Pergi Keto Dapat Menyebabkan Diare-Here Cara Menyelubungi Berjalan Itu
Blatner menambahkan bahwa siapa pun yang beralih ke diet keto berpotensi mengalami diare keto karena tubuh mereka belajar bagaimana beradaptasi dengan lebih banyak lemak daripada yang biasa mereka lakukan dan tidak cukup serat serat.
Yang mengatakan, ada apa dengan diet keto yang dapat menyebabkan situasi yang buruk, dan adakah yang bisa dilakukan tentang hal itu? Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang diare keto.
Apa "whoosh?"
Pertama, mari kita jelaskan sesuatu. Diare keto tidak harus bingung dengan “whoosh.“Mereka adalah dua hal yang berbeda. "Whoosh," Blatner menjelaskan, adalah ketika Anda melihat sejumlah besar penurunan berat badan yang tampaknya semalam (seperti dalam, "whoosh" ada bobot). Ini tidak selalu merupakan hal yang baik atau buruk-itu hanya biologi. "Ini adalah fluktuasi air lebih dari itu adalah berat badan/penurunan lemak sejati," jelasnya.
Bagaimana Anda tahu "whoosh" akan datang?
Jadi apa sebenarnya yang menyebabkan "whoosh?"Fluktuasi berat air akan terjadi jika Anda makan lebih banyak karbohidrat atau memiliki lebih banyak garam dari biasanya. Ini karena karbohidrat dan garam menyebabkan tubuh Anda menahan air, ”Blatner menjelaskan. “Tapi ketika Anda mengurangi karbohidrat dan/atau hidrat untuk menyeimbangkan kelebihan garam, Anda melepaskan air yang ditahan itu, jadi mungkin sebenarnya tampak seperti Anda kehilangan berat badan, tetapi hanya fluktuasi air."
Apa yang menyebabkan diare keto?
Beberapa orang, tidak semua, mengalami diare keto sebagai efek samping yang tidak menyenangkan saat beralih ke diet keto. Ada beberapa alasan yang mungkin untuk diare keto, Hultin mengatakan:
1. Lemak bisa sulit dicerna.
Secara umum, lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Pada diet tinggi lemak seperti keto, tiba-tiba Anda makan lebih banyak alpukat, kacang-kacangan, biji, daging, minyak zaitun, dan lemak lainnya daripada normal yang dapat mengganggu pencernaan. “Saat Anda beralih ke diet tinggi lemak ini, itu dapat menyebabkan diare,” kata Hultin.
2. Pemanis buatan dan alkohol gula bisa menjadi kasar di perut.
Selain itu, seperti yang dikatakan Hultin sebelumnya, orang sering makan alkohol gula dalam jumlah yang lebih tinggi dan pemanis buatan lainnya saat menjalani diet keto. Pemanis ini, sementara rendah karbohidrat dan umumnya dianggap aman, berpotensi menyebabkan kembung dan diare saat dikonsumsi secara berlebihan. Jadi jika seseorang makan banyak produk ramah keto yang tinggi alkohol gula, mereka mungkin berjuang dengan diare keto.
3. Keto dapat mengganggu mikrobioma usus.
Diet keto juga dapat memengaruhi komposisi mikrobioma usus Anda, yang memiliki implikasi untuk pencernaan juga. “Ada beberapa penelitian kecil yang telah menemukan bahwa setelah tiga bulan menjalani diet ketogenik, bakteri di usus berubah sedikit, dan itu dapat menyebabkan diare pada beberapa orang,” kata Hultin. Jika tubuh Anda tidak terbiasa makan lebih banyak lemak, ini bisa mengubah bakteri usus, menyebabkan diare dan tinja yang lebih longgar dari pencernaan yang buruk. (Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan sebelum ini dapat dianggap sebagai masalah konklusif.)
Berapa lama diare keto bertahan?
Untungnya, seperti keto napas, diare keto bukan masalah permanen. “Saya berharap itu terjadi sekitar waktu yang paling Anda ubah diet Anda, mungkin yang pertama hingga empat minggu sampai tubuh mampu menyesuaikan,” kata Hultin.
"Namun, jika diet tinggi lemak tidak mudah untuk dicerna tubuh Anda atau jika Anda memiliki perubahan pada mikrobioma usus Anda, diare bisa menjadi efek samping jangka panjang," katanya. Blatner menambahkan bahwa jika keto diare muncul lama setelah Anda mulai dan beradaptasi dengan diet keto, mungkin ada perubahan negatif pada mikrobioma usus. Jadi mencari bantuan dari ahli gizi untuk meninjau hal -hal seperti variasi, serat, dan makanan fermentasi dalam makanan Anda bisa bermanfaat.
Apakah ada obat untuk diare keto?
Sekali lagi, Hultin mengatakan bahwa diare keto biasanya sementara. Tetapi sementara itu, jika Anda berkomitmen untuk Keto, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah yang terburuk dari berjalan:
1. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda.
“Serat larut adalah hal terbaik untuk membantu menenangkan diare karena menyerap air,” kata Hultin. “Pilihan ini terbatas pada diet ketogenik tetapi Anda bisa termasuk: jeruk, beri, alpukat, brokoli, dan biji chia misalnya,” kata Hultin.
2. Minum lebih banyak air dan elektrolit.
Anda dapat kehilangan banyak cairan jika Anda menderita diare yang mengapa Mayo Clinic merekomendasikan mengonsumsi banyak cairan (air untuk hidrasi, dan sup dan jus buah untuk elektrolit dan natrium) untuk mengisi kembali tubuh Anda.
Pada titik apa saya harus khawatir tentang efek samping ini?
Namun, jika Anda memiliki kasus diare keto yang keras kepala, Anda harus mempertimbangkan untuk menemui dokter Anda. “Jika Anda menderita diare, terutama beberapa kali per hari, selama lebih dari dua hingga tiga hari dan jika Anda mengalami gejala urin berwarna gelap dehidrasi, kulit kering, sakit kepala, merasa pusing atau berkepala ringan, dll.-Maka Anda akan segera ke dokter, ”kata Hultin. Anda mungkin memerlukan intervensi yang lebih serius untuk mencegah dehidrasi serius dan mengesampingkan penyebab potensial diare lainnya.
Jika diare keto tetap ada, ada baiknya memikirkan kembali rencana makan, kata Hultin. "Jika tubuh bereaksi terhadap sifat tinggi lemak dari diet, itu mungkin tidak dapat diubah karena ada rasio tertentu yang harus dipenuhi," katanya. Tidak ada rencana makan yang tepat untuk semua orang, dan tubuh Anda mungkin tidak dipotong untuk jumlah lemak yang tinggi.
Blatner juga menyarankan berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu Anda membuat perubahan pada diet dan membantu mengurangi efek samping. Secara khusus, katanya, perubahan dapat mencakup perlahan-lahan meningkatkan makanan berlemak, mengurangi makanan yang mengandung alkohol gula, dan menambah buah-buahan dan sayuran yang ramah keto untuk serat seperti jeruk, buah beri, kacang hijau, wortel, dan tomat untuk membantu membentuk usus yang lebih padat solid gerakan.
FAQ Keto
Bagaimana saya tahu saya dalam ketosis?
Ketosis adalah saat tubuh Anda menggunakan keton untuk bahan bakar, bukan karbohidrat, kata Blatner. Dan cara paling akurat untuk mengetahui apakah tubuh Anda dalam ketosis adalah melalui darah, napas, atau tes urin. Blatner mengatakan pilihan yang paling umum dan murah adalah dengan menggunakan garis -garis urin untuk diuji. “Orang -orang terutama menguji pada awalnya karena mereka memahami diet dan kemudian menjadi kurang penting karena mereka mengerti apa yang harus dimakan,” katanya. “Tentu saja jika seseorang mendapatkan hasil yang mereka inginkan, pengujian menjadi kurang penting karena mereka mengukur keberhasilan bukan dengan keton tetapi dengan merasa baik dan mendapatkan hasil yang positif."
Seperti apa keto flu?
Selain diare keto, keto flu adalah efek samping lain dari beralih ke diet keto. “Karena tubuh Anda belajar cara menggunakan lemak dan keton untuk bahan bakar daripada karbohidrat biasa dan glukosa, gejala seperti flu,” jelas Blatner. “Selama periode adaptasi ini, efek samping negatif dan gejala kemungkinan merupakan jenis penarikan gula atau karbohidrat. Dan seperti halnya dengan flu biasa, tujuan utamanya adalah melembabkan dengan air dan elektrolit."
Hal terakhir yang perlu diingat
Terakhir, diare keto di samping, Blatner mengingatkan kami bahwa kapan pun Anda membuat perubahan drastis pada diet Anda, selalu yang terbaik untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu. Ini sangat penting, katanya, untuk orang dengan kondisi jantung, masalah ginjal, dan diabetes karena diet keto dapat mengubah gula darah dan kadar elektrolit. Dan, dia menambahkan, “Diet ekstrem apa pun untuk anak -anak, wanita hamil/menyusui, atau orang tua tidak dianjurkan karena nutrisi tambahan diperlukan pada tahap kehidupan itu,” kata Blatner.
Semua yang dikatakan, diare keto atau tidak, ingatlah bahwa ada seluruh dunia rencana makan sehat lainnya di luar sana untuk menemukan yang biasanya tidak melibatkan kesusahan lambung. Diet Mediterania, siapa pun? Jadi jika keto jangka pendek atau jangka panjang tidak bekerja untuk Anda, cobalah gaya makan lainnya untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Tagliabue, Anna et al. “Dampak jangka pendek dari diet ketogenik klasik pada mikrobiota usus pada sindrom defisiensi GLUT1: studi observasional prospektif 3 bulan." Espen Nutrisi Klinis Vol. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.clnesp.2016.11.003
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
