Latihan inti kardio 5 menit yang terbukti cepat tidak berarti mudah

2. Jongkok untuk melintasi drive lutut: Langkah intensitas rendah ini akan memungkinkan Anda untuk memperlambat segalanya dan (sedikit) menarik napas. Tempatkan tangan Anda di belakang kepala, atur kaki sedikit lebih lebar dari jarak lebar pinggul terpisah, dan bawa pantat Anda ke arah tanah. Selanjutnya, saatnya untuk mencapai bagian tengah tubuh Anda. Dalam perjalanan dari jongkok Anda, persiapkan inti Anda, dan bawa satu lutut pada satu waktu dan di seluruh tubuh Anda untuk bertemu siku yang berlawanan.

3. Jack papan untuk pendaki gunung: Saatnya membawa detak jantung Anda kembali. Tumpuk bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda dan kirim kaki Anda keluar lurus ke belakang untuk papan yang kuat. Selanjutnya, lompat kaki Anda keluar dan kembali empat kali, gaya lompat-jack, lalu berlutut ke arah dada empat kali untuk pendaki gunung Anda. Untuk membuat salah satu dari gerakan ini berdampak rendah, langkah kaki Anda keluar dan kembali alih -alih melompat. "Anda dapat bergerak dengan sangat cepat bahkan jika Anda mengambil dampaknya," kata Joi.

4. Drive lutut ke split squat: Muncul ke kaki Anda untuk bergerak yang menggabungkan kekuatan tubuh bagian bawah, inti, dan kardio menjadi satu. Dalam sikap terpisah (dengan kaki Anda ditanam sedikit lebih lebar dari bahu Anda), bawa satu lutut ke dada Anda sekaligus, menggunakan lengan Anda untuk kecepatan ekstra. Selanjutnya, siklus melalui empat squat split: Mulailah dalam lunge dengan satu kaki di belakang Anda dan yang lain di depan, lalu melompat untuk mengganti posisi. Menukar lunging lompat dengan lunge terbalik biasa.

5. Sit-up dengan Cross Jabs: Turunkan punggung Anda untuk langkah kelima dan terakhir Anda dari latihan inti kardio 5 menit ini. Menanam tumit Anda ke tanah, gunakan inti Anda untuk mengangkat diri sendiri untuk sit-up penuh. Setelah Anda berada di puncak, bawa kepalan tangan Anda ke dagu Anda untuk empat pukulan lintas tubuh. Bawah ke bawah ke tanah dan ulangi.

Essentials Workout Shop

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.