Mangga yang sehat jantung sedang musim *sekarang *-Ada 5 cara baru untuk memakannya

Memotong mangga dengan cara yang benar adalah salah satu hal yang saya yakinkan siapa pun Sebenarnya tahu bagaimana melakukannya, seperti menyeimbangkan buku cek atau tidak menekan tombol tunda tujuh kali. Yang sedang berkata, mangga selalu sepadan dengan usaha (dan menghasilkan jari -jari lengket) yang diperlukan untuk menyelam.

Selain lezat, mangga juga dikemas dengan nutrisi. "Mereka sarat dengan antioksidan," kata ahli gizi Daily Harvest, Amy Shapiro MS, RD, CDN, mengatakan. "Yang paling menarik adalah mangiferin, yang sering disebut 'antioksidan super' dan memberikan perlindungan dari kerusakan radikal bebas, mencegah penyakit dan memperlambat tanda -tanda penuaan. Ada juga penelitian yang menunjukkan dapat mendukung kesehatan jantung dan membantu mengelola kadar lipid darah."Shapiro menambahkan bahwa mangga juga kaya akan vitamin A dan C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mempromosikan kulit yang sehat.

• Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Pendiri dan Direktur Nutrisi Nyata

Oh, dan buah segar ini juga ada untuk membantu dengan buang air besar Anda-"Ini mengandung amilase, enzim yang mempromosikan pencernaan karbohidrat dan memiliki kadar air dan serat yang tinggi yang membantu dengan sembelit dan diare," kata Shapiroo.

Karena ini secara resmi musim mangga, benar-benar tidak ada waktu yang lebih baik untuk mengambil salah satu resep mangga yang lezat dan bebas membosankan ini untuk putaran. Dari resep mangga manis hingga gurih, ada sesuatu untuk menyenangkan berbagai selera.

5 resep mangga segar yang memanfaatkan buah musim panas yang manis ini

1. Mangga Harvest Nasi Liar

Masukkan mangga ke dalam persiapan makan Anda dengan lauk samping yang lezat dan serbaguna ini dari nutrisi yang dilucuti. Mangga cenderung bertahan dengan baik setelah kulit telah dihilangkan, jadi tidak akan mengubah hidangan menjadi bubur setelah satu hari-rather, jus manis alami akan menyatukan dengan indah dengan rasa nasi liar yang gila. Menjadikannya utama dengan menambahkan sepotong salmon jeruk di atas.

Dapatkan Resepnya: Mangga Harvest Nasi Liar dengan Nutrisi Ditegangkan

2. Bersulang dengan mangga

Untuk sarapan cepat dan mudah, cobalah topping alpukat atau roti bakar mentega almond dengan mangga yang diiris, seperti dalam resep ini oleh hummusapien. Anda benar-benar tidak bisa salah di sini dari kelapa dan mentega mete hingga serpihan cabai dengan irisan mentimun, Anda akan terkejut dengan betapa serbagunanya mangga.

Dapatkan Resepnya: Roti panggang mewah dengan mangga oleh hummasapien

3. Gigitan Energi Mangga

Dapatkan keadaan liburan tropis (bahkan jika Anda makan camilan sofa-desk) dengan gigitan energi mangga-coconut ini oleh tukang roti minimalis ini. Mereka mendapatkan dorongan protein berkat penambahan biji rami, yang mengemas 11 gram protein per porsi. Karena resepnya membutuhkan mangga kering, Anda bahkan tidak perlu google "cara mengiris mangga."Fiuh.

Dapatkan Resepnya: Gigitan Energi Mangga oleh Baker Minimalis

4. Ceviche udang yang mudah

Ceviche buatan sendiri tampak mudah dibuat, sebagaimana dibuktikan dalam resep ini oleh memberi tahu beberapa oven. Ini cara yang bagus untuk berpura -pura bahwa Anda benar -benar belajar cara memasak selama karantina, alih -alih apa yang sebenarnya Anda lakukan (yang mencoba membuat roti tepat tiga kali sebelum menyerah pada keseluruhan "memperbaiki diri Anda di dapur"). Terlebih lagi, bahan-bahan pedas dan asam dalam jus jeruk nipis, ketumbar, dan bubuk cabai ancho-benar-benar biarkan manis alami mangga segar Anda bersinar.

Dapatkan Resepnya: Ceviche Udang Mudah dengan memberi tahu beberapa oven

5. Teh Hijau Mangga muncul

Ini menyegarkan dan berkafein!-loli oleh tukang roti minimalis terlihat mewah tetapi hanya membutuhkan lima bahan untuk membuatnya. Ini membutuhkan matcha melawan peradangan, jadi dikombinasikan dengan mangga resep ini mengemas pukulan antioksidan yang serius. Eat mereka di tepi kolam renang sepanjang musim panas, lalu buat bagian ekstra untuk gurih setelah musim mangga berakhir (isyarat biola kecil).

Dapatkan Resepnya: Teh Hijau Mangga muncul oleh Minimalis Baker

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.