Inilah cara berjalan dengan bentuk yang sempurna sehingga Anda bisa berjalan bersama untuk bermil-mil bebas rasa sakit

Jika memulai sesuatu seperti rutinitas berjalan biasa terasa menakutkan, ketahuilah bahwa praktik seperti latihan berjalan untuk manula dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.

“Jika kita mulai berolahraga, mungkin kita mulai dari berjalan, belajar cara berjalan dengan benar, merasakannya di dalam tubuh, selaras dengan tubuh,” kata Fichtner. "Anda tidak perlu mulai melakukan latihan gila. Anda dapat mulai dengan berjalan, belajar cara berjalan dengan benar, dan bagaimana selaras dengan tubuh."

Anda dapat mengikuti bersama dengan Fichtner dalam video olahraga berjalan selama 9 menit ini untuk manula di atas, atau melalui gerakan sendiri dengan mengikuti instruksi di bawah ini. Dan jangan lupa untuk memastikan Anda dilengkapi dengan sepasang sepatu berjalan yang bagus sebelum Anda menabrak trotoar (atau jejak atau pantai)!

Latihan berjalan 9 menit untuk senior

Format: Sembilan menit latihan otot seluruh tubuh dan latihan mobilitas, fokus pada satu bagian tubuh pada satu waktu sebelum menyatukan semua gerakan untuk berlatih gaya berjalan yang ideal

Peralatan Dibutuhkan: Ruang untuk bergerak

Untuk siapa ini untuk: Senior yang ingin meregangkan, memobilisasi, dan mengaktifkan otot mereka sebelum berjalan -jalan

1. Temukan jari kaki Anda

Pastikan Anda dapat bergerak melalui berbagai gerakan di kaki Anda. “Sedikit angkat tumit Anda di atas bola kaki Anda, dan saya ingin Anda hanya bergeser dari sisi dari jari kaki Anda, merasakan semua jari kaki Anda ke pinky, hanya memiliki koneksi pikiran-ke-otot,” kata Fichtner.

2. Gulungan kaki depan

Lanjutkan mobilisasi kaki, tetapi kali ini dari depan ke belakang, bukan dari sisi ke sisi. "Angkat tumit dan gulung ke bola kaki, rasakan jari kaki Anda, lalu turunkan dan kemudian hanya bergantian," kata Fichtner. “Akhirnya Anda hanya akan mulai hampir seperti sedikit berlari, mengangkat dan berguling ke bola kaki."

3. Lingkaran sendi tubuh bagian bawah

Bergerak melalui lingkaran di sambungan Anda, dimulai dengan lingkaran pergelangan kaki dengan satu kaki, dan kemudian yang lain. Kemudian kembali berdiri dengan dua kaki. Dengan sedikit tikungan di lutut Anda, lingkari lutut Anda satu arah dan kemudian yang lain. Ulangi gerakan lingkaran dengan pinggul Anda. Pastikan untuk melibatkan inti Anda.

4. Ayunan lengan

Latihan ini adalah tentang membangun hubungan antara inti dalam Anda dan gerakan di pinggul dan tubuh bagian atas Anda. Menstabilkan pinggul Anda, melibatkan inti Anda, dan kemudian mulai mengayunkan lengan Anda dengan lembut, bergantian mana yang ada di depan.

"Dengan pinggul Anda stabil terlebih dahulu, kami akan merasakan koneksi ini di tulang belakang toraks di atas tombol perut," kata Fichtner. “Rasakan rotasi itu melalui toraks."

5. Pinggul sisi ke sisi

Terbiasa membawa gerakan ke pinggul yang stabil dan terhubung ke inti. Berlatih memutarnya sehingga masing -masing pihak berbelok ke depan satu per satu. “Hanya semacam sisi kecil ke sisi, merasa baik dan longgar. Tidak terlalu memikirkannya, ”kata Fichtner.

6. Latihan gaya berjalan

Letakkan dua latihan terakhir bersama-sama dengan memasukkan ayunan lengan lembut yang terhubung dengan inti ke pinggul ke samping.

7. Lift kaki

Latihan ini adalah tentang belajar mengemudi dari tumit. Pertama, Anda akan berlatih mengangkat kaki dengan lutut yang bengkok untuk melihat dari mana kekuatan Anda secara alami berasal. Kemudian, Anda akan fokus pada kekuatan drive lutut itu dari atas tumit.

"Angkat melalui tumit," kata Fichtner. “Pikirkan koneksi pikiran-ke-tubuh dari tumit. Jadi pikirkan sesuatu yang mengangkat Anda dari bawah tumit. Sekarang Anda tidak merasakannya di fleksor pinggul Anda dan Anda tidak merasakannya di paha Anda."

8. Berlatih berjalan dari sakrum

"Satu hal terakhir yang akan kami kerjakan adalah merasakan perpanjangan itu," kata Fichtner. Cara Anda akan melakukan ini adalah dengan mengidentifikasi sakrum Anda-tulang di panggul Anda di bagian bawah tulang belakang dan tepat di atas dan di antara glutes-dan berpikir untuk mengangkat tubuh bagian atas dari pangkal tulang belakang. Ini akan membantu Anda menarik bilah bahu ke belakang dan membuka dada, jadi seluruh tubuh Anda tegak dan memanjang.

"Silakan dan ambil sakrum itu dan rasakan sakrum itu," kata Fichtner. "Berjalan saja dan rasakan sakrum itu. Apakah Anda tidak merasa sedikit lebih tinggi? Apakah Anda merasa sedikit lebih lama? Bagaimana posturnya? Benar? Bukankah terasa jauh lebih baik di dalam tubuh? Sekarang Anda tidak berbelok ke depan, benar?"

9. Kumpulkan semuanya

Berlatihlah berjalan bolak -balik dengan tumit terangkat, tulang belakang memanjang, dan koneksi inti saat Anda dengan lembut mengayunkan pinggul dan mengayunkan lengan.

“Kami akan memikirkan gerakan toraks itu melalui tulang belakang toraks di atas perut,” kata Fichtner. “Kami akan memikirkan pinggul longgar. Kita akan memikirkan memanjang, merasa baik dan panjang dan tinggi. Dan kita akan memikirkan tentang mengangkat melalui tumit."

Sekarang, Anda siap untuk bergulir.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.