Latihan Kekuatan Benci? Anda tidak sendirian dari bagaimana membuatnya lebih menyenangkan

Jadi apa yang bisa kita lakukan tentang itu? Pelatih favorit kami memiliki beberapa saran yang dapat Anda terapkan sekarang. Gulir ke bawah untuk belajar cara membuat latihan kekuatan menyenangkan.

1. Cari tahu apa yang ingin Anda lakukan

Mungkin terdengar klise, tetapi mudah untuk melupakan hal -hal sederhana. “Temukan latihan dan pelatih yang Anda nikmati!”Kata instruktur Barry Garret Caillouet di New York. “Jauh lebih mudah untuk tetap berpegang pada tujuan kebugaran Anda jika Anda menikmati pekerjaan yang Anda lakukan."Jika Anda tidak menyukai latihan tertentu, tanyakan pada diri sendiri: apakah itu pelatih? Jenis latihan? Gaya latihan? Musik? Dapatkan spesifik, dan fine-tune dari sana. Mungkin mencoba pelatih baru, atau ambil kelas lagi (jika itu format langsung) pada hari yang berbeda untuk melihat apakah gerakan berubah. Perlakukan seperti percobaan sampai klik, dan latihan terasa lebih menyenangkan dan memberi energi.

2. Pompa Kemacetan Anda

Berbicara tentang kegembiraan dan energi, musik memainkan a sangat besar Peran psikologis dalam latihan dan sains Anda mendukung hal ini. “Studi telah menunjukkan bahwa musik dapat memotivasi dan meningkatkan kinerja beberapa atlet berkinerja terbaik di dunia,” kata Barnes. “Menemukan ritme olahraga Anda di rumah bisa menjadi tantangan, tetapi dengan lagu yang benar, Anda akan membuat gerakan dalam waktu singkat. Buat daftar putar Anda sendiri atau temukan yang baru secara online-itu akan membantu Anda memberi diri Anda dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk menangani latihan yang sulit di rumah."

3. Variasi jadwal Anda

“Jangan takut untuk mengubah keadaan,” kata Caillouet. “Jangan salah paham, konsistensi adalah kunci saat membangun kekuatan dan otot, tetapi melangkah keluar dari zona nyaman Anda dengan latihan baru atau instruktur baru dapat menjaga hal -hal tetap pedas dan menarik. Tidak ada yang ingin bosan dengan latihan mereka.“Ambillah ini jika Anda merasa lamban dalam rutinitas Anda atau jika Anda kurang motivasi. Mungkin Anda sedikit terbakar pada latihan beban-tidak apa-apa. Campur dengan Pilates dan Barre untuk menargetkan kelompok otot Anda yang lebih kecil dan membangun kekuatan keseluruhan.

4. Gunakan tubuh Anda

Adalah beban yang menakutkan? Mungkin Anda tidak memiliki peralatan di rumah, dan Anda tidak berpikir Anda dapat berpartisipasi dalam kelas atau format olahraga tertentu. "Jangan khawatir," kata Barnes. “Banyak orang tidak menyadari bahwa Anda dapat menggunakan berat badan Anda untuk membangun kekuatan di rumah. Cobalah gerakan sederhana seperti push-up, squat, dan sit-up seluruh tubuh. Anda dapat meningkatkan resistensi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membentuk otot tanpa lemak dengan menambahkan dumbel kecil ke dalam latihan Anda.

5. Tidak usah buru-buru

Inilah kesepakatannya ... terkadang itu adalah keras. Kekuatan latihan dan olahraga secara umum, dalam hal ini-tidak selalu menyenangkan, menyenangkan, atau mudah. Itu tidak berarti itu tidak mungkin, dan itu tidak berarti Anda melakukan kesalahan. “Yang terpenting, memaafkan!”Kata Caillouet. “Tidak setiap hari akan menjadi yang terbaik dan tidak apa -apa. Muncul untuk diri sendiri adalah yang penting. Ingat, kebugaran adalah perawatan diri."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.