Inilah posisi tidur yang tepat untuk Anda berdasarkan rasa sakit dan sakit Anda

Situasi Goldilocks yang serupa berlaku untuk bantal Anda (atau beberapa bantal), yang juga dapat memengaruhi posisi tidur Anda secara keseluruhan-dan apakah itu bekerja dengan atau terhadap tubuh Anda. Ini sangat penting dalam hal sakit atas dan nyeri leher, kata Dr. Greer: “Bantal leher atau bantal kontur yang sesuai dengan bentuk leher membantu memperpanjang leher dan mencegahnya tergelincir ke posisi terkompresi saat Anda tidur."

Namun, dalam kedua kasus, penting untuk membiarkan kenyamanan menjadi panduan Anda, menurut Dr. Greer: "Saya selalu mengatakan, jika Anda melakukan olahraga atau aktivitas apa pun yang menciptakan atau memperburuk semacam rasa sakit, itu adalah sinyal yang perlu Anda sesuaikan," katanya, "dan itu berlaku untuk kasur, bantal, Anda dan posisi tidur juga."

Dan saat kami melakukannya, jangan lupa tentang postur dan penyelarasan siang hari Anda juga, tambahkan DR. Singh, yang tentu saja dapat memicu atau memperburuk rasa sakit tulang belakang dengan cara yang sama seperti posisi tidur yang buruk. “Sangat penting untuk mempertahankan stasiun kerja yang baik dan ergonomis dan gaya hidup yang sangat mobile, sering mengubah posisi, daripada duduk di satu tempat sepanjang hari, untuk membawa aliran darah dan nutrisi ke tulang belakang,” katanya.

Gulir ke bawah untuk posisi tidur terbaik untuk rasa sakit dan rasa sakit yang berbeda

Untuk sakit punggung: berbaring di sisi Anda dengan bantal di antara lutut Anda

Berbaring rata di punggung Anda dengan kaki yang terulur dapat menyebabkan perpanjangan tulang belakang yang tidak wajar yang menyebabkan rasa sakit, kata Dr. Greer. Sebaliknya, baik dia dan dr. Singh Sarankan berbaring di sisi Anda dengan kaki ditekuk (ke arah perut Anda, ke arah posisi janin) dengan bantal yang diapit di antara lutut Anda. "Mendukung dan menyelaraskan pinggul dengan cara ini akan menghilangkan tekanan dari tulang belakang Anda," kata Dr. Singh.

Namun, jika Anda lebih suka berbaring telentang, Anda dapat melakukannya dengan cara yang lebih mendukung tulang belakang dengan menopang bantal di bawah kaki bagian bawah Anda (seperti yang dicatat untuk siapa pun dengan rasa sakit pinggul di bawah). Opsi lain: Pertimbangkan tempat tidur yang dapat disesuaikan yang sedikit membungkuk ke atas, sehingga Anda tidak berbaring sepenuhnya rata, tetapi sedikit lebih tegak. "Mengangkat kepala di atas kaki, mirip dengan cara Anda di kursi malas, dapat menghilangkan beberapa tekanan dari bagian bawah belakang, dan membantu mendengkur juga," kata Dr. Singh.

Sebagai catatan pencegahan, jika sakit punggung Anda secara teratur membuat Anda tetap terjaga atau bertahan lebih dari tiga minggu, ada baiknya dievaluasi oleh seorang profesional medis, kata Dr. Greer. Dan hal yang sama berlaku jika Anda mengalami mati rasa berulang atau kesemutan memancar ke bawah, yang bisa menjadi tanda saraf terjepit.

Untuk nyeri pinggul: berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut atau kaki bagian bawah

Karena berbaring di sisi Anda mungkin memperburuk rasa sakit pinggul, yang terbaik adalah mencoba tidur di punggung Anda dengan kaki sedikit disangga dengan cara bantal yang ditempatkan di bawah lutut. “Keunggulan tulang yang menonjol dari pinggul yang disebut Greater Trochanter memiliki karung cairan di atas yang disebut bursa,” kata Dr. Greer, “Yang sering dapat diperparah saat Anda berbaring di satu sisi sepanjang malam, terutama jika Anda berada di kasur yang keras-dan itu dapat menyebabkan peradangan yang disebut Bursitis.“Memilih posisi tidur belakang dapat membantu Anda menghindarinya.

Untuk nyeri leher: berbaring di sisi atau punggung Anda menggunakan bantal kontur

Anda dapat memilih punggung Anda atau sisi Anda-ini masalah preferensi dan kenyamanan pribadi, dalam hal ini-tetapi pastikan untuk memilih bantal Anda dengan hati-hati, sebagaimana disebutkan di atas. Bantal yang dibuat khusus untuk menyesuaikan diri dengan bentuk alami leher akan menjadi taruhan terbaik Anda. “Anda tidak ingin menggunakan beberapa bantal di bawah leher atau tanpa bantal sama sekali, karena salah satu pilihan dapat menyebabkan ekstensi yang tidak wajar,” kata Dr. Singh.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.