Kabar Baik 3 Perubahan ini adalah tanda -tanda bahwa Plantar Fasciitis Anda adalah penyembuhan

1. Anda memiliki pagi yang lebih bahagia

Jika langkah pertama di pagi hari mulai terasa kurang menyakitkan, itulah alasan untuk merayakannya. Peradangan yang menurun akan membuat itu kurang sakit saat Anda keluar dari tempat tidur.

2. Kaki Anda bisa bergerak lebih banyak

Saat Anda menyembuhkan, Anda akan melihat peningkatan fleksibilitas di kaki Anda akan dapat menggerakkan jari kaki dan pergelangan kaki Anda melalui rentang gerak yang lebih besar.

“'Tes lutut' yang dikelola sendiri standar dapat digunakan untuk membandingkan sisi yang menyakitkan dengan tumit non-rasa sakit (dan ada norma yang tersedia jika nyeri tumit ada di kedua tumit),” kata Dr Dr. Howell. Untuk melakukannya, berdiri di sebelah dinding dan menyerang ke depan (dengan tumit Anda di tanah) sampai lutut Anda menyentuh dinding. Semakin jauh Anda dapat menempatkan kaki dan masih menyentuh dinding, semakin banyak fleksibilitas yang Anda miliki di sambungan pergelangan kaki. Namun, dr. Howell mencatat bahwa terlalu banyak fleksibilitas juga dapat memperburuk plantar fasciitis, dan jika itu masalahnya, Anda ingin menghindari peregangan.

3. Latihan PT Anda semakin mudah

Dr. Howell mengatakan bahwa ada beberapa cara berbeda untuk menilai kelemahan otot kaki yang terkait dengan plantar fasciitis. Jika Anda memiliki plantar fasciitis hanya dengan satu kaki, otot -otot itu “akan lebih kecil, lebih lembut, dan kurang terkoordinasi,” katanya. Anda juga dapat menguji kekuatan otot kaki intrinsik dengan latihan kaki pendek, piano kaki, atau batu/kertas/gunting dengan latihan jari kaki, menyarankan Dr. Howell. “Jika latihan penguatan otot kaki semakin mudah dan lebih dekat ke tingkat kinerja kaki yang tidak terlibat, itu adalah tanda perbaikan."

Bagaimana Anda bisa mempercepat pemulihan?

Untuk sembuh, Anda harus mengatasi akar penyebab masalah ini. Beberapa kegiatan umum yang dapat berkontribusi untuk mengembangkan plantar fasciitis termasuk berdiri, berjalan, atau berlari dengan alas kaki yang tidak tepat, bentuk yang buruk, mengambil terlalu lama langkah, tumit yang mencolok, atau tiba -tiba meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda. Dr. Howell menambahkan bahwa berlutut terlalu lama atau berulang -ulang berdiri di satu kaki, membawa balita di satu pinggul, dll. juga bisa menjadi faktor risiko.

Dr. Howell juga mengatakan Anda perlu mengidentifikasi faktor -faktor yang berkontribusi yang mungkin dapat Anda modifikasi, seperti overtraining, kelebihan berat badan, ketidakseimbangan hormon, posisi berulang, atau kegiatan lain yang membuat peningkatan stres pada tumit atau plantar fascia.

Salah satu kesalahan yang dapat mengembalikan pemulihan Anda? Menempatkan terlalu banyak fokus pada peregangan kaki. “Dalam pengalaman saya, kesalahan umum adalah melakukan terlalu banyak peregangan,” katanya. "Seringkali, nyeri tumit plantar terkait dengan plantar fasia dan tendon tidak cukup kaku.“Mengambil pendekatan yang salah tidak hanya akan memperburuk kondisi, tetapi juga memperpanjang jumlah waktu yang dibutuhkan Plantar Fasciitis untuk menyelesaikannya.

Bagaimana Anda tahu kapan Anda bisa kembali ke aktivitas normal?

Kabar baiknya adalah dr itu. Howell mengatakan itu berhenti Semua olahraga jarang diperlukan dalam kasus plantar fasciitis. Sebaliknya ini tentang membuat penyesuaian, dan menjaga kegiatan yang membuat tekanan pada tumit secukupnya.

“Berpartisipasi dalam kegiatan dengan tingkat rasa sakit yang ringan (tiga dari 10) tidak apa -apa,” kata Dr. Howell. “Yang terbaik adalah mengukur rasa sakit pada pagi hari setelah aktivitas dengan langkah pertama keluar dari tempat tidur. Jika rasa sakit langkah pertama di pagi hari lebih buruk dari pagi sebelumnya, maka jumlah aktivitas sebelumnya terlalu banyak. Jika langkah pertama rasa sakit pagi sama seperti hari sebelumnya, jumlah aktivitas bisa sama.”Dan jika itu kurang menyakitkan? Anda memiliki lampu hijau untuk meningkatkan sedikit lagi.

Bagaimana Anda bisa mencegah plantar fasciitis kembali?

Setelah Anda akhirnya menyelesaikan masalah ini, Anda mungkin tidak memiliki keinginan untuk mengalaminya lagi. Dr. Howell mengatakan sangat penting untuk mengidentifikasi dan mengatasi faktor risiko yang dapat dimodifikasi yang membuat tekanan pada plantar fascia. Pada dasarnya, jika Anda tidak memperbaiki penyebabnya, kondisinya kemungkinan akan kembali.

Anda mungkin perlu mendapatkan alas kaki yang lebih mendukung (pastikan Anda mengenakan sepatu terbaik untuk plantar fasciitis), meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara lebih bertahap, atau bekerja dengan ahli podiatris atau terapis fisik untuk mengidentifikasi kelemahan biomekanik atau masalah dengan berlari atau berjalan Anda atau berjalan melangkah.

Dengan perubahan yang tepat, plantar fasciitis bukanlah sesuatu yang Anda hancurkan selamanya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.