Untuk latihan yang paling efektif, pastikan untuk mencapai 5 komponen kebugaran

3. Daya tahan berotot

Endurance adalah tentang menjaga detak jantung Anda tetap untuk waktu yang lama sekaligus. "Ketahanan otot adalah kemampuan serat otot untuk mengerahkan kekuatan dan gerakan dan tetap aktif untuk jangka waktu yang lama, serta kemampuan mereka untuk menolak, menahan, memulihkan, dan memiliki kekebalan terhadap trauma, luka, atau kelelahan," Carvajal menjelaskan. Ini hanya dapat dicapai kelompok otot oleh kelompok otot, yang berarti Anda mungkin memiliki kemampuan daya tahan tinggi di inti Anda, tetapi tidak terlalu banyak di betis atau bisep Anda.

Yang mengatakan, Anda dapat meningkatkan daya tahan dalam kelompok otot tertentu dengan menargetkannya dengan bobot ringan diangkat pada jumlah rep yang lebih tinggi (seperti yang mungkin Anda lakukan di kelas fisik pop), terlibat dalam latihan yang bergantung pada bodi (alias latihan seperti pose papan pose papan ), atau berulang -ulang mendorong pedal sepeda melawan perlawanan, dan gerakan pokok semacam itu.

4. Fleksibilitas

Fleksibilitas penting dalam rejimen kebugaran siapa pun, dan merupakan kunci dari komponen kebugaran, seperti halnya dengan kesehatan sendi Anda. "Fleksibilitas mengacu pada rentang gerak untuk sendi yang diberikan," katanya. "Tingkat fleksibilitas yang dimiliki seseorang dipengaruhi oleh otot dan jaringan ikat, seperti ligamen dan tendon."Dan ini lebih dari sekadar menyentuh jari kaki Anda. Fleksibilitas mengurangi risiko cedera Anda, dan ditingkatkan dengan (duh) peregangan konstan. "Dengan peregangan secara teratur, Anda akan memanjang otot, ligamen, dan sendi dan membuka rentang gerak tubuh," kata Carvajal. Tidak bisa menyentuh jari kaki Anda? Coba stat peregangan yoga ini. Plus, jika Anda mencari tempat yang khusus untuk memulai, ini adalah bagian dari tubuh Anda di mana fleksibilitas paling penting.

Coba aliran yoga ini untuk fleksibilitas yang lebih baik:

5. Komposisi tubuh

"Komposisi tubuh digunakan untuk menggambarkan persentase lemak, tulang, air dan otot dalam tubuh manusia," jelas Carjaval. "Karena jaringan berotot membutuhkan lebih sedikit ruang dalam tubuh daripada jaringan lemak, komposisi tubuh, serta berat badan, menentukan leanness yang merupakan bentuk pengukuran untuk melacak perkembangan kebugaran."Komposisi tubuh ditingkatkan dengan mengerjakan semua komponen kebugaran di atas. "Jika seorang atlet dapat secara konsisten melatih komponen -komponen ini, tubuh akan bereaksi terhadap pelatihan," kata Carvajal. Melihat? Mudah seperti satu, dua, tiga, (empat, lima).

Tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan? Kesalahan umum ini mungkin menyabot latihan Anda. Plus, inilah cara memalsukan sifat kepribadian lima besar yang membantu orang mencapai tujuan kebugaran mereka.