri sendiri selama liburan, itu benar-benar dapat dimengerti-tapi. Chukumerije merekomendasikan fokus pada apa yang penting. “Saya selalu mendorong pasien saya untuk mengingat alasan musim ini dan fokus pada kegembiraan dan menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman,” katanya.

Dan jika Anda mencari cara untuk menurunkan risiko mengembangkan kondisi ini, berikut adalah beberapa tips ahli kembali yang perlu diingat.

1. Nikmati suguhan liburan secukupnya

Karena sebagian besar risiko sindrom jantung liburan berasal dari faktor makanan, seperti alkohol dan makanan asin, masuk akal bahwa mengawasi apa yang Anda makan dan minum adalah cara terbaik untuk mengurangi risiko Anda. Alih -alih memotong suguhan sepenuhnya, Dr. Morgan merekomendasikan berlatih moderasi-terutama dalam hal minum alkohol.

Dan alih -alih membatasi diri Anda dari menikmati makanan ringan liburan favorit Anda, cobalah untuk fokus pada keseimbangan dan memastikan bahwa Anda mengisi piring Anda dengan barang -barang bergizi juga. “Ini termasuk memilih makanan yang kaya akan biji-bijian, serat, protein rendah lemak, dan banyak buah dan sayuran,” kata Dr. Chukumerije.

2. Jaga agar tubuh Anda aktif dan bergerak

Menggerakkan tubuh Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan jantung Anda, jadi tidak mengherankan yang direkomendasikan oleh para ahli memasukkan pergerakan dalam rencana liburan Anda. "Temukan waktu untuk kebugaran, bahkan jika itu hanya berjalan -jalan di sekitar blok," Dr. Morgan merekomendasikan.

Jika Anda seseorang yang mengerjakan jadwal yang lebih sibuk di sekitar liburan, itu sama pentingnya untuk terus bergerak selama shift kerja yang panjang. "Jika pekerjaan Anda membutuhkan waktu berjam -jam di meja ... masukkan semburan olahraga sepanjang hari Anda," Dr. Kata Chukumerije. “Jalan -jalan saat makan siang, naik tangga, atau gunakan meja berdiri untuk meminimalkan waktu duduk sepanjang hari."

3. Pantau dan kelola tingkat stres Anda

Liburan adalah istirahat yang menyenangkan dari rutin, tetapi itu juga bisa berarti tingkat stres Anda mencapai ketinggian baru. Jadwalkan perubahan, hari perjalanan yang panjang, anak -anak yang rewel, dan pertemuan keluarga semuanya dapat berkontribusi pada stres Anda secara keseluruhan. Tapi, sesuatu yang sederhana seperti membutuhkan beberapa menit untuk melakukan latihan pernapasan bisa membantu, kata Dr. Chukumerije. Dia merekomendasikan melakukan satu hingga tiga menit bernapas dalam setiap kali Anda merasakan stres ekstra di tempat kerja atau di rumah.

Namun, secara umum, hal terpenting yang dapat Anda lakukan selama liburan adalah menjaga diri sendiri secara mental dan fisik, kata Dr. Morgan. “Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk kesehatan Anda, Anda [mungkin] dipaksa untuk meluangkan waktu untuk penyakit Anda,” katanya.