Inilah yang dilakukan oleh tambahan 20 menit tidur pada otak Anda

"Setiap malam kita melihat tidur berperan dalam membersihkan semua puing dari hari itu, dan puing -puing itu hanyalah produk sampingan dari kita yang berinteraksi dengan orang -orang, mempelajari hal -hal baru, membuat koneksi," kata Dr. Robbins. "Yang tersisa adalah hal -hal yang perlu dihilangkan dari otak."Biomarker untuk masalah penurunan kognitif seperti penyakit Alzheimer dan demensia dapat menumpuk saat Anda tidak cukup tidur untuk membersihkannya, katanya.

Untuk mempertahankan tidur ekstra yang Anda dapatkan begitu dunia kembali normal (kapan pun itu!), Dr. Robbins mengatakan ada beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan.

"Seseorang hanya merefleksikan. Anda dapat melakukan ini baik dengan membuat jurnal atau mungkin melacak tidur Anda dengan perangkat yang dapat dipakai seluler, dan hanya merenungkan seberapa banyak tidur yang Anda dapatkan dan bagaimana perasaan Anda di siang hari, "katanya. "Perhatikan saja jika Anda sedikit lebih banyak tidur, apakah lebih mudah untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari? Apakah Anda dapat memberi daya pada sore itu berenang dalam kewaspadaan?"

Selanjutnya, buat rutinitas yang berkelanjutan. "Apakah Anda memperluas jam alarm Anda, misalnya, sekarang kami tidak menghabiskan waktu bepergian? Jika Anda ingin kembali bekerja dalam beberapa minggu ke depan, mulailah tidur sedikit lebih awal, "kata Dr. Robbins. "Alih -alih tidur dalam 20 menit itu, cobalah menambahkannya ke rutinitas tidur Anda dan tarik waktu tidur Anda sedikit lebih awal."Anda dapat melakukan ini dengan membangun rutinitas tidur sehingga tubuh Anda siap untuk tidur, mungkin mandi bagus atau membaca buku selama 15 menit.