10 makanan yang akan membantu Anda tidur, menurut para ahli

Ketika datang ke makanan yang membantu Anda tidur, kami mencari kelayakan nutrisi untuk nasihat: ahli diet terdaftar. Pada episode terbaru Anda versus makanan, Tuan rumah dan ahli diet Tracy Lockwood Beckerman, RD, memberi tahu kami bahwa benar -benar ada cara yang sehat untuk memilih apa yang harus dimakan sebelum tidur sehingga Anda pergi tidur dengan perasaan puas keduanya puas Dan siap untuk mendapatkan tidur nyenyak berkualitas tinggi.

Tonton video lengkapnya tentang makan sebelum tidur di sini:

Apakah buruk makan larut malam?

Pertama, catatan tentang waktu. "Sebuah pertanyaan yang banyak ditanyakan adalah, 'apakah buruk untuk makan larut malam?'Nah, hari ini kami akan menyelami kesulitan ini dan saya akan memberi Anda beberapa tips tentang apa yang harus dimakan jika Anda memang memilih camilan pra-jamur, ”kata Beckerman di bagian atas episode. Menurut Beckerman, jawabannya adalah baik -baik saja untuk makan larut malam, ini hanya tentang mencari tahu makanan, porsi, dan waktu yang tepat. "Jenis camilan yang tepat mungkin benar -benar bertindak sebagai ramuan tidur yang menidurkan Anda dengan lembut ke dunia impian Anda."Itu dikatakan, dia mengatakan bahwa camilan pra-tidur yang lebih besar dapat mengganggu perut Anda, mengganggu pola tidur Anda (atau ritme sirkadian), dan bahkan meminimalkan kualitas istirahat yang Anda dapatkan dari delapan jam Anda. Sebaliknya, dia merekomendasikan agar tetap relatif kecil dan penuh protein. "Jika Anda dapat memasukkan protein, itu dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali otot yang membutuhkan penyetelan berkat pelepasan hormon pertumbuhan manusia saat Anda tidur," tambah Beckerman.

Tidak yakin apa yang harus disimpan untuk memaksimalkan kualitas waktu Anda di bawah selimut? Di sini, Beckerman, Wrobel, dan sejumlah ahli gizi lainnya memilih makanan yang meningkatkan tidur favorit mereka berdasarkan nutrisi utama, seperti kalsium, magnesium, kalium, vitamin B, dan triptofan yang semuanya memainkan peran kunci dalam mata yang serius dengan tutup mata yang serius dengan shut-eye yang serius serius serius yang serius serius serius serius yang serius serius serius yang serius dengan shut-eye yang serius serius serius serius serius yang serius serius serius serius yang serius dengan shut-eye yang serius serius serius yang serius serius serius yang serius dengan shut-eye yang serius dengan serius dengan shut-eye yang serius serius serius yang serius serius serius. Di zaman yang berlebihan, sudah saatnya kita semua bertujuan untuk menjadi snoozer yang sukses juga.

Terus membaca untuk 10 makanan yang membantu Anda tidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih dalam.

1. kacang almond

"Almond tinggi kalium dan vitamin B, yang membantu sistem saraf kita rileks," kata Wrobel. Dan ingat bahwa protein menyebutkan di atas? Mereka dikemas dengan nutrisi yang sehat. "Dengan enam gram protein per ons, almond adalah salah satu kacang dengan protein tertinggi per ons," Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, yang sebelumnya diceritakan Well+Good. Dan dikombinasikan dengan serat, protein itu akan membantu Anda tetap kenyang, puas, dan tepat tunda lama setelah Anda selesai ngemil.

2. Pisang dan selai kacang

Pisang, seperti almond, dikemas dengan v vitamin kompleks dan kalium, menjadikannya salah satu camilan pra-tempat tidur favorit Beckerman. "Pisang tinggi kalium dan magnesium, yang dapat membantu otot -otot Anda rileks. Makan karbohidrat dengan pisang dengan triptofan, ditemukan dalam mentega kacang, dapat membuat asam amino lebih tersedia untuk otak, dan dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk tidur-jadi camilan ini adalah keajaiban bantuan tidur, "kata Beckerman. Alasan lain mengapa kedua bahan ini secara harfiah adalah tim impian.

3. yogurt Yunani

Jika Anda ingin menjaga hal -hal yang sangat sederhana sebelum Anda menyebutnya malam, yogurt Yunani polos akan mencapai tempat. "Yogurt Yunani polos diisi dengan banyak sifat yang dapat berdampak positif pada tidur Anda. Sebagai permulaan, ini adalah makanan protein tinggi yang rendah gula dan diisi dengan probiotik. Protein ini akan membantu Anda kenyang di malam hari dan probiotik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, "kata Beckerman.

4. beras merah

Beras merah sangat bagus untuk tidur karena mengandung asam butirat gaba-aka-amino yang menenangkan sistem saraf. Nasi merah juga penuh dengan triptofan, asam amino yang membantu mendapatkan otak dalam keadaan santai.

5. Ceri

Asupan jus ceri tart juga dikaitkan dengan peningkatan durasi tidur dan kualitas tidur pada orang dewasa yang sehat, dan hal yang sama berlaku untuk ceri segar. Mengapa? Buah ini kaya akan melatonin, kata Kelly Jones, RD, "dan melatonin sangat penting untuk siklus tidur yang sehat."Sementara banyak yang beralih ke suplemen melatonin atau magnesium untuk lebih banyak zzz, jus ceri tart mungkin merupakan alternatif yang lebih alami, ia menjelaskan.

6. Buncis

Salah satu alasan mengapa Beckerman menyukai legum ini adalah karena ini adalah makanan indeks glikemik rendah. "Itu berarti bahwa kombo serat dan protein membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan mempertahankan kadar gula darah yang sehat," katanya. Dengan mempromosikan kadar gula darah bahkan (bukan paku dan kecelakaan) sepanjang malam, jenis makanan ini dapat membantu mempertahankan pola tidur yang tenang. Buncis juga membanggakan vitamin B6, yang diperlukan untuk membuat melatonin.

7. kubis

Butuh beberapa meyakinkan untuk menumpuk piring Anda dengan kangkung? "Kekurangan magnesium adalah penyebab utama insomnia," kata Wrobel, menambahkan bahwa banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium. Untung hijau gelap dan rindang ini dikemas dengan mineral. Namun alasan lain untuk melempar kangkung ke smoothie harian Anda.

8. Havermut

Tentu, ini adalah sarapan,-tetapi oatmeal akan membantu Anda mendapatkan tunda juga. Oat membantu tubuh dalam melepaskan hormon tidur (pikirkan melatonin, sekali lagi).

9. Kenari

"Kacang kenari adalah sumber triptofan yang hebat, yang merupakan asam amino yang meningkatkan tidur," jelas Wrobel. Di otak, triptofan dikonversi menjadi serotonin, yang menginduksi tidur. Walnut juga mengemas pukulan signifikan asam lemak omega-3, yang telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan kardiovaskular, peningkatan fungsi kognitif, penurunan gejala depresi, dan secara keseluruhan berkurangnya peradangan. Pop beberapa setelah makan malam untuk mendapatkan tubuh yang siap tunda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.