Inilah cara menguji IQ nutrisi Anda dan meningkatkan skor Anda

Jika membaca adalah gaya belajar Anda, Shapiro menyarankan membaca buku dan artikel yang didukung sains dari sumber daya online terkemuka seperti Healthline, PubMed, atau Well+Good (Shameless Plug). Podcast adalah cara lain yang bagus untuk mencerna (tidak ada permainan kata -kata) pengetahuan nutrisi saat melakukan hal -hal lain, dan saran yang sama berlaku di sini. "Dengarkan mereka yang mewawancarai orang -orang yang kredensial yang bekerja dengan bukti dan fakta alih -alih dari teori," kata Shapiro.

Dan di seluruh papan, "hindari [sumber] yang menjual produk dan menjanjikan hasil/perbaikan cepat," kata Shapiro, yang biasanya tidak berfungsi dalam jangka panjang.

Ketahui tujuan Anda

Tubuh setiap orang berbeda, dan semua saran nutrisi tidak satu ukuran cocok untuk semua. Misalnya, diet bebas gluten mungkin bermanfaat bagi orang dengan alergi gluten, tetapi itu tidak berarti itu cocok untuk semua orang. Inilah sebabnya mengapa Shapiro menekankan pentingnya mengetahui tubuh, gejala, dan tujuan Anda. Jangan merasa Anda harus melompat pada tren nutrisi terbaru atau topik hangat hanya karena semua orang melakukannya. Sebagai aturan praktis, Shapiro mengatakan saran yang meminta Anda untuk menghapus seluruh kelompok makanan atau untuk minum/mengonsumsi produk spesifik mereka setiap hari kemungkinan tidak akan menjadi yang terbaik untuk Anda.

Bekerja dengan seorang profesional

Jika ragu, selalu yang terbaik untuk mendapatkan saran nutrisi khusus dari seorang pro berdasarkan gejala dan tujuan spesifik Anda. Sementara siapa pun secara online dapat menyebut diri mereka ahli gizi, Shapiro mencatat bahwa ahli gizi terdaftar menjalani pelatihan bertahun -tahun, membantu nutrisi Anda berdasarkan bukti dan sains, memiliki lisensi, dan harus melakukan pendidikan berkelanjutan untuk mempertahankan lisensi mereka. "Mereka dapat menafsirkan laboratorium Anda, menyaring gejala -gejala Anda, dan membantu Anda membangun program yang mendukung tujuan Anda dengan sehat, memastikan Anda tetap sehat dan merasakan yang terbaik di sepanjang proses," katanya tentang RDS. Jadi pastikan untuk melakukan riset Anda untuk menemukan seorang profesional yang memenuhi syarat.

Shapiro juga merekomendasikan untuk mengambil laboratorium darah Anda, yang dapat membantu memandu kebutuhan gizi Anda. "Tanyakan kepada dokter Anda untuk semua laboratorium termasuk panel hormon, panel tiroid, penanda peradangan, glukosa darah, kolesterol, [dan] trigliserida," katanya. Sekali lagi, ini semua tentang menemukan intel nutrisi yang akan bermanfaat bagi Anda secara khusus.

Bagaimana menerapkan pengetahuan nutrisi

Di samping IQ nutrisi, menerapkan pembelajaran nutrisi untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan adalah yang penting. Seperti halnya membuat semua jenis perubahan, itu tidak selalu mudah. Solusinya: Menerapkan satu perubahan pada satu waktu. "Jangan mencoba mengubah seluruh hidup, diet, dan kebiasaan Anda pada saat yang sama," kata Shapiro. "Mulailah satu hal, biarkan itu menempel, dan bangun di atas itu. Kebiasaan sehat sering membiakkan kebiasaan sehat lainnya."

Kiat pro lainnya: Pasangkan kebiasaan baru yang ingin Anda masukkan dengan yang sudah Anda lakukan, alias kebiasaan menumpuk. Misalnya, Shapiro mengatakan, jika tujuan Anda adalah mulai mengonsumsi vitamin, meletakkan vitamin Anda di sebelah sikat gigi Anda akan berfungsi sebagai pengingat. Atau, jika Anda ingin minum lebih banyak air sebelum kopi pagi Anda, letakkan botol air atau gelas di sebelah pembuat kopi Anda. Tweak kecil ini dapat mengatur Anda untuk sukses.

Dan, yang paling penting, konsisten. "Anda tidak akan melihat hasil apa pun bahkan dari item yang paling menjanjikan [atau] program kecuali Anda konsisten," kata Shapiro. Nasihatnya? Berkomitmen untuk tiga bulan menerapkan perubahan dan menilai kembali pada akhirnya. Ingatlah bahwa perubahan membutuhkan waktu, tambahnya, dan konsistensi adalah apa yang menggerakkan jarum.